浅谈我校板鞋运动员的身体训练和心理训练

覃彩丹

（广西上林县城关中学 广西上林县 530500）

浅谈我校板鞋运动员的身体训练和心理训练

覃彩丹

（广西上林县城关中学 广西上林县 530500）

通过我校板鞋队员多次参加各种少数民族体育运动会，还有多年的不断的实践和学习，对板鞋运动训练和比赛中所遇到的问题进行观察和研究，认为运动员的身体素质是提高竞技能力和运动成绩的重要基础。而运动员的心理素质是提高技、战术水平的重要保证。因此，作为板鞋教练员要结合自己的带队实际，重视身体训练和心理训练。

板鞋竞速；身体素质；身体训练；心理训练

引言

板鞋竞速是广西壮乡少数民族中盛行的民族传统体育项目，近年来少数民族体育运动开展得如火如荼，现今举办有全国少数民族运动会，广西少数民族体育运动会，各个市县的大小比赛。当前板鞋运动已发展为一项高竞技，竞争激烈的竞赛项目。通过多年的板鞋训练、比赛观察和研究可以发现各个运动队都非常重视板鞋运动的技、战术和心里训练，缺少身体素质训练和心理素质训练的运动员在比赛中往往动作不协调、僵硬、紧张等造成失误，从而影响比赛成绩。所以板鞋运动员的身体和心理训练不仅是训练过程的重要内容，而且还是运动成绩的重要保证。本文对板鞋运动项目的身体和心理训练进行了总结和分析，希望能为广大板鞋运动员、教练员进一步的理解和从事板鞋运动提供参提供一些有用参考。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

本研究是以我校板鞋运动员为对象。

1.2 研究方法

（1）参与观察法：通过多年的板鞋教学经验和训练、比赛实践等观察，研究分析，总结出适合我校板鞋运动发展的方法，明确今后的发展方向。

（2）统计分析法：通过训练前后成绩对比和各项比赛成绩进行统计和对比分析，队运动员的身体状态和心理状态进行分析，总结一些提高运动成绩的一系列方法。

2 板鞋运动的起源和板鞋运动竞速

板鞋竞速是广西少数民族中盛行的民族传统体育项目，相传明代倭寇侵扰我国沿海地带，河池地区的瓦氏夫人率兵赴沿海抗倭。瓦氏夫人为了让士兵步调一致，于是让士兵进行三至五人同穿一副板鞋练习齐步跑。长期如此训练，士兵的作战素质大大提高了，斗志高涨，所向披靡，击败了倭寇。后来南丹那地州壮族人民模仿瓦氏夫人练兵方法，开展三人板鞋竞技活动自娱自乐流传至今，成为学校开展健身活动的项目之一，也成为了我国少数民族传统体育运动会的竞技项目之一。

所谓的板鞋运动，是由三个或者多个运动员将脚套在同一双板鞋上，在同一环境，同一场地，在相同的距离内正确到达终点所用的时间多少决定名次。现在国家规定的板鞋竞速项目有男女60m，男女100m，男女2×100m接力。

3 板鞋运动员身体素质训练

一般身体素质训练能增强运动员的体能，（即速度、弹跳、耐力、力量、灵敏和柔韧性）的练习，是板鞋运动的基础，板鞋运动员要适应激烈的比赛，必须要进行一般身体素质训练，根据板鞋项目的特点，应进行以下训练（运动员的合理站位和分工，熟悉“鞋性”的练习、起跑练习、途中跑练习、弯道跑练习、冲刺与全程跑和各种辅助加强练习）。

3.1 一般的身体素质训练

（1）速度训练：对板鞋竞速成绩来说，速度是起决定性的因素。因此，应特别重视和加强运动员的速度训练，同时要完善板鞋竟速的技术。如：①蹲踞式起跑30m、60m；②站立式起跑30m、60m；③行进间30m、60m、80m加速跑；④短跑的专门性辅助练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后踢小腿跑、后蹬跑等；⑤上坡加速跑30～50m、下坡加速跑30～50m；⑥让距跑、变速跑、间歇跑；⑦弯道加速跑30～60m；⑧牵引跑50～80m；⑨拉轮胎加速跑30～60m；⑩拉橡皮筋做原地快速高抬腿跑。

（2）速度耐力训练：①间歇快速跑60～120m；②行进间快速跑60m（加速段30m，快速60m跑，逐渐减速放松跑30m）；③反复跑100～300m；④变速跑（循环做100m快速跑+100m慢跑）；⑤梯形反复跑（100m+200m+300m+200m+100m；⑥波浪跑（加速段30m+快速跑20m+惯性放松跑30m）；⑦拉轮胎跑300m；⑧越野跑。

（3）力量训练有：①仰卧起坐，俯卧挺身。②举重练习。③快速挺举杠铃。④卧推杠。⑤负重深蹲。⑥前掷、后抛实心球。

（4）弹跳训练：①单脚、双脚单级，多级台阶（楼梯）跳。②立定跳远、立定多级跳。③跳远、跳高。④绑沙包原地直腿跳，团身。⑤负肩杠铃半蹲跳、直腿跳。⑥纵跳摸高。

3.2 板鞋项目特点训练

运动员的合理站位和分工：就一三人板鞋为例，根据板鞋项目特点，主要是腿部力量为主，其他身体素质为补的协调一致运动，所以我们采用力量比较大的同学站在第一位，第一位运动员的身体素质一般决定着整个板鞋的速度快慢，相对来说弱一点的同学站中间，辅助第一位同学往前带动发力，站第三位的同学也至关重要，他的任务主要是把整个板鞋往前送和控制板鞋的稳定性。

