高考体育生赛前短期训练探究

2016-12-14 08:48刘英豪
东方教育 2016年4期
关键词:高考心理素质

刘英豪

摘要:体育高考生是高考群体中一个特殊的群体,他们既需要面临专业考试,又需要面临文化课程的考试。所以,如何提高高考体育生赛前短期训练的成功,让他们在有限的时间内提高成绩成为近年来体育教育中的热点。本文将从影响短期训练因素及解决方法入手进行初探。

关键词:体育生;高考;科学训练;心理素质

高考关乎着众多家庭与青年的命运,不论是普通考生,还是音体美考生,都希望在考前迅速提高自身成绩。对于体育生来讲,在短期时间内提高专业课成绩就要学生与教师紧密配合,遵循科学的训练方法进行训练。在高考前的短期训练中,学生个体因素、外部环境因素都会都会对训练及考生的成绩产生一定影响。以下,本文就将对高考体育生短期训练内可能出现的各影响因子进行分析,最后,提出一定的建议。

一、影响高考体育生赛前短期训练因子

高考既是对学生综合能力的考核,亦是对考生背后所代表的家庭、教师、人文环境的一次考验。在体育生的考前生活中,他们不仅面对着文化科所带来的压力,更要提高自身的专业成绩,面临着双重挑战。所以,体育生考前的短期训练就显得尤为重要,效果卓著的短期训练不仅可以帮助考生提高专业课水准,更可以排解和减轻由于文化课所带来的压力。反之,只重视形式的短期训练则会成为考生沉重的负担。那么,有哪些因子会影响高考赛前短期训练呢?

(一)个体身体因素

每一个人在一段周期内都具备一段时间的最佳状态。对于体育竞技者来讲,这种状态尤为明显,体育生也不在例外。身体状态与竞技状态是否处于最佳状态,将直接影响到高考的发挥。

一般来讲,竞技者的竞技状态周期可分为状态形成阶段、发展和保持阶段(最佳状态或高峰状态)和减弱消失状态。在竞技状态形成阶段,体育生开始进入备战状态,不同的个体所表现的形式不一,有的学生表现为稳定的成绩发挥,有的则表现为不稳定的状态。在发展和保持阶段,是体育生最佳的运动状态,身体各项指标均达到巅峰值。既可以快速的学习,也可以充分发挥自己的潜能。而在减弱消失阶段,体育生的竞技状态逐渐减弱。

此外,体育生身体的最大负荷能力和恢复能力也是影响短期训练的因素。不同的学生,身体所能承受的最大压力值不同。有学者指出身体所能承受的压力越大,恢复能力越强;反之,身体所能承受的压力越小,恢复能力则越弱。

(二)个人心理因素

体育生同所有高考学生一样,面临着巨大的心理压力。在短期训练中,教师不仅要注重学生的体能情况,更应注意其心理要素。特别是体育生,对胜负有着更强烈的渴望,对失败的恐惧,对文化课的焦虑可能会影响其短期训练的结果。

(三)师生沟通因素

任何体育运动都可以被称为团体运动,因为它是教练员与运动员双方面合力的结果。在短期训练中,体育教师与体育生的良好沟通,将直接影响学生成绩的提高。没有良好的沟通机制,科学的训练方法、丰富的考场经验都无从有效的船体给学生。

(四)其它因素

赛前短期训练阶段中,体育生的家庭情况、当地环境气候等因素都会间接影响训练成果。就家庭情况而言,良好的家庭氛围可以帮助体育生树立坚定的信念、较高的自信心,令其在训练中更为主动。而当地环境气候则影响体育生是否能顺利、轻松、如时完成训练计划目标。

二、高考体育生赛前短期训练对策

针对以上可能会影响体育生赛前短期训练的因素,本文提出如下对策建议。

(一)时间、周期适当

博姆岶曾提出过这样的观点,赛前训练第一阶段的最佳竞技状态可保持1.5—2.5个月,而该阶段最高水平的竞技状态只能保持5—7天。——

所以,体育教师应在训练期间内,观察学生的竞技状态,并帮助学生主动调整状态或调整训练周期与进度。从而避免最高水平的竞技状态出现在考前短期训练阶段。

其次,在短期训练中,教师应该注意观察学生的最大负荷能力。根据其能力安排适合学生个体的训练内容。不同负荷能力的学生,在体能及技巧训练上可根据不同时间及耐力训练分别对待。如一般有氧项目的时间长、强度较小,无氧运动时间短、强度大,其恢复能力有氧项目则较长,无氧训练恢复时间则较短。根据学生具体情况,教师也常常选择有氧、无氧结合的方式,来刺激学生的恢复能力,或调解恢复周期与竞技状态。

(二)合理安排饮食

在短期训练期间,饮食是体育生健康和营养的保障,良好的饮食安排可以与短期训练相辅相成。总体而言,高能量的食物可以带给学生此阶段需要的能量供应。但脂肪含量较多的食物则是这一阶段学生应该尽量避免进食的。豆类食品、肥肉、韭菜等不易被消化的食品容易造成腹胀,也应在短期训练中禁食。

任何训练之前,都必须饮食,不能进行空腹训练。根据不同的训练内容,食物搭配也应有所变化。耐力项目前,应选择能供给热量充足的食物,高糖食物、具有饱腹感的食物首选。在特殊量大、体能消耗大的项目结束后,则可为学生提供特殊营养品,加快其体能的恢复,提高免疫力。

(三)心理因素调节

由于高考学生的承担一定的心理压力,处于成长阶段的学生大部分人不知如何排解焦虑情绪,考前学生因素的调节就显得尤为重要。

此阶段,家庭和教师的鼓励会是他们最需要支持。作为家长应尽量减少给学生过大的期望,避免造成学生进一步的心理负担,应多以鼓励的语言激励考生,帮助考生放松情绪。教师则应在训练场上多与学生沟通、谈心,帮助提高其自信心,当训练出现瓶颈或不理想状态时,不应责备考生或加大训练量。首先,应先判定是否与心理因素有关,根据具体情况进行调节训练内容,或帮助学生打开心结。其次,在此阶段多举行小型运动会,团队内比赛,可以为学生增加赛场经验,让学生心理对赛场与比赛产生一定适应能力。第三,教师与家长应该紧密配合,相互沟通,根据学生自身情况及高校招生政策帮助学生客观分析其自身优劣势,令其理智选择学校,减小报考失败率。最后,对于极小一部分有考前心理障碍的学生,家长与教师要及时发现、及时进行专业的心理咨询。

(四)其他因素调节

对于家庭环境因素而言,在此阶段家庭中应尽量避免父母矛盾,遇到重大家庭变故时,家长、教师应及时与学生进行深入沟通。

气候环境因素的影响较为间接,但也应得到充分的重视。于教师而言,应充分做好训练规划,对于部分在室外训练的项目,要确保有紧急预案可以实施。

总体而言,高考体育生的赛前短期训练是提高成绩的一个关键时期,只有综合应对影响因子,才能保障训练有条不紊的开展,保障学生能力的提高。

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