美臀有术

Vicky

调查显示，很多女性都在为臀部肥大而烦恼。

美国匹兹堡大学教授威尔·拉塞克在《为什么女性需要脂肪》一书中写道：“臀部肥大、大腿粗壮的女性生出的下一代更聪明。这是因为臀部和大腿的脂肪中富含对大脑发育非常重要的DHA。”女性天生脂肪比率高、易为梨形身材，怀孕期间会逐渐变得臃肿，其实这都是为了下一代的健康。这也让瘦臀成了“千古难题”。但这并不影响姑娘们投入到全方位美臀运动中。

这组动作就算在家也可以轻松完成。此组动作每周至少重复4次。

1. 腿部消防栓

弯曲膝盖，趴在地上。抬起左腿，然后左右旋转大腿。注意腿在旋转时，膝盖弯曲呈90°。重复此动作，大腿旋转圈越来越小，重复25次。然后换边重复此动作。

2. 侧踢腿

身体侧躺在地上，膝盖微微弯曲。向前抬起左腿，使腿部向前伸直。然后回到初始动作。此套动作重复25次。然后换边重复此动作。

3. 侧抬腿

身体侧躺在地上，膝盖微微弯曲。左腿向上打开，保持膝盖呈90°。然后回到初始动作。此套动作重复25次，然后换边重复此动作。

4. 单腿臀桥

平躺，双腿弯曲，双臂置于身体两侧。左腿向上伸直，收紧臀部并腰部上挺，使身体从头部到右膝盖呈一条直线。然后放低臀部，回到初始动作。此套动作重复25次，然后换边重复此动作。

5. 平衡臂

单腿站立，双手合十置于胸前。左腿弯曲，右腿向斜后方伸直。左腿伸直，为保持平衡，迅速将右腿抬起，直至腋下，收紧腹部。此套动作重复20次，然后换边重复此动作。

（摘自《健康女性》2016年9期）