室内健肺过寒冬

吴易

冬季的寒冷、干燥，以及经常袭来的雾霾，考验人体的肺功能。特别是中老年人，气血渐衰，免疫功能低下，活动减少，肺功能趋于减弱。冬季在北方，一些室外运动，如跑步、打球等都不宜进行，此时若能在室内进行有效的运动，也可提高肺活量，安全过冬。经常对胸廓进行牵拉、挤压、捶打，可促使气体交换，有效增加肺活量，对支气管炎、肺炎、肺气肿、肺结核、肺心病等慢性肺部疾病的康复有较好的辅助作用。运动要循序渐进，每次进行半小时左右即可。

扩展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原，做10遍。

转体压胸

站姿同上，吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反，各做10遍。

交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地，深吸气后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原，做10遍。

双手挤胸

体位同上，两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原，做10遍。

单膝挤胸

体位同上，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行，各做10遍。

双膝挤胸

直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排出肺中存留的气体，吸气时还原，做10遍。

捶打背部

坐位，腰背自然挺直，双目微闭放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～4遍。捶背时要屏气，同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液3～5次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算1遍。先捶背中央，再捶左右两侧。

以上运动以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼净。

另外，中老年人有机会要多唱歌。人们唱歌时，口腔、舌头、声带的动作，以及声波的振动，特别是歌曲的节拍与呼吸的加深，能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张、肺活量增多，对于肺部的锻炼最为有益，对于慢性支气管炎、哮喘，乃至肺气肿等慢性阻塞性肺病的防治功效独到。