骑车健身法

刘锴

我是个“骑车族”，经过长时间的探索和琢磨，我“发明”了五种“骑车健身法”。

骑车按穴法

俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

骑车练肌法

骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部翘离座位，用腰部的肌肉来回扭动，可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼。

骑车呼吸法

平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。骑车呼吸法可以减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。

骑车增力法

不断变力的过程中，可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量，从而有效地预防大腿骨骼疾患的产生，锻炼足弓，同时还可以锻炼自己的耐力。

骑车壮心法

在骑行过程中，或按个人体能控制好自己的骑行速度，或按脉搏强度控制好自己的骑行速度，可以起到锻炼心血管系统的功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。