论瑜伽教育与锻炼的健身作用

陈晓丹

【摘要】生活水平的提高，人的健身意识也在提高，许多人选择了瑜伽功作为自己的健身项目。练习者充分的认识到瑜伽可以提高心肺功能、提升心理健康指数、对塑型、身体柔韧性、减脂等都有一定的影响。

【关键词】瑜伽 心理健康 心肺功能 身体形态及柔韧性 肥胖

【中图分类号】G71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）06-0209-01

1.瑜伽的起源和发展

“瑜伽”（yoga）这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚。瑜伽是利用简单的技巧，将身体与心灵自然融合，合二为一。让心灵去感受身体，让心灵去引导身体。早在南北朝时期，瑜伽就被传入到我国。它从生理到心理的一套修炼方法极其完备。其中哈达瑜伽作为流行主力，主要包括呼吸、体位和冥想等练习。现如今瑜伽体系与理论的不断发展，瑜伽这一项目已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等很多领域中，尤其是健身领域。

2.瑜伽对心理健康的调控

瑜伽的健身方式特别独特，呼吸、意识和体式的结合，既能修身还能养心。内心平静，伴随轻柔的呼吸完成身体的拉伸，努力将注意力集中在每一个体式对身体带来的感受，练习的过程中，内心将全部沉浸在宁静的氛围中，净化心灵，调整情绪，通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定心情的效果，因为支配情绪的自主神经与呼吸紧密结合，呼吸又由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象。……