欧美用“婴儿爬”健身降压

伍铎克

“婴儿爬”这项新兴的健身运动，如今正风靡全球。在不同国家，越来越多的人为了获得健康体质，开始在锻炼时增加“婴儿爬”项目。研究者指出，这样的运动方式，有益于维持健康的血压。一些人受“婴儿爬”的启发，还衍生出一些其他健身方式，在全球各地推广。

在热衷“婴儿爬”的人们看来，这项运动经济有效，随时随地都可进行。英国《每日邮报》引述私人健身教练阿利·格雷的话说：“回忆你脑海中婴儿在地板上爬行时的样子，将双手撑开与臀部同宽，确保双手和膝盖对齐，保持脊椎平直，前后爬行。”如果锻炼者觉得这个动作太简单，还可以尝试更高难度的“熊爬”：背部挺直，用平摊的脚来代替膝盖即可。格雷还称：“这项训练不仅能增强身体整体强度，而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。”专家证实，爬行是用身体重量来维持肌肉张力，类似于平板支撑等等长运动。等长运动有益于增强身体核心力量。

其实在中国，爬行锻炼早已为人所采纳。爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。爬行时，全身重量分散到四肢上，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定疗效。另外，爬行是全身协调性活动，可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，强化全身的肌肉、韧带、骨骼。

在澳大利亚，酷跑成了一种十分流行的新兴健身方式。它结合爬行和跑步的特点，要求跑者俯下身四肢着地，尽可能地快速移动，很像猿猴的姿态。这种跑步方式的发明者是澳大利亚健身爱好者肖恩·麦卡锡，短短五周，澳大利亚已经有很多人开始了这项运动。不过，健身教练凯文·迪恩提醒：“人类是直立行走的，手腕的构造不同于脚踝。初学或运动不当可能导致鼻子、手腕、肩膀受伤，一定要注意方法。”

（摘自《生命时报》）