人老多活动 宜忌要分清

韩沐真

人到老年，韧带开始僵化，肌肉延展性变差，骨骼退化，整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠，不愿意出门活动。要提醒的是，人活着就必须要动，生命在于运动。但对于老年人而言，运动有宜有忌，需要分清。

适合老年朋友的保健小动作

早晨起床前做伸展运动把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交义，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需曼几分钟的清醒过程。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节热热身，不要让身体一下子紧张起来。

如厕时进行叩齿运动 上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈和牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。建议在如厕时练习，是因为从中医角度讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助于固摄肾精、强壮骨骼。

刷牙时练习提肛 吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门，连做10～20次。可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效，而且能够缓解痔疮和便秘。做完这个动作后再配合练习腹式呼吸，效果加倍。

穿衣时做扩胸运动 双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部，重复10次。能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气，而且还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。……