校地联合培养机制下的女子标枪运动员专项力量训练研究
——以商洛市体校为例

杨 艳

校地联合培养机制下的女子标枪运动员专项力量训练研究
——以商洛市体校为例

杨 艳

标枪运动员的专项力量训练是为了提高专项素质水平,增强投掷能力,是标枪训练周期的一个重要组成部分。在普通高等院校提出根植地方、服务地方的大背景下，利用商洛学院的师资、训练场地、器材等条件，对商洛市业余体校女子标枪运动员采用专项力量训练方法，使运动员竞赛成绩显著提高，走出一条联合培养机制的新路子。采用对比法、数理统计等研究方法,对目前的训练手段、方法提出改进和建议，从而对商洛市体育运动的发展、高校体育和地方体育相结合，提供参考与帮助。

高校；专项力量训练；投掷；标枪

地方业余体校是我国训练体系中的重要组成部分, 是竞技体育的基础环节, 是我国培养高水平竞技体育后备人才的重要基地。[1]基层体校的田径训练，不仅为高一级体育单位输送后备人才，还要为其他运动项目的人才选拔提供平台，体校系统在培养竞技体育后备人才中发挥着主管道作用。

商洛地区自然地理环境优美，但是区域经济、基础建设薄弱，具有鲜明的地域代表性。在区域内如何实现资源共享、有效利用体育资源、高效的发挥作用，成了一直困扰着的难题。本地高校商洛学院确定“立足商洛、面向地方、服务基层，培养应用型人才”的办学定位。2015年，学校印发了《商洛学院根植地方行动计划实施办法》，动员所有教师进政府、进企事业单位、进社区、进乡村，深入基层、服务地方，积极开展校地、校企合作。正是在这样的大背景下，促成了商洛市体校与商洛学院的联合培养，互相发挥优势，充分利用有限的资源取长补短、相互利用。商洛学院利用其师资、训练场地、器材等条件，与商洛市业余体校联合培养、训练，尝试联合培养机制的新路子。对其区域内业余体校女子标枪项目开展情况、队员训练现状等方面进行调查与了解，能更加清晰把握商洛市田径运动的基本脉络与不足，为其田径运动发展提供参考依据。从而对商洛市体育运动的发展、高校体育和地方体育相结合，提供参考与帮助。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以商洛市业余体校女子标枪运动员为研究对象，进行120天的跟踪专项力量训练，对其训练前后的力量素质、运动成绩等方面进行对比研究。

1.2 研究方法

采用文献资料法、对比法、数理分析统计等研究方法，对商洛市业余体校女子标枪项目专项力量训练的方法、效果等情况进行调查，提出相应建议。

2 商洛市业余体校情况概述

商洛市位于陕西省东南部,秦岭南麓,与鄂豫两省交界，下辖1区6县(包含商州区、丹凤县、商南县、镇安县、柞水县、山阳县、洛南县),经济发展欠发达,是国家级连片贫困地区。调查中发现，商洛有着悠久的竞技体育传统，在商洛的竞技体育中涌现了杨明霞、李宝进、周丹红等优秀运动员。近年来陕西省一些传统体育项目(例如竞走、重竞技)的训练基地都设在商洛。商洛市下辖7个县区都设置有体育运动学校，由于各个学校都在抓教学质量和升学率，加上经费、办公及训练场地训练条件的限制, 各体校没有参训运动员，根本没有进行常规的训练，可以说处于停训状态。[3]

业余体校的招生也是通过教练员的经验选材和基层比赛中得到一些具有天赋的运动员，通过输送渠道,推荐到商洛市体育运动学校进行统一学习、训练。由于每年有各种各样的比赛任务，平时的训练都是由体校教练进行安排布置。商洛市体校在教练、场地设施等条件允许的情况下，开展了标枪项目的训练。特别是容易取得成绩的女子标枪项目上,投入了很大的人力物力。

商洛市体校目前女子标枪项目共有6人进行训练，队员主要集中在12-15岁之间，最好成绩26米左右，主要成绩集中在18-26米之间。

表1 商洛市业余体校女子标枪运动员基本情况表

3 专项力量训练基本情况

3.1 专项力量训练

专项力量训练是运动员为了提高专项成绩，根据专项运动技术的特点，严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式、收缩力量，而采用的与动作技术密切联系的模仿练习。在日常训练时,根据标枪的动作技术特点，多采用与标枪技术相适应的训练手段与方法，专项力量的训练应该贯彻始终。标枪训练时应该增加稳定快速的助跑，引枪时作用力臂加长、鞭打动作充分，最后用力时的超越器械等方面的专项投掷练习。

