冬季晨练时间不宜过早

郝岩

健康长寿，因为难得，而一直以愿望的形式，成为一种美好的祝福，为大家所津津乐道。其实，在科技发达的现在，大家对既健康又长寿的渴望，已经不再是什么可望而不可即的梦想了，作为一名健康教育工作者，我对此深信不疑。

我一直认为，健康问题，首先是一个观念问题。前不久，我在黑龙江做了几场健康讲座，有一个每堂课都会来听的陈阿姨没有来，一问才知道，原来她刚刚过世了，而夺取其生命的，就是心肌梗塞。

她的冠心病并不严重，为什么夺取了她的生命呢？只是因为大意。陈阿姨大大咧咧，活泼好动，我跟她说，一定要注意身体，注意休息，特别是在冬天。她的态度则是，很多病不会致人死亡，是我们自己吓死的。

面对疾病，我们要乐观，但是并不等于完全不当一回事。心脑血管疾病号称健康第一杀手，全世界每年因心脑血管疾病死亡的人数居各种死因首位。在我国，每10秒钟就有1个人死于心脑血管疾病。

冬天作为心脑血管疾病的高发期和复发期，由于气温低，室内外温差大，刺激血管收缩甚至痉挛，使血压升高，心、脑缺血缺氧，各种心脑血管疾病随之而来。

据陈阿姨的朋友说，在陈阿姨发病前一天，曾对姐妹们说，她胸口有点不舒服，揉了揉，好了些。当时姐妹们劝她回去好好休息一下，她哈哈一笑说，身体强壮得很。

各位中老年朋友一定要记住，如果突然发现自己口眼歪斜、肢体麻木、头晕头痛、心慌气短等，要特别注意，这些都是心肌梗塞的前兆。

在冬天，有高血压的朋友一定要记得限盐和药物治疗，使收缩压控制在90～140mmHg之间，舒张压控制在60～90mmHg之间。降压药物不可停服，可以改为维持量，以防反复。有高血脂的朋友要少吃胆固醇含量高的食品，如鱼籽、蟹黄、蛋黄、奶油、动物内脏、脑、脊髓和各种动物油脂等。少吃煎炸食品，多吃蔬菜、水果及高纤维食物。提倡多吃深海鱼，如鲭鱼、金枪鱼等鱼类。深海鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少患心脑血管疾病的风险。另外杏仁、燕麦、山核桃和花生等食品都有助于保护心脏，减少心脑血管疾病的发病风险。

冬天要保证充足的高质量的睡眠，晨练时间不宜过早，最好等到太阳出来以后。太阳未出来前，气温过低，很容易诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病患者在冬季不宜进行剧烈运动，可选择散步、八段锦、五禽戏、太极拳等，进行适当的户外运动锻炼，提高机体的抵抗能力。