三圆导引站桩对中老年人体质的影响

陈 婧

（华东理工大学体育科学与工程学院，上海 200237）



三圆导引站桩对中老年人体质的影响

陈 婧

（华东理工大学体育科学与工程学院，上海 200237）

摘 要：本文为探索三圆导引站桩对中老年人体质的影响，对平均年龄为66.7±7.48岁的日本中老年女性共15名，开展每周2次，每次60min，持续2个月的三圆导引站桩练习。研究认为，三圆导引站桩功法提高了中老年人的注意力，加快了反应速度，缩短了反应时间，增强了中老年人对于外界变化的应激能力，有效地提高了平衡能力。本结果提示，三圆导引站桩对改善中老年身体机能有着积极的作用，值得推广。

关键词：三圆导引站桩；太极拳；中老年人；体质；影响

健身气功是我国一项别具一格的传统民族文化遗产，是以中医学体系为理论基础，集养生、保健、强身 健体于一体的体育运动。本研究中的三圆导引站桩是在吸取太极拳精髓的基础上，改编的一套简单易学、受客观环境制约少，随时随地可以进行练习的功法。它是以三圆导引术开始，调心入静，以站桩为主的养生气功。站桩是武术的基本功之一，它能使锻炼者的“意、气、形”三者合一，可起到“凝神练气、练气生精、练精化气、练气化神”的作用。它可促使人体经络畅通，气血运行，提高人体的协调性、动作的精确度，使全身精力充沛。不仅如此，太极拳的站桩比起一般的姿势，左右方向摇动的复杂度增加，对于减少老年人摔跤，增加老年人的平衡能力有着更为显著的效果。为探索三圆导引站桩对中老年人体质的影响，本研究运用科学的方法，进行了为期8周的实验研究。……