关节欲无恙 保养要做好

张洪军

年过耄耋之年的陈老先生身体很棒，心肺等脏器没啥问题，可最近肩关节总是疼痛，走路没劲，腿老发软，几乎走不成路。疼痛科医生给陈老先生做了细致的检查，发现他的骨头并没有大问题，只是老化了，也就是人们常说的骨关节退变。

门诊中类似陈老先生的老年人有很多，这些老年人骨头虽然有症状，却没有发展到病的程度，属于自然老化现象，是渐进的、不可逆的。对于这些骨头没有发展到病态的老年人，是不需要治疗的，更没有必要做手术，只要到医院给骨头做些熏蒸等理疗，骨病症状就会得到很大程度的改善。尤其要提醒老年朋友，这个群体的老年人骨质都比较疏松（特别是女性），所以最好不要通过按摩等手法治疗骨病，以免骨折。

当然，除了定期到医院做骨保养外，人们在生活中也要多加注意，避免一些加速骨骼老化的行为。

爬山、上下楼运动是骨骼健康最好的朋友之一，但如果运动不当就会成为“敌人”。爬山、上下楼对于健康的年轻人来说可锻炼心肺等功能，但对膝关节的损伤却很大。髌骨就是大家俗称的膝盖骨。膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地爬山或上下楼梯，膝关节就会过度负荷，引起髌骨软化症。膝关节疼痛的人群中，有1/3是由髌骨软化症引起的。

盲目减肥无论男女，加入减肥大军的越来越多。但是，不吃饭会直接影响营养摄入，等到四五十岁时，想要逃过骨质疏松就非常难了，一旦骨质疏松，骨病就会很快出现。

穿高跟鞋经常穿高跟鞋的女性，骨骼问题更突出，正常情况下，脚部有三个受力点，分别是第一、第五个脚趾和脚后跟。而穿高跟鞋时身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，脊柱和膝关节都容易出问题。

学会做好骨骼保养，能让人体这座大厦更加结实。①预防骨质疏松，就是给骨头做保养。每天补充500毫升牛奶，同时多晒太阳补充维生素D，有利于钙的吸收。此外，黑木耳、鱼虾、牛蹄筋也是不错的食物。②保暖防寒，夏天最好不要被雨淋，冬天外出戴护膝护腰。③尽量在平地上行走，少爬或不爬山，上下楼梯时手扶栏杆，减少压力。④注意走路姿势，避免长时间下蹲、久站，不要拖着腿走路和劳动。从地上搬、捡东西时，应先下蹲再搬、捡。⑤坐姿要注意，坐时上身要挺直，最好加个靠垫，以保证腰部平直。电脑族调整好桌椅高度，千万别弯腰驼背地用电脑。⑥应穿厚、软底有弹性的鞋，女士不要穿高跟鞋。⑦既要避免過量运动，又要适当进行功能锻炼，游泳和散步是最好的运动。

寒冷的严冬是关节痛患者最难熬的季节。有些人在天气变化时，会明显感到关节疼痛或肿胀，从而能够“预测”阴天下雨雪、刮风等天气，事实上，这种“预测”天气的“功能”，与疾病息息相关。

从中医的角度来说，风湿寒邪容易侵入人体，引起不适。人体受到风寒侵袭后引起的疼痛就是风湿寒性关节痛（风关痛）。往往表现为肌肉、关节疼痛。在天气变得湿冷前能提前“预知”，仅是风关痛的一种表现。病情严重的患者还可能会出现手肿、关节变形甚至肌肉萎缩等，运动功能及日常生活也会受到严重影响。

中医认为，自身体弱与外感风寒是风关痛的两个主要病因。一方面，自身虚弱本就对疾病的抵抗力下降。另一方面，气候变化、外感风寒等也不容忽视，尤其是频繁出现冷热交替时，自身抵抗力不强的人群可能出现问题。

人们应避免长时期处于寒湿环境。在劳动或运动出汗后，不可立即脱下衣服，尽量避免受风。适当进行运动可以增强人体对风寒的抵抗能力，但运动选择必须适合自己的身体状况。

关节及腰腿疼痛不只是在冬季发病，劳累过度、潮湿环境等都是诱发原因，避免风湿寒邪侵袭自己，才是远离疼痛之道。