完美夏天

提到健身和美体就立刻会想到袁姗姗，大概是因为她是晒马甲线和“A4腰”的先驱。所谓“A4腰”，是指比竖放的A4纸还要窄的小蛮腰，只要腰的宽度小于21厘米，都可以称之为A4腰。A4腰是衡量“性感尤物”的终极标准，但是能不能被称作魔鬼身材，除了纤腰，还要美腿——这是与比基尼最配的两大要素。穿着一身性感的比基尼和男神一起漫步海滩好像只存在于幻想里，想要在这个夏天实现愿望，就要像那些敢露的女明星一样，瘦身、美体，动起来！

A4腰练成计

吃少、练好还要按摩身体

要练就A4腰，先要瘦，然后再塑型。所以从减脂到结实，需要一个长期的过程。

Step1瘦腰计划从饮食做起

一开始着手于瘦身，先不能从某个部位开始，应该全身减肥，因此控制每天能量的摄入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。每天饮用适量的水是瘦身的关键，早上在吃早饭之前最好喝一杯白开水，或者蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。还要做到不喝酒。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的激素恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

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3.heyFruit果昔摇摇喝 RMB16.8/248ml

Step2日常小运动让腰肢纤细

不同的运动方式其效果也是不同，如果想达到瘦腰的效果，最简单的运动非仰卧起坐莫属。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一次5下，间隔后做6次。此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。想要快速达到瘦腰的效果，可以摇呼拉圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗225卡的热量，简直就是瘦腰神器！

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5.Dior迪奥梦幻美肌修颜乳 RMB880/30ml

6.美素鲜梅玉露果味饮料 RMB298/50ml*10

Step3秒变A4腰需要美腰神器

配合美体产品，通过按摩来达到加速新陈代谢、促进减肥的目的也是练就A4腰必须要做的。这样在减轻体重的同时，还可以有效排出身体毒素。将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，首先按摩中脘穴，位于腹部正中线肚脐以上大约4寸处。另一个是水分穴，腹部正中线肚脐以上大约1寸处，按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出。

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白长直美腿养成计

防晒、保养还要运动起来

拥有一双美腿绝对是走向人生巅峰的关键，有些女人不一定长得很美，却靠美腿赢得天下，“白长直”其实就是让双腿白皙、光滑、纤瘦。

Step1阳光下的大白腿最耀眼

如何美白腿部肌肤？首先要去除角质，然后涂抹一些美白乳液。乳液要涂抹均匀，这样多做几次后逐渐会看到效果。还有几种常用的方法，可以选择性尝试一下：用酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁混合在一起，加入维生素E搅拌成糊状，然后敷在脸上或者腿上，大约15-20分钟以后用清水冲洗干净，这样就可以让皮表上面的死皮细胞脱落，促进新细胞的再生，这样就可以使腿部皮肤变白。另外不要在紫外线强的时候出去，尤其是早上10点到下午2点之间，这个时候紫外线对皮肤的伤害最大，皮肤容易被晒黑、晒伤。外出时要撑伞或者涂防晒油，阳光照射过后不能马上碰水；每个星期坚持1-2次用白醋浸泡毛巾敷脚，有助于消除黑色素。

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2.娇韵诗清透防晒乳 RMB420/30ml

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Step2每日保养让双腿肤如凝脂

磨砂膏具有快速“抛光”之功效，但是要注意在“抛光”过程中要确保皮肤的湿润才不会损伤皮肤，并且要在“抛光之后”马上涂上润肤乳液，腿部皮肤能更快地达到光洁效果。同时建议选用一些具有滋润效果的浴盐，其含有非常高的滋润度。同时，浴盐所带来的温热功效还会让血液循环加快，浴盐甚至还能软化水质，让肌肤滑爽不干涩。搭配滋润乳液，还能将水分很好地封存在肌肤里面，使美腿效果更加显著。一般情况下，身体护理产品水分多油分少，是针对身体皮脂腺比较少的特点而设计的，特别适合像腿部、手臂和手肘等极易缺水和干燥的部位。

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Step3瘦腿从办公室做起

方法一：坐在椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。反复练习多次，直到双腿感到酸累才休息。

方法二：坐在椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。左脚保持不动，右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次，再逆时针转动脚尖20次，然后放下换左腿练习，双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸。

方法三：坐在椅子的三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。

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