冠友十招防猝死

霂菲

世界卫生组织对猝死的定义是“在1小时之内、预料之外的死亡”。猝死90%由心脏疾病引起。我国每年近50余万人死于心源性猝死，80%是冠心病造成的。冠心病是中老年人的常见病和多发病，侯耀文、高秀敏、古月等知名人士都是因冠心病导致猝死。心源性猝死虽然可怕，但依然是可以预防的。下面教您几招。

1.“魔鬼时间”慎起居。上午6点～12点被医学家喻为是心脑血管病的“魔鬼时间”，70%～80%的心脑血管病猝发都在此时。因此，起床时动作要慢，可以在床边坐片刻再站起来。锻炼最好避开这段时间。

2.饮食结构要合理。有冠心病史的人平时应少吃胆固醇高和辛辣刺激性食物，多吃含维生素C多的蔬菜、豆类、豆制品等食物。炒菜多用植物油，少放盐，清淡为好。多吃高纤维素食物，控制脂肪摄入，少吃雪糕、甜品、蛋黄、煎炸食物、肉类、动物内脏、腌制食物、动物油脂等。

3.起居有常不熬夜。动物试验证明，精神压力大、睡眠不足可导致幼猴发生动脉硬化、急性心肌梗死、心力衰竭甚至猝死。某医科大学的一位副教授在连续工作3天后，由于疲惫至极，站起来时，突然感觉一阵头晕，随后倒地死亡。因此，人们在日常工作中不应该废寝忘食，带病工作，而应有张有弛，劳逸结合。

4.季节更替重保暖。季节更替之际，往往是心血管病的高发期，天气忽冷忽热，中医认为阴寒之邪侵袭人体，寒凝气滞，痹遏胸阳，阻滞心脉。有心血管问题的人要注意添减衣服，保持适宜的温度。

5.戒烟少酒不能忘。烟酒对心脏病影响巨大，曾有一位抽烟熬夜加班写稿子引发心脏病发作的中年男子，幸亏及时送到医院抢救才免于一死。……