简析核心力量在网球移动步伐中的作用

何思睿

（四川音乐学院，四川 成都 610041）

理论与方法探索

简析核心力量在网球移动步伐中的作用

何思睿

（四川音乐学院，四川 成都 610041）

对于网球运动来说，网球运动员本身不仅要具备较强的技战术能力、力量以及有氧代谢能力，同时也应该具备较强的核心力量水平，这样才能对网球运动中的各类技术要求进行更好地满足。本文主要对核心力量与网球移动步伐的相关问题进行分析。

网球运动；移动步伐；核心力量

网球运动是广受大众所喜爱的一项流行体育运动项目，在全世界范围内拥有着很强的影响力。对于网球运动员的培养来说，其整个过程是一项系统性的工程，同时也是一个长期的过程。在进行相应的培养和训练中，需要运动员形成良好技战术能力、力量以及有氧代谢能力。网球运动员在网球运动场中，其本身的移动过程是高速且激烈的，要想更好地对身体姿态进行控制，就要对运动员的核心肌肉群进行训练，让运动员可以随时对对手的高质量回球进行应对和处理。因此，做好核心力量的训练，对网球移动步伐来说是非常关键和重要的。

1 核心力量的相关概念分析

核心对是体中心部位肌群的一种统称。所有可以稳定脊柱、骨盆、肩带作用的肌群都可以称为核心肌群。在网球运动训练中，核心力量训练的重要性是毋庸置疑的。核心肌群本身包括了腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。王卫星教授等指出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。对网球运动来说，核心稳定力是非常关键的，而且对于其他的竞技运动项目也是如此。体育运动中，核心部位是重要的运动链组成部分，是对竞技运动中所需的力量进行传导、转换以及生产的重要基础。核心肌群本身肩负着整体发力的重要作用，并且在不同项目中，保持人体骨盆和脊柱的解剖位置。具备有力的核心肌群，可以让运动员更好地在运动中对身体的姿势进行调整，提升运动技能，并且在特定技术动作下对自身的身体稳定性进行保证。核心肌群本身也是对上下肢体进行整合和协同的重要枢纽，做好核心力量的训练，对提升运动员技术水平、保证骨盆和脊椎的健康、预防各类疾病、降低运动受伤概率、提升运动技能水平、改善身体姿势、提升平衡能力等都是非常重要的。

2 核心力量对网球移动步伐中的影响和移动步伐的重要性分析

对于网球运动，在实际运动中需要运动员的身体做出全面的运动，动力链涵盖了身体的各个部分，是腿、躯干、肩、手臂和手的协调作用。运动中，需要脚做出地面的反作用力，并以击球为结束。网球移动步伐的作用是为了完成击球，并实现手和球拍从一个最佳的位置，利用一个最佳的速度来完成回球。对整体网球运动来说，躯干承受了最大的动力，并且也是最大的动力来源。网球移动步伐需要运动员在参与网球比赛和运动的过程中，对自身的身体运动速度、运动方向及位置进行调整，是整个步伐运动过程的集成。如果运动员自身的步伐存在不足，并且不够灵活、及时地完成技术动作，那么在实际击球中就会失去先机。在进行网球比赛中，如果运动员的步伐存在问题，那么再好的“手法”也是不能很好发挥的。网球移动步伐对于整个运动的重要性是毋庸置疑的，我们必须要重视对网球运动员移动步伐的有效训练。例如，对闭合式步伐来说，作为一个入门的步伐运动，其更多地关注运动中击球动作进行中的站位。以正手为右手的情况进行举例分析，运动员在进行击球准备时，左脚在前，脚尖指向右前方的立柱，右脚在左脚的左后方，脚尖点地。击球时右脚发力蹬地，重心应该在中间偏后，右脚脚尖略顺着挥拍方向转动，重心前移，压在左脚上，右脚可顺势前移，并准备跑位。整个过程左脚尽量要保持不动。反手同上，只不过左右脚互换。开放式步伐更适合比赛，因为整体的节奏会更快一些。击球准备时，双脚并立，右脚可稍偏后，脚尖指向右前方，重心集中在右脚上。击球时，右脚蹬地，并转向左侧，重心左移。击球结束，右脚发力蹬地启动。在进行击球动作上，一般应先屈腿再蹬腿，通过力的反作用，借助地面的力量传递到手和拍头，加快转拍的速度和力量，摩擦出更强的旋转。蹬腿必起跳，起跳则迎球打，击球点应由运动员进行自发寻找，并确保足够的过网效果。为了提升发球效果，运动员本身必须要做好步伐的调整。在进行发球过程中，运动员应把整个挥拍的动作做完整，调整步伐。在接发球环节，运动员则根据迎球跟步，就是单脚小碎步，不管是在一区接球还是在二区接球，左脚启动还是右脚启动，运动员通过对球运动方向的判断，之后垫步上前，握紧球拍，先跳一小步，在对方出球后，切入击球点预判位置，不论是正拍还是反拍，合力回击。

网球步伐本身是运动员调整身体和球之间距离的直接动作，是确保运动员准确、有力击球的关键。在进行步伐训练和调整的过程中，我们必须要高度重视，这样才能做好相应的训练，提升步伐水平。一般来说，网球移动步伐是由跑、跨步、交叉步等各种动作组合而成并配以上肢协调配合加以实现。与此同时，运动员只有拥有了良好的网球步伐，他们才能保证良好的启动效果，并且确保启动方向正确，确保启动效率。具有了良好的核心力量，运动员可以更好地实现对身体的协调，提升爆发力，完成击球动作。网球比赛是一项持久战，具备良好的核心力量也就让运动员本身具备了更加高效的移动步伐，进而让运动员本身可以更好地对自身的体能进行分配。当然，不可容忽视的是，网球运动本身应该将技术和战术进行更好地融合，这样才能打好每一场比赛。

