从穿袜子睡觉做起

◎周瑞海

从穿袜子睡觉做起

◎周瑞海

随着年龄增加，手脚冰凉的毛病找上了我。甚至在炎热的夏季，我的手脚也是凉的。此外脚后跟也时不时痛一阵子。我请教了医生，医生说，手脚冰凉是体内阳气虚弱所致。他向我介绍了些解决方法，如“动则生阳”、“寒从足下生，温足保太平”等，即除加强锻炼外，还要及时保暖，不让腿脚受寒着凉。

为此我采取了保暖与体育运动相结合的疗法，谨防寒从脚起。

穿。为防寒气伤腿脚，我一年四季都穿袜子，并根据季节和气候变化，春秋穿薄袜，夏季穿尼龙丝袜，冬季则穿保暖性能好的毛袜子或厚袜子。即使是炎热的夏季，我仍穿长筒袜睡觉。而秋冬季节，我比常人提前逐渐增加衣服，春季我则比常人晚些时候减衣服。

动。我选择了快走，每天上午、下午各大步流星地走40分钟，以身体出微汗为宜。快走既使全身的肌肉都动起来，又加快血液循环和新陈代谢。所以，走完总感觉身上有股暖流，全身热乎乎的。此外，俗语说：“拍打足三里，胜吃老母鸡”。常拍打足三里穴（外膝眼足下10厘米，小腿胫骨外侧一横指处）

可使手指、脚趾的微血管扩张，从而加强血液循环和新陈代谢，使指端渐渐暖和起来。我还经常玩健身球，两个健身球在手掌里不停变着花样滚动，刺激手部的多个穴位，有助增强血液循环，疏通经络。

泡。脚是运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通经络的重要起始部位。俗语说：“养树护根，养生护脚”，脚离心脏远，血液供应差，加之脚部脂肪薄，保温性能差，易受寒冷侵袭。保持脚部的温暖，是防治病的有效措施。一般健康人的脚尖的正常温度是22℃左右，脚掌为28℃左右，过高过低均属异常。护脚的有效之法就是泡脚。每晚睡前用热水泡脚20分钟，水温低时要适量添加热水。擦干脚后，按摩涌泉穴，按摩到脚心发热为佳，最后搓脚背。

食。食疗也是改善体内阳气虚弱，增加体内热量的有效疗法。冬季适当喝大枣红糖汤，适量食用牛肉、羊肉，能暖中补虚，开胃健脾，益肾养肝，御寒祛湿。

我在养生的实践中，以暖驱寒，综合调理，防止了诸病从寒起，诸病从脚入，收到了较好疗效。手脚冰凉不见了，慢性病减少了，症状减少了。我今年虽然80有余，但是走路既快又有劲。养生从护脚做起，并坚持不懈，会收到事半功倍之效。

摘自《祝您健康》2017年第2期