3.2 专项力量在总训练量中所占百分比

对于标枪运动项目来说，专项力量主要采用爆发式运动形式来进行训练，有利于速度能力的提高。当标枪运动员的肌肉爆发力量因训练而增加到一定程度以后，过多非专项性的力量训练不利于专项成绩的提高，应以专项力量训练为主。

表2 专项力量一般力量调查表

上表可以看出，在整个力量训练安排中，从准备期(赛前6个月)开始，专项力量比重开始慢慢大于一般力量训练。在准备期，专项力量达到60%，一般力量只有40%，说明在准备期专项力量训练量要加大，为竞赛期的比赛任务做准备。临近比赛的竞赛期，专项力量所占的比重加大,专项力量训练量达到70%，远远超过一般力量，这是为适应即将开始的高强度比赛，而做的充分准备。

3.3 专项力量训练方法

随着专项运动成绩的不断提高，专项力量训练的比重也在逐步加强，在竞赛期起决定性因素。只有在运动员的常年系统训练过程中，找到适合各个运动员的专项力量的训练手段与方法，才是解决商洛市女子标枪运动员自身素质短板的重要因素。

商洛市业余体校的日常训练由于训练器材缺乏、训练方法陈旧，主要运用简单的力量训练，包括杠铃负重练习、投掷铅球等方法。注重大肌肉训练，忽视了小肌肉、小力量的训练。针对商洛市体校女子标枪队员的实际情况，通过搜集资料和考察商洛学院现有训练条件下，我们总结了一些简单易行、可操作性强的训练方法，制定了科学、简单有效的阶段性专项力量训练计划。

表3 商洛市业余体校女子标枪运动员常用力量训练手段

表4 专项力量训练计划表

3.3.1 专项力量的身体训练

3.3.1.1 专项力量的上肢训练方法

方法1：胸前快速击掌俯卧撑

胸前快速击掌属高难度俯卧撑，主要训练练习者的快速爆发力。练习者在标准俯卧撑的基础上，逐步增加难度的进行练习。要求练习者双手与肩同宽分开、双脚并拢支撑于地面，两臂自然弯曲，迅速撑起，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前击掌。应根据练习者的身体水平来单独制定训练计划，循序渐进增加训练负荷。

方法2：器械训练法

①屈腕、屈肘、肘关节内外负重训练。

运用杠铃杆自身重量，训练腕关节、肘关节；身体保持直立状态，双手与肩同宽、反握杠铃杆于胸前，通过大臂带动小臂的收缩产生力量将杠铃杆拉动。负荷重量: 10～30kg。训练安排:一般在训练中完成。易出现的错误:身体不稳定，重心偏离，腕肘关节力量小，杠铃杆容易出现摆动。

②双手紧握杠铃片做头上环绕。双手紧握杠铃片，高举过头顶,通过上肢及腰腹的力量进行顺时针、逆时针方向的旋转练习，是上肢及腰腹得到锻炼。可根据各个运动员的力量大小，逐步增加训练量。负荷重量:10～20kg。

3.3.1.2 躯干专项力量的训练方法

方法1：负重杠铃转体训练法

双脚打开比肩略宽，杠铃放置于肩上，双手紧握杠铃杆，通过腰腹部位的自然扭动作转体运动。负荷重量：20～40kg。易犯错误: 腰髋关节无力,重心不稳定，易发生动作变形。

方法2：持铃片拉背弓训练法

两腿前后站位，双手持杠铃片于头后，左腿微曲、右腿弯曲，重心后移，身体成背弓打开状态，通过上下摆动使腰腹力量得到锻炼。负荷重量:5～10kg。训练安排:一般安排在力量训练上。易犯错误:背弓不充分，动作幅度小。

方法3：负重腰背肌练习

面朝下趴于高台之上，腰腹以上身体悬于高台空处，在肩背部放置5～20kg杠铃片一个，通过上下摆动增加腰背部力量。负荷重量:女5～20kg。易犯错误: 腰背肌肉力量不足，动作僵硬、幅度小。

