体质有区别，练瑜伽者要慎重

■ 文 钱伟

体质有区别，练瑜伽者要慎重

■ 文 钱伟

练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等，都是常见的“瑜伽病”。

俗话说：爱美是女人的天性。每个女人都希望青春永驻，永远年轻靓丽，谁都不希望成为大腹婆、黄脸婆。近年来，“瑜伽热”方兴未艾，许多时尚女性出于健身、塑体、修身养性等目的，纷纷加人“瑜伽大军”。殊不知，瑜伽看似温柔，如果练习不当，也会伤及背部、腰部、颈部等。

瑜伽起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式。瑜伽的梵语为“yoga”，意指相应、合一。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科。印度的瑜伽流派多数没有国内这些复杂的形体动作。也有不少印度瑜伽大师认为，“中国式”瑜伽防碍了人们对瑜伽体系的学习与练习。

练习不当导致“瑜伽病”

在国内，不少瑜伽爱好者误以为瑜伽是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等，其实这些在印度均属于“瑜伽的外道”，仅仅是一种普通的健身运动。目前流行的所谓“健康瑜伽”“美容瑜伽”就属于这一层面。以急功近利的心态练习瑜伽，不但与古老的瑜伽运动的本质背道而驰，而且容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技体系，同时这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

在瑜伽盛行后，美国旧金山的一位脊椎神经科医生获得了“瑜伽医生”的外号。这是因为，在他每周治疗的病人中，有20～30个是因练习瑜伽不当。

练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等，都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，但不知道这是否属于错误姿势造成的损伤。

从运动生理学和解剖学的角度来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为积累损伤，时间长、起病隐蔽，等到发现的时候，往往为时已晚。

目前，国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐。初级教练认证，一个月要学习80～100个体式，中级则为100个；从外行到“国际级高级教练”，仅仅几个月。

同时，现在瑜伽的教学可谓“一家一个样”，从流程到动作，无不体现着教练个人的发挥。因此，对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。

练习瑜伽要根据体质来选择

练习瑜伽时，专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时遵循循序渐进、因人施教的原则。

瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位，是绝对错误的，如高血压患者做头部倒立的姿势会十分危险。

其次，并非每人都适合练瑜伽。瑜伽练习者应正确认识瑜伽，保持平和的心态。不去片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

不同体质的人在选择瑜伽的时候也要区别对待，根据体质来选择练习瑜伽的种类：

火性体质

这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

水性体质

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。水性体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

地性体质

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。保持瑜伽的意念，多引导自己；懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

风性体质

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

练习异常需停止

瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习。24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。

如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，因为如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。

（编辑 王娜）