3 网球移动步伐的训练

3.1 核心力量的训练思路

一般来说，对网球移动步伐来说，核心力量训练本身应该关注如何对运动员本身的自重进行克服，应以轻负重训练为主。在进行上下肢训练中，也要重视更好地帮助运动员掌握对肌肉力量的衔接和传递。核心力量训练过程中，也要做好对运动员神经对多块肌肉在时间和空间上的募集、协作、控制的能力，并且提升平衡能力、协调能力及快速反应能力。众所周知，作为人体薄弱环节，核心部位本身的肌肉力量和强度有限，其本身的负荷重量相对于其他位置的肌肉来说更低。对网球运动来说，其中存在很多不稳定支撑条件，这让核心力量的训练难度大大提升，同时也增进了肌肉损伤的概率，为了避免这方面的问题，我应该对负重训练进行严格控制，并尽量与其他四肢力量的大负重训练进行区分。

3.2 核心力量训练分析

腹横肌、腰大肌和盆底肌群这些都是网球运动员在实际运动中需要对身体姿态进行控制，对重心保持的重要基础，同时也是提升运动员击球能力的重要肌群。在进行核心稳定肌群训练的过程中，应该提升静力性作用的比例，并逐步完成对初级阶段的训练，实现对腹横肌等肌群的深层次刺激，最终达到既定的训练目标。在进行核心力量训练的过程中，要提升腹直肌、腹斜肌、竖脊肌和下背部的力量训练强度，结合专项训练、基本训练及爆发力训练，让运动员核心力量得到更好地提升。在进行核心力量训练中，应先进行基础性训练，让运动员腹斜肌、腹横肌及其他肌群的基础力量得到提升，并为后续的专项准备活动提供支持。在进行专项动作训练上，要结合不同肌群的特点，制定不同的训练方案。在爆发力训练中，则要进一步对专项训练的内容进行拓展。另外，在结构化力量训练的过程中，可以结合硬拉、杠铃深蹲 、高翻、杠铃挺举等不同的方式进行训练，并进一步提升核心力量的稳定性。

3.3 步伐训练

网球训练对运动员身体素质方面的要求是毋庸置疑的，同时也具备很高标准的，他们应该具备更强的协调能力和力量性。在进度基础步伐训练时，可以将网球场作为基本运动场地，安排中网和底线之间的折返跑，在12m距离内，进行1～3组的训练，每组8次往返。在折返跑训练上，应确保脚跟不着地，上体稍低，快速奔跑。在半蹲跳练习上，可以安排3～4组，每组10次的训练。转髋也应该伴随着半蹲训练来进行同步进行。在进行下肢力量训练上，同时也要及时跟进肩部训练，进行系统的全方位加强。与此同时，专项训练也是非常重要的。例如，跳跃训练、敏捷训练、单脚跳等都是非常重要的训练内容。在实际训练中，也要注重对运动员的耐力进行训练，结合比赛的具体时间安排来进行训练计划的调整。在灵活性训练上，也要增加相应的频率，提升脚步的灵活性和整体频率。在后续步伐的训练上，可以进行徒手或持拍做基本站立姿势和徒手或持拍做原地两脚不停跳动，做分腿垫步。这一训练可以让运动员的身体运动更加协调，同时对各种技术动作进行更好地应用，提升运动员的快速启动能力。持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习。在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。在网球场上连续摸“1、2、3、4”4点跑动练习。“1～2”用侧滑步，“2～3”用小步跑，“3-4”用侧滑步，“4～1”用小步跑，然后再进行连续摸“4、3、2、1”的4点练习。在训练场中，运动员必须在不同的位置点进行相应的练习，分别在1点、2点、3点、4点和5点、6点位置点中进行不同的挥拍训练。站于端线的中点，利用网球场上的线，做直线、斜线、变向跑、折返跑练习。这种练习方法，可持球拍做击球动作，也可徒手触地，每次完成几组，此练习可以计时，也可计次数。接2球的练习，2人1组，一人同时抛出2个球，练习者必须同时接住2个球。开始时可以抛得高些，逐渐加快速度和降低速度，练习者必须在球落地前接到球。冲刺跑接球练习，一人左右手各持1球站在罚球线上，让球从肩的高度落下，练习者站在底线，向前冲刺跑去接起这2个球，要求在第一次反弹中接到球。步伐训练过程中，也要时刻保持对核心力量的培养的重视程度，并结合实际网球运动和比赛方面的需求进行优化调整，提升训练效果。

4 结束语

网球运动本身逐渐受到了更多的关注，其运动水平的提升也面临着新的挑战。在展开网球训练中，我们应认识到核心力量训练的重要性，更好地提升网球移动步伐，更好地帮助运动员完成相应的技术动作。

[ 1 ] 马杰.核心力量训练的作用探析[ J ].科技资讯，2014（35）.

[ 2 ] 张志武，贾晓强，刘世军.核心力量训练对提高网球球速的实证研究[ J ].北京体育大学学报，2010（3）.

[ 3 ] 张原,苏红宾.短跑运动员核心力量训练研究[ J ].少林与太极.中州体育， 2015（1）.

[ 4 ] 陈洪鑫.核心力量训练在高校网球训练中的应用研究[ J ].中国成人教育，2015（6）.

[ 5 ] 杜娟.核心力量在网球发球动作中的作用[ J ].体育研究与教育，2014（2）.

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1674-151X（2017）04-046-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.023

投稿日期：2017-02-12

何思睿（1989—），助教，硕士。研究方向：高校体育教育。