平衡力好，可以保命

谭卓曌

平衡差，严重时可致命

与血壓、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

摔倒致死风险增加。在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。2015年，北京老人平均每人跌倒约1.4次，发生率为15.5%。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。

出现眩晕耳鸣症状。前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

关节更易受伤。平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

反应能力下降。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

年轻时就做有效锻炼

平衡力下降与年龄增长密切相关，肥胖、吸烟、缺乏锻炼等也可能削弱平衡力。可用两种方法判断平衡力好坏：一是闭眼单腿站立，时间越长，平衡力越好，女性应当超过12秒，男性超过13秒。二是双脚一前一后直线排列，前脚脚跟与后脚脚尖相接，身体保持直立，观察身体晃动情况，若晃动太大，则为平衡力较弱。此外，走正步总顺拐，运动时总摔跤等，也可能源于平衡力差。专家建议，尽早通过有针对性的锻炼，可提高平衡力。……