运动不同 防伤有别

钱振兴

随着越来越多的人重视健身、运动和减肥，不科学的运动方式引起的运动受伤也越来越常见。据统计，在医院急诊的受伤患者中，因运动导致受伤的占7%～22%。尽管不是所有的运动损伤都会危及生命或导致残疾，但是积极预防和治疗运动损伤还是非常有必要的。

乒乓球：手腕、腰。乒乓球选手挥拍时为了完成技术动作，手腕要不停地快速做出各种内旋外展的动作，容易造成手腕部损伤，还会拉伤肱骨前臂伸肌肌群。腰骶部的损伤也很多，几乎每一次击球都要转腰，身体保持前倾状态也让骶棘肌长时间紧张，久而久之积劳成损。膝关节处于半屈曲位，在跑动对拉中活动幅度大速度快，也会因为超负荷运转而受伤。

羽毛球：肩部、手肘。羽毛球运动中，大部分挥拍都是过肩运动，容易造成肩袖肌特别是其中的冈上肌损伤。网球肘也是羽毛球选手的“痛”。网球、羽毛球这样的运动需要反复用力伸腕活动，时间长了容易引起肱骨外上髁炎，也就是网球肘。再者，选手瞬间变向、起跳、跨步、后蹬，一旦动作不协调或者用力过猛，也容易伤到膝关节和韧带。猛烈起跳扣杀时，强壮的肌肉力量可能会把跟腱压断，当然这种严重的伤病是较少见的。

游泳：肩部。游泳时肩部动作很多，像仰泳、蝶泳、自由泳等都需要长时间地用手臂划水，很容易引发过度劳损，肩袖肌损伤较多，尤其在动作不规范、强度过大时发生。

预防运动受伤的方法

运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身，可以进行3～5分钟的关节韧带拉伸。

加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

运动强度适当。运动过程中，心率应在自己基础心律上增强30%为宜。运动要更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长。

运动结束后，不要立即静止休息，要慢慢的停下来缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物的排出。