腰围小能长寿

王志

近日，英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告。调查发现，全球成年人肥胖人数已经超过瘦子，而中国己超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家，达到8960万人。其中，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，高居世界第一。

研究表明，过分肥胖的人癌症发病率较高，尤其是患乳腺癌、内分泌系统癌、结肠癌和肾癌的机率。如何衡量自己的体重是否标准，可用体重指数。体重指数=体重（千克）/身高（米的平方，正常成年人的体重指数值应为18.5～25，大于25为超重，大于30为肥胖，低于18.5为消瘦（营养不良）。世界卫生组织推荐，体重指数在20～22之间为成人的理想体重。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。俗话说：腰围越长，寿命越短。这是有科学根据的。据《美国流行病学杂志》近期报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸（1英寸相当于2.54厘米），患癌症的风险将增加8倍。

据悉，腰围粗细与人体内脏脂肪多少直接相关，而内脏脂肪堆积会导致疾病发生。同时，腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大血脂异常等疾病的患病风险。

卫生计生委颁布的《中国成人超重和预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。此外，即使那些体重在正常范围的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半个小时以上，每周至少5天做中等强度的有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

与体重指数相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。腰臀比达标值：男性<0.9，女性<0.8。测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、炖等。

如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。

（1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

（2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。

（3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能及有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。

（4）多进行有益健康的运动，如参加跑步。