熬夜咋补救？不同体质不同方

张华++宋莉萍++李睿琦

熬夜“补救”需辨体质

中医认为，人的活力来源于气。白天，气就会散发出来，使人精力充沛。晚上，气夜行阴分，以便休养生息。广东省中医院芳村院区消化科主任陈延表示，如在该睡觉的时间不睡觉，一方面损伤身体的气，另一方面还会对人本身的阴分造成损伤，最好不要熬夜。熬夜对不同体质的人造成的损害也不一样，想“补救”，得根据自己体质来。

气虚型

这类人本身气就不足，平时较虚弱无力，尤其不适合熬夜。正常人一般熬夜后一两天就能缓过来，而气虚型的人熬夜后要很长时间（3-5天甚至一星期）才能恢复。这类人调理身体需补气。最好的食疗是粥，粥里的米是滋养胃气的食材，可在粥里加些莲子、桂圆、红枣等，健脾、补血益气，还可用太子参煲茶喝。最好不要用人参、高丽参等大补药材，易上火。

阴虚型

熬夜后上火、口干舌燥、心烦气躁、声音嘶哑、失眠等是阴虚型，是因身体的气不能潜藏在阴分里得到恢复，导致阴虚火旺。

阴虚者在熬夜时，可吃些富含水分和维生素C的水果，如橙子等，可滋养人的阴分。枸杞泡茶、煮粥，菊花茶、百合煲粥也对养阴有益。凉茶清补凉也可养阴，清补凉中有沙参、麦冬等，都可补充人体的阴分。平常则适合做些“安静”型运动，如瑜伽。运动过程中身体调整，虚火可慢慢平息下来。

盛实型

这类人平时很壮实，对熬夜抵抗力较好。但熬夜后，身体的气消耗了一晚上，也会出现上火的问题，这种上火跟阴虚火旺者不同，属实火。熬夜后症状较严重，如牙肿牙痛、口臭、眼睛冒红血丝、眼屎多、长痘痘、大便不通、脾气暴躁等。

实火宜用相对性凉一点的药材食材降火。可用菊花、夏枯草、决明子等泡茶来喝。或选一些性偏凉的水果如西瓜等。这类人适合跑步、打球。剧烈运动后出一身汗，让实火发出来。

熬夜补觉有讲究

有人为了减少熬夜带来的伤害，提前睡觉，半夜起来。陈延解释，睡觉时间最好还是晚上11点睡到第二天早上7点左右。当然，在熬夜前休息下总比不休息好。

有人在熬夜后失眠、难入睡，陈延表示，如偶尔熬夜失眠，不用太担心，人体有自我恢复能力。像需值夜班的职业，长期熬夜后失眠，提高体质对熬夜恢复很重要，可通过运动、规律饮食、保持开朗的心情来增强体质。还可建立自己的饮食起居规律，如常上夜班的人，可每天早上下班后在固定时间睡觉，长此以往，身体可根据作息规律养成气血运动规律。

【Tips：】

敷面膜治熬夜 没门

现在不少美女熬夜后喜欢敷面膜，可能对面部保湿起到一定作用，但仅是改善肌肤水分状况，熬夜后人体就像一个烧干了的水壶，体内是非常缺水的。这样敷面膜熬夜，过一段时间皮肤还是会干燥。所以要从根本上解决问题，应让体内的水分充足。