3.3.1.3 下肢专项力量训练方法

方法1：负重交换跳台阶

把杠铃杆放在肩上，双手紧握杠铃杆，在20厘米左右的台阶上，两脚快蹬交换跳起，20-30个/组/3组；每组结束后增加5kg杠铃片，直至三组全部做完。易犯错误:由于两脚力量不足，导致双脚支撑和双脚蹬伸的时间过长。

方法2：负重蹲跳

把20 kg杠铃放于肩上，双手紧握杠铃杆，原地深蹲跳起，要求下去速度较慢，控制好动作节奏，快速从深蹲状态起跳起来，20-30个/组/3组；每组结束后增加5kg重量。易犯错误:腰腹力量不足,动作节奏控制不好。

方法3：弓步负重跳

将15kg杠铃放置于肩上，双手紧握杠铃杆，左右腿成弓步姿势，富有弹性的快速交换起跳。易犯错误:弓步动作僵硬、幅度小,脚下无弹性，杠铃杆固定不好，容易打压肩部。

3.3.2 专项投掷能力训练

标枪项目是投掷爆发力运动项目,对于投掷的爆发能力要求较高,所以在标枪的日常训练中多安排增加投掷能力的训练内容。通过多位优秀运动员的训练、比赛实践经验,提出了以下几种训练的方法。

方法1：助跑投掷棒垒球练习

要求用皮质棒垒球，模仿投掷标枪相类似的助跑，通过引球、双脚交叉步、最后发力将棒垒球快速抛扔出去。在整个模仿完整投掷动作中，要求助跑速度快，引球要迅速、稳定，控制好引球方向，最后用力出手速度最快，投掷动作作完后做好交换腿的缓冲，防止出现因投掷动作幅度过大出现犯规动作。

方法2：助跑双手投实心球

双手紧握实心球于头后位置，面向投掷方向，双脚前后站位，通过双脚快速蹬地、腰腹背弓打开，快速发力，将实心球投出去。该动作主要锻炼运动员的躯干，发展躯干快速振动力量，主要让其体会到腰腹发力。动作要求：从下肢的蹬地到背弓打开，整个动作要求协调、完整。

图1 助跑双手投实心球

方法3: 仰卧双手投实心球、转体双手投实心球(图2、图3)

仰卧双手投实心球，采用重量为3～5kg实心球,身体趴于高台之上，上肢悬空，通过腰腹的力量快速出球。

转体双手投实心球，要求双手紧握实心球，双脚左右站立，通过腰腹的旋转，从侧面投掷出去。这两个动作主要用来提高运动员躯干快速振动力量。

图2 仰卧双手投实心球 图3 转体双手投实心球

图4 原地拉橡胶带练习

方法4:原地拉橡胶带练习(图4)

将橡胶带一端固定好，投掷手臂持橡胶带另一端，身体侧向投掷方向。开始投掷动作时，重心在右腿之上，右腿通过蹬地内转发力，带动躯干、投掷臂至投掷方向，重心向左腿前移。整个练习动作要求发力在一条直线上，动作不变形，尽量把作用力臂加长，鞭打动作充分。易发生错误：右脚蹬转、翻肩不够充分，鞭打动作不连贯。

方法5:综合力量训练法(见表5)

