论短跑放松技术的作用

孙 贺



论短跑放松技术的作用

孙 贺

【摘 要】当今社会短跑技术越来越发达和完善，短跑放松技术也成为衡量一个国家的短跑技术或者一个短跑团队的技术是否更加先进、更加科学的水准。短跑运动方式是以无氧代谢为功能方式。因此，这就需要有科学的、适合运动员本身的短跑放松技术。让运动员在激烈的运动和比赛过程中能够通过之前有效、科学的放松训练技术让自己身体潜能更好地发挥出来。

【关键词】短跑 放松技术 训练

一、短跑放松技术的作用

短跑放松技术是短跑运动员在跑动过程当中身体机能发挥出最大的潜力，神经系统和肌肉群有机协调让运动员取得更好的成绩的一项技术方法。这不单单是协调了神经系统神，还能够让短跑运动员在比赛中各个方面方面协调运动员挖掘出自己最大的潜能，从而取得更好成绩。短跑是一项强度大、高频率的运动，要求运动员在最短的时间内完成规定的距离运动。这就需要运动员人体机能发挥自己最大限度和本能。短跑的放松能力和技术方法对短跑的成绩有着非凡的作用与意义。

（一）放松技术对运动员心理的作用

短跑放松技术能够使短跑运动员在情绪紧张、没有办法集中精力、关节活动幅度小、动作僵硬、不协调的时候，能有效地让短跑运动员协调自身控制好自身的情绪，调整好自己的心理状态，从而取得更好的成绩。但是如果在短跑训练或者比赛当中过度的放松就不会很好地刺激大脑兴奋，这样的话就不可能发挥机体最大的能力，从而不会获得最好的成绩，甚至这样还可能影响一些短跑运动员的自信心。如果短跑运动员缺乏自信的话，那么在平常的短跑练习和比赛当中也会影响到自己潜力的发挥，不能取得更好的短跑成绩。所以不难看出，短跑的放松技术训练对短跑运动员不仅有对良好心理状态的促进作用，也要恰到好处因人定量。

（二）放松技术对运动员生理的作用

短跑运动是属于无氧代谢的运动，在跑的过程当中，肌肉收缩所需能量，主要是ATP-CP（磷酸原系统）供能，但是肌肉中现成ATP（三磷酸腺苷）数量有限，所以只是在短时间内持续，那么在几秒钟的极限运动状态下，ATP能够的利用的速度最大值可达安静时的1000倍左右，这在很大程度上超越了ATP的最大能力。所以不难看出短跑运动员如果能够通过放松技术的训练让供能持续，身体得到更加“放松”的状态，身体机能会更高效的。由此可以得出放松技术可以更好地促进短跑运动员自身的生理状态，使运动员本身身体机能调整到最好的状态，这也直接影响到运动员的短跑成绩。

（三）放松技术对协调能力的作用

良好的短跑放松技术，提高了运动员本身的神经系统兴奋。使运动员自身的肌肉更加放松和兴奋。而运动员身体肌肉放松以后，在跑动过程当中动作就会更加的协调有力。这样还会使身体的更多肌肉群组参与到短跑动作当中，增强了肌肉力量。那么从人体技能上来说，如果短跑运动员自身的协调能力越好、放松技术越好，能让短跑运动员自身在最短时间内处理好已经掌握的各种短跑技能。通过短跑放松技术锻炼运动员协调能力，增强短跑运动员身体机能反射条件作用，增强肌肉记忆力。让短跑运动员大脑皮层更快的建立起联系的作用，加快对新技术的掌握短跑运动员肌肉的放松能力掌握得越好，身体机能的潜力发挥的越出色。由此可以看出，通过良好的放松技术的训练练可以让短跑运动员身体肌肉已最快的速度得以放松。这样可以避免肌肉做一些无用功，保证了短跑运动员自身合理有效的分配。促进了运动员本身体能的合理性。充分发挥运动员本身的潜能，从而在短跑的训练当中和短跑比赛当中突破自我取得更好的成绩。

二、放松技术对短跑技术的作用

（一）步长步频关系

构成速度的两个因素是步长和步频。在平常的训练和短跑比赛当中，我们发现当步长一定的时候步频越快速度越快，因而步频在最高值的时候也就是短跑速度最快的时候。因此要训练短跑运动员的步频是相当重要。在训练过程中又不能单纯地追求高频率或者大步幅，如果步频过快而导致步长减小那速度会跟之前的速度相同甚至降低；如果步长过大而导致步频过慢也会让短跑速度跟之前相同甚至下降，所以要有效地协调步频和步长，在步长一定的情况下去增加运动员的步频或者是在频率一定的情况下增大步长，这样才能使短跑成绩提高。

（二）放松技术对步长步频动作影响

短跑运动员通过放松技术的训练能够使自身达到一种肌肉放松、精神兴奋状态，更好地利用自身素质的合理性使肌肉更好的收缩和伸张。这样短跑运动员无论在训练还是比赛当中才能让自身的步频和步长达到最高效。在短跑训练和比赛当中对短跑运动员要求最高效的协调自己的步长和频率，通过短跑比赛时间上再最大限度的尽压缩每步的时间。步长和步频两个因素是有关联的，是在不断变化的过程当中的。这就构成了速度变化的结构。

三、结论

通过短跑放松技术的训练能够让短跑运动员提高身体神经系统和肌肉群的协调配合能力与肌肉记忆能力，让运动员的身体在比赛中既处于兴奋，又有放松的状态，从而提高短跑成绩。通过短跑放松技术的训练能够让短跑运动员合理的分配自己的体能，减少多余的肌肉用力情况，更加合理的分配与运用运动员自身的能量。通过短跑放松技术的训练能够让短跑运动员有效的协调步长、步频之间的关系，使步长和步频达到最合理的状态。通过短跑放松技术的训练能够让短跑运动员在心理上得到放松的状态，保持自己最好的心理状态稳定情绪提高短跑的速度。

作者单位：（黑河学院体育学院）