英国青少年速度与灵敏训练方法介绍与启示

候佳男+++赵争新+++陈鹏

摘 要：本文通过对伯恩茅斯大学体能讲师斯图尔特·马丁（Stuart Martin）和英格兰国家雪橇队队员兼国家女子短跑队员安雅·凯伊（Anya Kay）讲授的“对青少年速度与灵敏训练方法”内容进行总结。通过课堂观察与课后对比，分析与反思英国与我国在青少年速度与灵敏训练方法上的各自特点。

关键词：英国伯恩茅斯大学；青少年；速度；灵敏；训练方法；校园足球

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）10-0052-02

有幸参加“2016中国校园足球教练员赴英留学项目”，并在英国伯恩茅斯学区亲身体验伯恩茅斯大学体能讲师斯图尔特·马丁（Stuart Martin）和英格兰国家雪橇队队员兼国家女子短跑队员安雅·凯伊（Anya Kay）讲授的“对青少年速度与灵敏训练方法”的课外实践，安雅也是亲自为学员们做动作示范。作者结合自身工作经历，将中英在培养运动员速度与灵敏能力训练方法上的不同进行对比，希望为我国工作在校园足球一线的体育教师、教练员提供思考。

一、英国青少年速度与灵敏训练方法介绍

1.提高步频的高抬腿练习组

在这组练习中，英格兰国家女子雪橇队队员兼国家女子短跑队员安雅·凯伊（Anya Kay）示范了三个动作：高抬腿动作定型、高抬腿跑（图1）和单脚高抬腿跑。高抬腿动作定型要求上身保持直立、抬腿高度与地面平行，特别强调了摆动腿的脚尖上翘，这样更有利于送髋动作的完成；高抬腿跑的核心要求是上身保持直立，重心不可后倒；单脚高抬腿跑的难度最大，它要求支撑腿完全绷直不弯曲，摆动腿的脚踝紧张，足底与地面平行，有助于蹬地发力时踝关节与地面保持正确的接触角度。……