核心力量训练对青少年跆拳道运动员平衡能力影响的研究

杨 娜

（北京市什刹海体育运动学校，北京 100009）

教练员天地

核心力量训练对青少年跆拳道运动员平衡能力影响的研究

杨 娜

（北京市什刹海体育运动学校，北京 100009）

跆拳道包括基本技术、品势、实战、防身自卫术、表演、功力、击破等内容。随着跆拳道运动的不断发展，跆拳道比赛逐渐受到大众的追捧，所以运动员对身体重心控制能力与平衡能力在跆拳道比赛中的要求越来越高。核心力量训练在运动员的训练和比赛方面都起了极大的作用，因此专业教练越来越重视核心力量的训练，跆拳道教练用核心力量训练的方法，来提高跆拳道运动员的平衡能力。

核心力量训练；平衡能力；影响

核心力量训练逐渐受到运动教练和医疗复健师的重视，由于核心力量在跆拳道运动中具有很重要的作用和价值，由于跆拳道的指导教练对核心力量训练的认识和研究还处于初级阶段，所以还有很多需要研究和提高的地方。因此，在进行平衡能力的训练时，跆拳道教练要结合运动员的实际训练效果对跆拳道运动员进行核心力量训练。本文从核心力量的概念、训练现状、训练意义3个方面来研究核心力量训练对提高青少年跆拳道运动员平衡能力的重要性和影响。

1 核心力量训练的概念

核心力量是近年来运动和生物人体学科新提出的概念，并逐渐由医疗康复、复健、健身运动领域进入竞技运动跆拳道训练领域，因为这种训练方法比较温和，结果比较显著，所以竞技运动教练十分重视核心力量的训练。在人体学中，核心是指人体胸部以下至胯骨的位置，它包含的部位有腹肌、背部肌肉、腰部和胯部肌肉、骨盆及下肢的肌肉等人体重心部位的肌肉。核心力量训练是指针对人身体重心所在区域的核心肌肉力量部位进行的力量、平衡能力、平衡性、反应能力等方面的训练。核心力量训练的理念是促进人体重心周围的核心肌肉部位能得到更全面有效的锻炼，从而提高身体肢体间力量传递的协调性，这样不仅可以促进运动员熟练发挥动作，还可以减少运动员在运动中的受伤率。

2 核心力量训练现状

核心力量训练最早出现在医疗康复学中。目前，我国对核心力量训练方面的研究还处于初级阶段，而且大部分的核心力量研究多集中于赛跑类竞技项目。核心力量训练理念在竞技体育中已得到医学中专业人员和教练的认同，一些教练把核心力量训练作为运动员体能训练的重点内容。在许多运动项目上，核心力量训练已作为一般身体训练的基本手段，将核心力量训练与跆拳道运动员平衡能力训练的方法结合起来，使得跆拳道运动训练更加科学、完善。

3 对青少年进行核心力量训练的意义

核心力量训练指人体位于重心区域的肌肉，通过稳定人的脊柱和腰胯来控制身体重心，以达到传递上下肢力量的目的，它的主要作用就是让运动员在比赛的过程中，在保持自身基本身体姿势的前提下，流利地完成基础动作与专项技术动作时起到稳定和支撑作用。同时也是运动员在比赛中让身体发挥力量的重要环节，并对上下肢的协同用力起到了一系列的“蝴蝶效应”。核心力量训练在跆拳道平衡能力训练领域是一种新兴的训练方法，教练在训练跆拳道运动员的平衡能力时要将其与传统力量训练相结合，取其精华，弃其糟粕，互相补充，从而发挥出更好的效果。对跆拳道运动员来说，最重要的是拥有稳定的支撑力和平衡能力。一方面，核心力量可使跆拳道运动员在面对对手发出不断变化的运动招式时迅速地做出应对反应，不让自己处于被动状态；另一方面，拥有强大的核心力量还可以帮助运动员在比赛中提高控制身体的变速和平衡稳定等应变能力，提高身体平衡能力和反应能力，从而减少运动员在比赛过程中的受伤率。所以，核心肌肉力量越强，身体的稳定性与反应能力就越强，运动员在跆拳道比赛中就会具有更好的控制能力与应变能力。

4 提高青少年跆拳道运动员平衡能力的重要性

跆拳道比赛中运动员需要的不仅仅是只有在稳定和平衡状态下才能表现出来的能力，更需要的是运动员要有能适应各种跆拳道比赛的灵活应变能力。传统的力量训练方法和核心力量训练方法在本质上都是利用身体核心区域的肌肉互相协调，来进行系统的相互协调，从而达到目的。核心训练方法能够很好地刺激到人体核心部位的肌肉，这样才能使躯体的各个部位相互协调合作，才能更有效地提高跆拳道运动员的机体平衡能力和反应力，从而提高比赛能力。例如，跆拳道比赛中的单腿踢旋转动作是一种很难保持身体平衡的不稳定状态，若要使跆拳道选手在动作过程中保持身体平衡就要尽可能使支撑身体的那条腿与身体重心始终保持一致。只有通过加强核心控制力的训练，才能增强跆拳道选手肢体的旋转能力，从而保证该技术动作能够高质量完成。

5 核心力量训练对青少年跆拳道运动员平衡能力的影响

运动员在拥有强大核心力量的前提下，能保持整体躯干的稳定，四肢的协调性能会更好，所以运动员的肢体能够协调合作地发挥出动作，如跆拳道运动员在做跳跃、弹腿、旋转等动作时，稳定的核心力量能够保持整个或部分身体在空中的姿态，使得运动员单腿支撑着肢体时可以相互协调运动，并能使运动员在落地时，控制脚和手的姿势；还能提高运动员的应变能力，在面对对手做出的招式时不至于处于被动状态。在核心力量的训练下，运动员拥有平衡能力和应变能力，在这两者共同的参与、协调配合下，使得运动员的四肢完成了精准的、流畅的技术动作。

6 结 语

随着核心力量训练研究的不断深入，这种训练方式已经逐渐渗入到传统的训练方法中，核心力量的训练就是要努力使运动员的整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让身体的重心所在部位起到稳定平衡躯干的作用。

[ 1 ] 张秀兵, 刘卫军.我国青少年跆拳道运动员技战术训练特征研究[ J ].北京体育大学学报，2012（5）.

[ 2 ] 刘远新，杨晨.悬吊训练对跆拳道专项学生核心力量与平衡能力的影响[ C ]//第十六届运动生物力学学术交流大会（CABS 2013）论文集，2013.

[ 3 ] 韩玉，刘旭东.核心力量训练对青少年男子跆拳道运动员平衡能力促进的研究[ J ].西安体育学院学报，2016（10）.

G886.9

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1674-151X（2017）04-026-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.013

投稿日期：2017-03-02

杨娜（1981—），中级教练，本科。研究方向：运动训练学。