4 训练效果

对商洛市业余体校的6名运动员，进行120天的跟踪专项力量训练，队员们通过上述训练方法，各项身体素质、竞赛成绩有了不同程度的提高。

4.1 运动员各项身体素质

李* ：训练前的爆发力量只有21kg，通过训练提高了近10kg，而且上肢下肢、腰部柔韧性提高很多，总体协调性明显提高。

李**：通过以上训练方法，她的各项能力提高不少，上下肢的动作配合更加协调，出手速度有明显提高，在训练队员中进步比较明显。

张* ：训练前成绩不是很理想，但是通过四个来月艰苦训练，上肢肩部肌肉拉开，下肢爆发力增强，出手爆发力提高。

赵**：训练前是爆发力量最小的一个，只有不到20kg,训练后提高到了26kg，耐力素质是最好的一个，投掷总体动作协调性提高。

杨*：上肢投掷爆发力由26 kg增加到35 kg，投掷爆发力明显增加；动作协调性得到提高；腰腹力量得到加强；

王*：训练之前上肢及腰腹力量很弱；通过训练有所改善，肩部肌肉拉伸明显，出手爆发力增加，腰腹及下肢力量得到改善。

4.2 训练成绩

采用以上方法循环训练后，学生动作技术有了明显改善，学生的标枪成绩提高明显。提高30%以上1人(李**)，20%-29%4人(李*、张**、赵**、杨*)，20%以下1人(王*)，个别学生成绩提高幅度很大，达到了近10米(李**)，提高幅度达到39%。综上所述，运用专项力量训练方法后，学生成绩提高明显，近90%学生都取得了20%以上的进步，需要长期坚持并且根据学生自身情况制定长期的专项力量训练计划。

表5 综合力量训练法

图5 身体素质对比图

图6 训练成绩前后对比图

5 结论与建议

5.1 结论

①该项目突出表现为学生专项力量较弱，上肢和腰腹力量亟待加强，动作协调性、连贯性需要更加系统的改进等情况；专项力量训练方法及手段有待提高。

②商洛市业余体校女子标枪运动员日常训练手段、训练方法较陈旧，训练辅助器材不够，影响日常的训练安排。应该充分利用商洛学院的计算机专业优势，适当增加动作摄像、动作分析等技术手段。

③专项训练的基础是一般性力量训练，专项成绩提高的关键因素是专项力量训练。日常训练时，专项力量训练与一般力量训练应该相互结合、相互促进，在力量训练达到一定水平后，专项力量训练手段的选择与安排应是训练的重点。

5.2 建议

①根据青少年运动员的生理、心理特点和不同阶段训练目标制定科学、合理的训练计划。目前市级体校女子标枪运动员的力量训练主要以全面力量、快速力量和爆发力量为主, 应努力提高肌肉的收缩力量速度，完善身体各项素质的不足。

②日常训练过程中，应根据运动员的个体情况合理安排运动负荷，加强疲劳恢复手段及效果、伤病防治，注重专项素质能力与投掷标枪技术有机结合，不断促进标枪成绩的提高。

③标枪运动项目的训练方法法和训练手段多种多样，应结合标枪的技术原理和动作结构，根据每名运动员的弱项进行强化训练，制定适应各运动员不同的训练计划，逐个提高弱项短板，对技术动作进行不断的完善与改进，不断优化训练手段与内容，从而提高综合成绩。

④通过校地资源共享、联合培养，充分发挥商洛学院在计算机、师资、训练场地及器材等方面的优势，帮助商洛市体校在已有训练条件下，最大限度地提高教练水平、队员身体素质等方面的短板，使商洛市体校更上一个台阶。

利用以上训练方法的实践和调查，对商洛市业余体校女子标枪项目队员情况、训练现状等方面进行深入的调查与研究,分析其训练经验与不足的原因,从训练方法与运动员自身特点相协调发展的角度,制定发展的相应对策。

通过高校与地方资源共享、联合培养，把各单位的优势充分利用起来，取长补短、互相利用，发挥高校在推动地方体育运动方面的优势作用，促进商洛市田径运动的持续、快速、健康、稳定的发展。

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Research on Specific Strength Training of Female Javelin Throwers under the Mechanism of Joint Training between School and Local Government——Taking Shangluo Sports School as an Example

Yang Yan

Javelin athletes' special strength training is to improve the level of theirs special quality, enhance the throwing ability, which is an important part of javelin training cycle. The use of Shangluo College teachers, training venues, equipment and other conditions, the Shangluo amateur athletic women's javelin athletes using special strength training methods, the athletes race results significantly improved, figuring out of a joint training mechanism of the new path. The author puts forward the improvement and suggestion to the present training methods by using the methods of contrasting and mathematical statistics and so on, so as to provide reference and help for the development of sports, the combination of college sports and local sports in Shangluo.

college; special strength training; throwing ;javelin

陕西省体育局项目(项目编号：16071)；商洛学院教育教学改革研究项目(项目编号：16jyjx133)

杨艳(1984-)，女，陕西山阳人，讲师，硕士，研究方向：运动训练、学校体育。

商洛学院体育教学研究部，陕西 商洛 726000 Physical Education and Research Department, Shangluo University, Shangluo 726000,Shaanxi, China.

G824.3

A

1005-0256(2017)01-0028-4

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.01.014