（1）熟悉“鞋性”的练习：①穿好板鞋后，统一自己喊口令原地踏步“一二一”或者“左右左，同时“前前后后”或“左左右右””过渡到前进走动练习；②绕篮球场地的所有画线部分走；③绕“8”走；④绕障碍物走，可顺时针或逆时针走；⑤“不相扶走”；上下坡走；⑥绕圆圈走等，走动熟悉之后开始过渡到跑动练习，节凑慢由简到难由慢到快。主要是让运动员体会协调一致，同心协力，默契配合等用力方法，为以后的跑动练习打下基础。

（2）起跑练习：①听口令（哨声或枪声），两组或是三组队员同时起跑；或是口令前后追；②让距1m，2m等启动跑，交叉换跑道跑；③起跑后马上加速5m，10m，15m练习，主要是体会快速启动和加速跑的链接过程。

（3）途中跑练习：①20m、60m、100m、弯道等行进间跑。②进间20m，30m追逐跑。③30～60m上坡冲刺跑。④拖拉汽车轮胎30～60m加速跑。⑤拖拉汽车轮胎30m，60m追逐上坡跑。以上所有练习反复进行。

（4）弯道跑练习：绕障碍物跑；绕圆圈跑，弯道30m，60m全程跑；弯道追逐跑等，主要体会弯道跑是重心的移动两只脚的用力和身体的协调能力。

（5）冲刺与全程跑：10m，20m，30m冲刺，拉汽车轮胎30m，60m冲刺等，全程60m，100m，120m跑完冲刺等。

（6）各种辅助加强练习：①变速跑，如15m慢跑+20m加速+10减速。②让距追逐跑如距离2m追逐跑30m，50m等。③行进间跑听哨声加速跑。④听枪声加速跑20m，60m。⑤全程加速60m，100m，如此反复练习，练习越多，协调越好，默契配合更加，对板鞋的熟悉和控制能力就越强。

从表1可以看出，我们采用以上方法训练两个月后的成绩，我校板鞋运动员的成绩突飞猛进，科学的训练和正确的掌握技术动作是运动成绩提高的重要因素。

表1 训练初步阶段第一月和训练后第二月阶段的成绩对比图

4 心理训练

（1）教师正确的的讲解板鞋运动的起源，发展，以及现在日益激烈的比赛状况，正确的分析和讲解每个动作要领，以及每个运动员的分工用力方式，让运动员头脑形成一个完整的动作慨念以及对现在竞争激烈的运动有一定的了解。

（2）运用多媒体播放各种大小型板鞋大赛的视频，顺便就视频的各个比赛阶段进行讲解如（快速的起跑，途中跑，冲刺等），对比赛过程中出现的问题如（运动员摔倒，掉板，脱板，雨天等）现象分析和处理，老师和运动员互相探讨，总结出适合大家临场解决出现突发状况的能力和稳定的心理特征。

（3）模拟比赛，对容易引起临场紧张的因素进行预防训练，如换不同的天气环境如（雨天，阴天，艳阳天）和场地进行测试；在上体育课时间测试，让很多人围观和呐喊，扰乱运动员的情绪；或是组织一些有过板鞋训练经验的学生与之比赛；或是让运动员每个人都带上耳机比赛等，在这种吵闹，激烈，紧张的氛围下完成模拟比赛，让运动员有一个适应各型各色的比赛心理。

（4）情绪变化是直接影响运动成绩的重要心理因素因为由于情绪变化而引起的生理反应，直接影响运动员身体潜力的发挥。如贯穿运动员平时不管任何的训练或者是比赛都应保持良好的心情，即使比赛过程中出现失误也不要慌张，及时调整心态，尽量保持平和的情绪状态。

（5）树立必胜的信心和激励战斗意志，经常鼓励和开导运动员一定建立一个自信的态度，敢于竞争有效地激发出运动员员不断进取的上进心和顽强拼搏的精神，最大限度地调动和挖掘其心理潜力。

从表2可以看出来，板鞋运动员优异的成绩离不开平时良好的身体素质和对技术动作的熟悉和掌握程度以及良好的心理状态，也离不开科学合理的训练方法，“人板合一”是比赛的最高境界。

表2 2013年我校参加南宁市第十届少数民族运动会板鞋竞速60m决赛女子组前6名

5 结论与建议

（1）良好的身体素质是板鞋运动成绩提高的重要基础，心理素质是成绩稳定发挥的关键。

（2）根据板鞋比赛的性质特点，熟悉和掌握板鞋技术越深，队员之间的协调性，一致性以及默契越好，临场比赛的发挥就好。

（3）心理训练也成绩稳定发挥的关键。当队员状态不好或是情绪不佳时，一定要及时调整心态，避免导致比赛失误，造成对身体的伤害。

（4）教练与队员之间最好经常互相探讨，总结和分析训练或是比赛中遇到的突发情况，及时分析及时调整，使自己达到最佳状态。

（5）训练越多技术越好，比赛越多，经验越丰富，丰富的比赛经验也是取得良好成绩的基础。

课题批准号：2013ZJJ022

课题组成员：广西上林县城关中学（邱克武，梁海松，李振华，覃健辉，蒙建成，卢凤朝，栗彩凤，樊新武，石春丹，覃彩丹，黄宇霓，陈重创，蓝岚，林莺，龙宾，卢继方，黄芳萍，苏小丽，朱璇，韦斌，韦富武，覃华虎，蒙树华，李素花，莫永丰，覃健，周勇，马海平，李德禄，黄巧忠）。

[1]浅析三人板鞋竞速技术以及教学中注意事项.

[2]关于板鞋运动竞速的探讨.

G862.1

A

1004-7344（2016）25-0035-02

2016-8-20