斌卡：健身其实很简单

闵青

很多人都觉得健身是一件很枯燥、很复杂的事，所以往往半途而废，很难坚持下去。我们来听听健身达人斌卡是怎么说的吧。

记者：斌卡老师您好，您拥有10多年健身的经验。我想知道您当时是怎样走上健身之路的？

斌卡：我父母的身体特别差，我小时候大概有4年左右，我的父母轮流住院，所患疾病就是胰腺炎、糖尿病、高血压等。我父亲因为胰腺炎病危濒死，失去意识长达2个月。那段时间，我看着病床上的父亲，第一次意识到，因为没有健康，我可能会失去的我的家人和家庭。就算是领悟了：身体是生命的本钱吧。

记者：所以健身对您来说意义特别重要。

斌卡：对我来说，健身意味着：自己能真正拥有并享受自己的人生。你身体不健康，你的人生无法被你拥有和掌控。你身材不好，某种意义上，你享受不了自己的人生。

记者：健身能给大家带来什么样的好处呢？

斌卡：普通人健身后最能体会到的增长就是：力量、心肺耐力和柔韧三项了吧。此外，我身边不少女生表示自己的痛经、冬天手脚冰凉和咳嗽等（非雾霾导致的那种风寒），在健身后得到很大改善。说实话，年轻人觉得自己健康的改善不多吧……因为大部分年轻人都还足够健康。

记者：很多人健身了一段时间就半途而废了，觉得健身很枯燥、很难坚持。您对他们有什么建议？

斌卡：关于坚持，我倒是觉得好多人之所以没办法坚持健身，就是因为他们太把健身当回事儿了。

记者：这个观点有意思！

斌卡：每次要健身2小时，加上洗澡、通勤，4个小时，人生哪有那么多4个小时让你浪费？另外，跑步非要1小时以上才减脂吗？谁逼着你跑1小时了？英国研究发现，即使1分钟的高强度训练，也能对健康和身材有改善作用。

记者：我觉得这是很多人的误区，身边的很多朋友都把健身想得太难了。

斌卡：对。谁说健身就不能吃饭了？健身才能好好吃饭的。我每天吃3000～5000大卡不等，体脂还能保持在10%左右。巨石强森在训练日每天摄入超过1W2千大卡。我人生的一大意义就是训练后能好好吃一顿。他们坚持不了健身，就是因为健身对他们来讲，除了身材，其他全是负面印象：浪费时间，不能吃饭，累。

记者：好像确实是这样！

斌卡：我之所以能坚持健身，是因为我好好健身半小时到40分钟就完事儿。训练后美美吃一顿，晚上好好睡一觉，都是正面作用。有点像做完一件好事，上天奖励你一顿好饭、好身材和充足的精力。

记者：那是必须每天都要健身吗？

斌卡：不必啊，即使健美冠军们，很多人一周也只有4-5次健身，2天休息日。一般人2-5次足以了。

记者：很多女生会选择去健身房跳操课，或是在家跳郑多燕减肥操，这样可以达到塑形作用吗？

斌卡：其实也是可以的。但是操课对于普通人来说，很难找到想练的肌群的发力方式。有点容易为了减脂，结果腿粗了。简单讲，就是练着练着该进阶。郑多燕的训练量可能不足以让你减得很明显，或者拥有好看的身体线条。我推荐在入门的时候，还是从一些居家小力量训练开始。

记者：您推荐新手练习自重训练吗？

斌卡：自重训练和跳操一样，其实可能更适合高阶训练者。当然，从投入程度考虑，从自重训练开始是比较合理的。不过，筛选时要多考虑。基本上，如果是从力量训练“开始”是最好的。搭配一些简单的有氧，比如快慢跑、爬楼等。如果进阶了，那么就看自己的目的选择合适的接下来的训练方式。简单讲，减肥或者健身就像赚钱一样。跑步就像是你为了赚钱，单纯的加班干活挣外快。而力量训练更像是，你为了赚钱去学个MBA。就算你加班加得再多，你赚钱一开始快了，但是后来也不如人家学MBA的。不过MBA的以后想赚钱……估计也得延长自己的工作时间、加班等，这就是后话了。

记者：还有什么话想对新手说吗？

斌卡：还是从力量训练开始，训练后多吃点好的。

记者：谢谢您的建议！

斌卡，健身导师，拥有10年健身经验，知乎上人气最高的健身导师，粉丝超过百万。硬派健身创始人。