游泳辅助器材在游泳训练中的应用

白云

中图分类号：G861.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 常用的游泳辅助器材在日常的训练中可谓是出现频繁。扶板可以使你的部分身体在水中得到支撑，以便加强腿和手的练习；划水掌能够有效发展上肢力量，提高肌肉耐力；脚蹼是提高运动员腿部力量、脚踝柔韧性的重要器具；牵引训练可以提高运动员的动作频率；使用呼吸管有利于运动员保持平稳的头部位置和身体位置。合理利用这些辅助器材，有助于运动员成绩的提高。

关键词 辅助器材 游泳

一、前言

无论什么运动项目，都有着自己独特的训练辅助器材，合理的运用专项训练中的辅助器材，有助于加速发展运动员的专项素质，进而为提高运动成绩奠定良好的基础。在游泳项目中，常用的水上器材有扶板、划水掌、脚蹼、拉力器和呼吸管等。不同的器材作用也大不相同，教练员应根据训练目的选择相应的器材。

二、游泳教学中常用的水上器材

（一）扶板

扶板也叫打腿板，种类有A字板、U形板、方块板、海豚板，工字板，8字板等。扶板的使用在游泳教学和训练中可以说是应用的最为频繁的，它最大的作用是可以使你的部分身体在水中得到支撑。对于初学游泳者，首先，使用扶板能使其减少对水的恐惧感，使用打水板能让练习者容易换气，使其贴近水面，稳定身体，便于以更快的速度抬起下巴换气。其次，使用扶板有利于练习者更好的掌握腿部技术和动作节奏，许多初学者在岸上能够正确做出蹬腿动作，而到了水中就会出现各种各样的错误，而借助于扶板的浮力就可以使初学者放心的把动作放慢做出来，以便教练员及时的对错误动作给予纠正，错误动作得到及时的改正就不会形成错误的动力定型，并可以让练习者细细体会慢收快蹬的节奏。对于游泳运动员，使用扶板进行长距离的打腿练习能增强腰部力量和腿部力量。而用夹板划手练习更能有效提高运动员的上肢力量。

（二）划手掌

带划手掌游可以说是水中专项力量训练的主要手段之一，目前我国游泳训练中采用的划手掌类型主要有全掌型和半掌型（手指型）。全掌型的划手掌对运动员的上肢力量要求较大，对于经过多年训练的“老”运动员来说，能够有效发展上肢力量，而对于少儿运动员或训练水平暂且不高的运动员来说，若选用了较大的划手掌，就会使动作发生变形，导致错误动作的形成，甚至造成肩部损伤，但使用面积过小的划水掌也不利于运动员成绩的提高。半掌型划手掌也叫作手指型划手掌，从名字便可知它是只覆盖于手指而不是整个手掌的划手掌，它的面积相对较小，有利于运动员保持稳定的技术，增强前臂肌肉力量，但由于它只有手的一半，所以对手指产生了一定的压力。因此，在选择划手掌时应挑选面积、形状最适合自己发力的划手掌。

使用划手掌可以帮助运动员增加上肢力量、提高肌肉耐力和改进划臂的技术动作。因为划水掌增大了手对水的作用面积和作用力，运动员需用用更大的力量去对抗其所带来的阻力，采用中长距离游可以有效的增强运动员的上肢力量和提高耐力水平。

（三）脚蹼

脚蹼是提高游泳运动员腿部力量、脚踝柔韧性和打水效果的重要器具，使用脚蹼打腿加大了脚面对水的比例，宽大的面积更是为运动员的游进速度提供了强大的助推力。脚蹼分为单蹼和双蹼，无论是哪种类型的脚蹼，经过长时间的训练都会让脚踝的柔韧性变得更好，腿部力量变得更强，因为戴脚蹼游也算是一种负重训练，它迫使你在打水时脚踝弯曲的幅度更大，并且需要你调动更多的肌肉去参与打腿。一旦去掉脚蹼，阻力和负重消失，打腿频率也会随之提高。

（四）牵引

水上牵引训练的实质就是在水中借助外力提高运动员划手和打腿速度，即加快动作频率。水上牵引能有效发展运动员的专项力量素质、速度素质和改善技术。目前训练中采用的是正向牵引和阻力牵引两种。阻力牵引大大牵制了运动员的游速，运动员需要动用更多的力量去与阻力牵引抗衡，保持身体前进，这样有助于发展运动员的爆发力、耐力等素质。正向牵引训练使运动员被迫加快划频和速度，经常练习有助于提高运动员快速游时动作的协调以及手腿配合的连贯性。

（五）呼吸管

使用呼吸管游泳的最大特点是可以不转头吸气，首先，这有利于运动员保持平稳的头部位置和身体位置，当你的身体一旦稳定，你便可以把更多的注意力集中于改进抓水、划水、推水、转体和频率等这些问题，长期使用呼吸管能够对正确的技术起到强化作用。其次，呼吸管的长度使每次呼出的二氧化碳不能完全排出呼吸管，在下次吸气时，吸入的已经不是纯氧气，而是氧气与二氧化碳的混合气体，简单来说，就是供氧量降低了，因此，经常戴呼吸管练习还能有效提高运动员的无氧代谢能力。

三、总结与建议

（一）水上辅助器的选择应根据个人实际情况和训练水平选择相应的型号或类型。

（二）运用水上器材训练可以强化神经肌肉的学习，因此当运动员一旦出现错误动作，教练员需及时指出并予以纠正，以免形成动力定型。

（三）为防止运动疲劳，教练员应合理安排训练中器材的使用频率。

（四）教练员可根据游泳技术动作原理或运动员常出现的错误动作自制一些简易的水上辅助器材，为运动员日后的发展创造有力的条件。

参考文献：

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