“单足蹬地翻身上成支撑”的辅助练习

张春伶陈建勤

（1.北京市第八十中学管庄分校，100018；2.北京市第十七中学，100124）

“胡凌燕特级教师工作室”系列成果-7

“单足蹬地翻身上成支撑”的辅助练习

张春伶1陈建勤2

（1.北京市第八十中学管庄分校，100018；2.北京市第十七中学，100124）

单足蹬地翻身上成支撑是初中体操教材——单杠套路中的起始动作，它要求“蹬地、摆腿、引体、贴杠”等动作一气呵成。因初中学生的力量偏弱，本体感觉不到位，容易出现动作脱节的现象，很难连贯性地完成该动作。

在练习此完整动作的前期，必须增加一些辅助性练习，以提升对该动作的本体感觉，使学生逐步理解动作过程，最后能独立完成动作。笔者在教学实践中总结了几种该动作的辅助练习，能有效地帮助学生尽快地掌握单腿蹬地翻身上成支撑动作，供同仁们商榷。

一、垫上模仿练习

练习方法：学生仰卧于小体操垫上，两手握体操棍，臂伸直，双腿伸直。练习时，摆动腿向后上方摆动，腹部贴体操棍向后翻滚，蹬地腿积极向摆动腿靠拢，成翻臀姿势（见图1）。

图1

教学建议1：此项练习主要是让学生徒手体验蹬地翻身上的动作过程，使学生初步了解动作的概念。

教学建议2：摆动腿向后上方摆动时，两臂要模仿屈臂拉杠，使腹部完成贴体操棍。

教学建议3：体操棍可以用武术棍或PVC管等代替，长度在1m左右，在练习时应注意安全。

二、翻身还原

练习方法：学生跳上成支撑，慢慢往前翻，当翻到其臀部基本向上时，用力翻腕还原成支撑姿势（见图2）。

图2

教学建议1：加强保护与帮助，下翻时防止动作过快、过猛或无力掉下杠，上翻时托其肩给予一定的托力，帮助其完成上翻成支撑。……