论射箭运动员的心理训练方法及成效

李政　姜欣妤

【摘 要】射箭是一项受到体能、技术、器械、心理等多种因素影响的竞技项目。其中，运动员良好的心理素质，对于竞技结果有着重要影响。本文在理论研究和训练实践的基础上，探讨如何开展心理训练，提高射箭运动员的训练效率和竞技成绩。

【关键词】射箭；运动员；心理训练

对于高水平射箭运动员来说，在体能和技术上的差距很小，主要的差距体现在心理素质上。因此，我们应该积极开展心理训练，帮助运动员提高比赛过程中情绪的稳定性和注意的集中性，使运动员发挥最佳竞技水平、取得良好竞技成绩。

一、射箭运动员心理训练的原则

（1）顺序性原则。心理训练与体能训练和技术训练一样，要遵守循序渐进的原则，根据运动员的自身情况和射箭项目的训练规律，有步骤、有计划、有顺序的开展训练，切忌急功近利、揠苗助长。

（2）主动性原则。射箭运动员开展心理训练的目的不仅在于能够克服赛场上遇到的心理障碍和情绪波动，更加在于能够主动发挥自身的心理优势，实现体能和技术上的超常发挥。因此，运动员在心理训练中要坚持主动性的原则，不能被动的解决心理问题，而是要主动的培养强健的心理素质。

（3）启发性原则。心理训练应该是一个主观能动的过程，运动心理学家和教练员应该本着启发性的原则，培养运动员独立思考的习惯和独立自主的意识，使他们在心理训练中主动的发现问题、分析问题和解决问题，从而掌握形成良好心理素质的方法和途径。

（4）实效性原则。科技的进步和运动心理研究的发展，为射箭心理训练提供了新方法和新思路，我们应该善于利用新的训练设备和训练理念，来开展射箭运动员的心理训练，提高训练的实效性。

二、射箭运动员心理训练的方法

（1）性格训练。性格体现的是一个人比较稳定的对待事物的态度和处理问题的方法，对于心理素质有着重要影响。因此，运动心理学家和教练员可以从性格训练入手，使运动员具备符合射箭运动项目的性格特征。例如，在体能和技术训练的初期，要培养运动员沉稳、坚韧、勤奋的性格，为他们的训练打下坚实的基础；在体能和技术训练的中期，要培养运动员乐观、执着、拼搏的性格，使他们的训练有质的飞跃；在体能和技能训练比较成熟，面临竞技场合的时候，要培养运动员自信、机变、果敢的性格，使他们能够在赛场上超常发挥。

（2）放松训练。放松训练主要包括以下几种：一是肌肉训练，在经过系统的肌肉训练之后，在放松肌肉的时候，达到放松心情、舒缓紧张的目的；二是运动放松，通过瑜伽、太极、气功等运动方式，放松身心、调节情绪；三是隔离训练，在陌生的环境开展自主训练，短期内摆脱外力束缚，籍此来舒缓身心，并探索自我放松和自我调节的方法。

（3）自我调节。自我调节指的是通过自我心理的疏导和意识的调节来放松心情、控制情绪。自我调节主要包括以下几种：一是表象训练，通过在头脑中回放比赛规制、动作要领、比赛流程等画面，提高比赛中心理的适应性；或通过在头脑中预想比赛成果、庆功场面等画面，培养自信心，提高比赛中心理的控制力；二是生物反馈，通过心理监控仪器，显示运动员的心理信号，了解运动员的情绪变化和心理特征，并在此基础上，通过主观意识活动进行自我心理调节，使信号发生变化的同时，情绪也发生变化，提高自我情绪调节和掌控能力；三是心理振奋，通过阅读励志书籍、参加成功讲座、了解其他运动员的奋斗事迹等方式，提高训练中的积极性和比赛中的自信心，提高心理调节能力和情绪掌控能力；四是情绪转移，当训练中出现倦怠、挫折等情绪，或比赛中出现紧张、颓丧等情绪的时候，运动员应该采取情绪转移的方式，使思绪暂时从训练或比赛中抽离出来，想一些让自己感到放松、愉悦的事情，从而对情绪进行调节和控制，当情绪平稳之后，再投入到训练或比赛当中。

（4）实战演习。运动员的情绪波动，大部分出现在赛场之上。因此，可以采取实战演习的方式，让运动员在仿真的比赛环境当中进行模拟训练，促使运动员体能、技能和心理素质三方面综合素质的提升。与此同时，运动心理学家或教练员还可以针对运动员在心理素质上的“短板”或情绪调节上的“弱点”开展干扰训练，将真实赛场上的干扰因素融入到实战演习当中，提高运动员的情绪掌控能力和心理调节能力，使他们在赛场上能够从容应对各种突发状况，做到超常发挥。

（5）心理准备。人类大部分的恐惧源自于未知，运动员也如此。为了提高射箭运动员的心理素质，我们应该从以下几个方面加强心理准备训练：一是做好日常训练，运动员的信心来自于对自身能力的认可，运动员只有在日常训练中刻苦认真、勤奋努力，才能不断提升自身的竞技水平，为参赛做好心理准备；二是了解客观信息，运动员应该深入了解比赛场地、运动器械、竞争对手、比赛规则等客观信息，并积极开展模拟训练，为比赛做好充足的心理准备；三是做好精神准备，运动员应该不断加强自身的意志训练和心理训练，明确比赛目的、激发比赛热情，带着饱满的热情和自信参加到比赛当中，做好充足的精神准备。

综上所述，心理素质是高水平竞技比赛中重要的影响因素。因此，我们应该积极探索心理训练的方法和途径，培养射箭运动员良好的心理素质，进而提高我国射箭运动的竞技水平。

参考文献：

[1]廖功飞，袁侠.射箭运动员心理素质测试与训练结果分析[J].深圳职业技术学院学报，2007（02）.

[2]赵金花.乒乓球运动员心理状态特征研究[J].赤峰学院学报（自然科学版），2011（01）.