老人锻炼需注意



老人锻炼需注意

老年人通过体育锻炼可以防病抗老，延年益寿。但锻炼时必须从身体的实际情况出发，应选择适当的锻炼方法和运动项目，安排适宜的运动量，否则就得不到理想的锻炼效果，严重的甚至会适得其反。老年人锻炼应该注意以下几点。

首先，应该加强医务监督。由于老年人的体质情况差异较大，在参加锻炼前，要进行全面的体格检查，并根据检查结果，选择适合个人特点的体育项目。其次，还要加强自我监护，测量一下晨起时的脉搏、运动后脉搏及血压，根据自己的实际情况选择适宜的运动项目，运动量要循序渐进，由小到大逐渐增加。

在选择运动项目时，老年人适合做些柔和而又连贯，缓慢又有节奏的运动，如饭后散步、晨起慢跑、打太极拳等，这些运动均可以增加心肺功能。因为老年人身体机能减退，生理器官承受不了过大的运动量，忌选择负荷运动量和运动强度过大的运动。

在运动时，呼吸要自然，注意适当的休息，运动前要做准备活动，运动后要做整理活动，活动的气氛要活跃而愉快，不要过度疲劳，精神也不宜过度紧张。

运动后，如果老年人出现头痛、头晕、心率不整齐等现象，说明运动量过大，应及时调整、控制运动量。运动后脉搏若在每分钟110次左右，5分钟左右可恢复到安静时水平，就说明运动量是合适的。

老年人如果发烧，患了感冒或其他疾病，应停止锻炼并进行治疗，病愈后方可继续锻炼。此外，还要定期进行体检，生活要有规律，注意劳逸结合。……