在练功中如何把握“三调”

牛晓梅

“三调”是健身气功的基本要素，也是习练的核心。这些年来，笔者在日常锻炼中对于“三调”，总有一些新的体会和感悟。在笔者参与的健身气功功法各类的教学、培训活动中，凡涉及到“三调”的理论都是大家最关心的内容和知识点。现笔者将所学所想，结合习练实践中的体会，做一些整理与分析，在这里与大家交流分享。

我所理解的“三调”

气功锻炼时，身体的姿态很重要，要练好功法，首先需要明白为什么要这样做，按照要领把动作自然的固定下来，锻炼的效果就会比较明显，而且对于以后练功水平的提高始终会有帮助。所以说，调身是第一步的锻炼，其中的内容是很丰富的。

调身的第一步是站桩的姿态，要求双脚平行大致与肩同宽，平行站着时腿和臀部的肌肉都会放松，腿的站立姿态做好了，便于收尾闾。收尾闾是让骨盆垂直，会阴收敛，便于提肛。其效果在于双脚平行或微微内扣状态所形成的不同感受。收尾闾胸和腰就挺拔伸展了，肚子就不会向前松弛挺出，自然就收了。这样做腹部的变化最大，腹式呼吸就可以扩大胸腹部挤压和松弛的空间，有利于加大腹腔脏器的蠕动。这时双肩自然下垂，腋窝松弛。双手分开一定间隔在腹前环抱，手的五指微微并拢，身体中正，脊柱上下垂直，从百会贯穿到会阴是垂直一线，脊椎自然挺直，任脉、督脉前后均等居中。身体站立成这样的姿态才能开始练功，并且自己检验固定下来。否则外在的框架不对，动作拘束别扭，气血运行不畅，就难以达到内外沟通协调，身形姿态不正确，后边的锻炼就难有效果。

这里的调身只是讲了站桩，但非常重要。站桩是气定神敛、调息安神必要的起始阶段，有助于身体进入练功状态。这个练功状态就是要有动作和意念的导和引。我们都知道不同功法有不同的动作，调身并不只是学会了这些动作，而重点是身体的姿态、完成动作同时呼吸、意念相互协调与配合，这样才能够产生练功效果。调身看似简单，外在表现变化不大，但是内涵很多，调身正确才有助于气血通畅。调身很重要，具有导、引的作用和功能，调身要正确，这样才能参与和完成导引。

接下来分析调息。健身气功锻炼的呼吸要求是细、匀、绵（深）、长，但是如何吸、怎么呼在锻炼中如何掌握，要讲的很具体很清楚是不容易的。笔者通过查阅许多资料，经实践归纳出这样一个体验的方法，在练功实践中大家可以尝试：鼻吸气直通百会，口呼气走涌泉，会阴作虚，丹田作实，运气绵绵中，意念领气，息息到脐（这个“息”的概念是呼和吸转换停顿的地方），上下贯通。大家注意：鼻吸气意念的起始点要从收腹提气向上（肚脐中的神阙穴开始），让胸腔尽量的扩张，意念感受鼻子吸气向上到百会。呼气时，意念感受从呼气回落胸廓，向下鼓起了腹部，气在丹田，意念继续向下走，抵达会阴，这个过程就是习练健身气功所要求运用的腹式呼吸方法。注意做到呼吸细、匀、绵（深）、长。随着经常地练习，不经意间就感觉不到自己刻意的呼吸调整了，呼吸的过程就自然的细、匀、绵、长了。

健身气功的动作强度、幅度、力度都不是很大的，共同的特点是舒缓、圆活、连贯的，呼吸就不会出现急促大口喘气的状况，随着对功法动作的熟练，呼吸的转换调整就会逐渐的更加自然。在呼吸的意念引领和调身的感觉上，吸气为实，可用力。呼气为虚，要卸劲儿不可用力。吸气的过程中停顿，是用力的顶点，接着是卸劲儿呼气。在练功的初期阶段，人为地控制吸、呼不自然的转换是不可取的。

再来介绍调心。什么是调心，简单讲，调心就是调整意念，变换想法，设计意境，意识追寻一个设计的场景，主观上追求美好、轻松、惬意。调心的特点是自我意识的主动性，换句话讲就是主动地去想象。所以说，调心是可以操作的。我们从练功的实践分析，经常说到的一句话是“吸气入脏腑，呼气到梢节”，在练功时都有这样的感觉，这时的意念是起着主导和引领的作用，也就是我们常说的意到气到。意念在先，身体开动，气在其中。意念是主动的，动作是意念的支配，行气是自然的，这些都是调身、调息和调心的过程，也就是练功“三调”的过程。

这个结果用一个名词概括就是心旷神怡。心旷神怡，顾名思义，心旷就是内心空旷放松，不受其他事情和思绪干扰，清净无虑。

我如何把握“三调”

在练功中如何把握“三调”？达到所谓的“三调合一”，我认为“三调合一”是一个过程，是身体相应的器官参与锻炼时产生的一种身心愉悦的状态，练功的过程中要排除干扰，“三调”能够很自然协调与配合，有了这种状态才能感觉到身体轻松舒服，才能达到健身的目的。

既然说它是一个过程，就会有变化，就会有不同的阶段，达到“三调合一”也是有规律的。

以往讲“三调”的顺序都是我们熟悉思考的顺序——调身、调息、调心，好像练功时关注的也是这样的顺序。这里有个前提：在跟随播放的功法音乐练功时，特别是在关注其他练习者保持动作的一致时，这时调身各方面的要素是主导的，调息是以自然呼吸的状态从属于调身。随着练功的深入，当调身的各个要素都能够自然地忽略，心神也不受功法提示的意境先入为主的去引导想象，而是内敛收回，平静的心神去感觉一吸一呼的转换变化，心神、气感、体态自然和谐，这个状态就是所说的“三调合一”。

“三调合一”这个“合一”是什么？能够体会和描述的就是心情轻松愉悦产生的神清气爽。周身轻松舒畅、心境愉悦、神清气爽就是“三调合一”产生的健身结果。其实练功把握的方法正确，循序渐进，“三调合一”并不远并不难，是能够很快做到的。

我们讲，意、气、形三位一体是健身气功的精髓，把这三个方面科学的联系与协调，根据习练者个体的不同需求，有侧重的突出这方面的练习，就会有可喜的收获。下面把我的体会介绍一下，重点是要掌握的内容和方法：

我们都希望习练健身气功调理和改善身体在某些方面的不适，以及对于身体某些慢性疾病的康复有所帮助。可以根据某一部位或某一脏器，在意念上生成健康的想象图形，平静的呼吸配合意念集中在这个脏器上，想象它有非常健康的状态、良好的功能，这样反复操作若干时间。我们常说意到气到，要相信气功锻炼的调理功能和作用，最起码增添了战胜疾患的信念，给自己树立了信心，长期坚持这样的针对性锻炼定有益处。另外，多了解、多研究功法教材中某一势的功理作用，从而采取有针对性的练习，坚定地相信健身气功锻炼的好处，也会起到良好的效果。