调整好心态，高考成功一半
——访著名心理学家王极盛教授

本刊记者｜李鲁山

调整好心态，高考成功一半
——访著名心理学家王极盛教授

本刊记者｜李鲁山

王极盛教授，辽宁省丹东市人，1962年毕业于北京大学心理学系，中国科学院心理研究所研究员，博士生导师，获国务院“政府特殊津贴”专家；任中国心理学会理事，中国医学心理研究会副主任，中国教育艺术研究会常务理事，中国创造力研究会委员等职务。

家长：首先要走出误区

记者：学生参加高考，每个人都会承受不同的压力，这时候，家长应该怎么做比较合理？

王极盛：大多数家长在孩子参加高考前后，表现为“干着急、乱帮忙、帮倒忙”等现象，有大约七成的家长会亲自送孩子去考场，我在北京某中学连续十八年做高考调查，发现有的考生由九位家人集体前来陪考，进考场前，一个人一句叮嘱的话，除了提醒他认真做题不要马虎，就是告诉他如果考上名牌大学，事关一生的前途命运等等，你说孩子参加高考本来压力就很大，家人再这样反复叮嘱，他还能平静地参加考试吗？！

学生参加高考，需要家长首先走出以下五个误区——第一就是过分关心的误区，像刚才说的家长送孩子去考场反复叮嘱就是过分关心，容易加剧考生的考试压力；第二是过分监督的误区，有的家长在考前频繁提醒孩子做题粗心容易丢分的老问题，有的家长小心过度，连孩子接一个同学电话都要审查半天，这些都是不妥的；第三是过分期待的误区，总期待孩子在考试中超水平发挥，一举考入名校；第四是只重视言教不重视身教的误区，有的家长说得多，做得少，自己做不到，却要求孩子做到，这样产生的教育效果是较差的，容易给孩子负面的影响；第五是家长要走出重视孩子身体健康、忽视心理健康的误区，要注意观察孩子的情绪表现，一旦发现孩子连续几天出现闷闷不乐的情况，就要及时帮助其调整心态，心态好了，高考就能成功一半。

在高考前后的一段时间内，家长要保持稳定的情绪，稳定的情绪，是考生最需要的；家庭成员之间经常说说笑笑，让气氛活泼轻松；家长要记得对孩子说一句话：你只要尽力就可以了，至于高考能考多少分不是最重要的！提醒家长需要重视的，是高考前、高考中尽量保护孩子的身体健康，防止感冒、拉肚子等疾病的发生，因为这些疾病除了让考生不舒服，还容易给其带来消极的心理暗示，认为自己在关键时刻掉链子是“命不好”“倒霉”，会影响考试的正常发挥；另外，不建议家长到6月6日晚上，才想起检查孩子考试用具的准备情况，家长要在6月4日就与孩子一起做检查，如有问题马上或第二天解决；另外，对于去考场的线路也要提前熟悉，对堵车等问题提前做好预案，以防考试迟到。

与此同时，家长还要注意不要当孩子的面议论他每门课能考多少分，不要在考前商议孩子的高考志愿问题，不要预测孩子考试结果的优劣，而说出许愿或指责的话，如果没有特殊情况，家长不要送孩子去考场。最后一条，就是在高考中间，家长不要拐弯抹角去打探考试情况，这样会增加考生的心理负担。我多年来做过大量的考生调查，发现“家长好心情，孩子好成绩”是客观事实——家长给予孩子宽松愉快的家庭环境，孩子以放松的心态应考，结果不少学生在高考中会有超水平发挥，这些都是有充分科学依据的。

考生：健康心态跟学业水平同等重要

记者：考生如何学会主动、尽快调整自己的心态呢？

王极盛：调节好心态是高考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的道理。怎么调节学生的心态呢？现在要面临高考了，我提两类方法，第一类是高考心态调节的十六字诀——强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。

强化信心，我有五点建议，第一高考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折；第二点不要攀比，每个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功；第三点不要迷信，有一年临近高考，我接到一个考生的电话，他说王老师不好了，今年高考我肯定失败，我说还没开始高考，你怎么知道会失败？他说我今天早上听到乌鸦叫了，他说乌鸦叫是我高考失败的象征！客观地说，乌鸦叫是很正常的事，这跟考试成功与否有什么必然关系？所以，千万不要迷信，你一迷信，就容易进入误区出不来；第四要积极暗示自己，在心态不好的时候，要写一个纸条放在桌子上，告诉自己“我能行、镇静、沉着”，这些积极的词语会帮助你提高信心；第五在高考前几天走路要挺胸抬头，步伐强劲有力，这样都会帮助考生树立信心，提高心理健康水平，提高幸福度。

十六字诀的第二句话是优化情绪，以平常心对待高考，我对很多高考状元进行过访问，问他们高考时什么心理状态？他们说高考就是平常的考试，并没有什么神秘的；第二要学会深呼吸，只要正确地深呼吸，人的心情就会放松下来；第三是积极向上法，考生心情不好的时候，想想自己十八年生活当中愉快、幸福的事情，把积极情绪调动起来。

第三句话是进入状态，我提五点建议。第一不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子，还做很多其他试卷，现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始，每天晚上十点半左右睡觉，睡足八个小时，白天人的精神会比较充足。第三个进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候，就会很顺利地适应考场。第四条非常重要，北京考生基本上5月25日以后就放假了，自己复习，有的考生放假后只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做试卷，做原来做过的试卷，一做就有信心，练练手，热热身，找找感觉。不要做新的、难的试卷，这样容易挫伤自己的信心。第五，建议考生6月6号晚上不要提前睡觉，按照正常作息时间休息就可以了。

十六字诀的最后一句话“充分发挥”，养兵千日、用兵一时，怎么充分发挥呢？战略上藐视考试，战术上重视考试。特别对简单的题目，一定不要马虎，很多学习基础好的考生，难题能做出来，简单的题却做不出来。有一年高考化学试卷比较容易，我看考生喜笑颜开的，一个女生说今年的化学题太容易了；一个男生说我把化学题做完以后还睡了一会儿，结果，这个男生因为轻视化学题而做错了很多。

第二点就是运用考试策略和技巧。考试策略和技巧很多，我侧重讲两个，第一要在写字清楚的基础上力求快，有很多父母嘱咐孩子写慢一点儿，让老师看清楚，但是高考是考时间，时间就是分数，一定要在老师看得清楚的基础上力求快；第二个重要策略，一定要留五分钟到十分钟检查做完的试卷，不少考生最后没有检查，是因为考卷中的难题没有做完，难题一般第一问、第二问比较容易，第三问很难，考生如果没有时间做题或者不会做的话，就不要做了。你可以利用这个时间，从头到尾检查一遍试卷。

第三，看题做到三个字“准、快、全”，以准为基础，没有准，看的越快错得越多。

第四点，利用发散性思维，一道题如果一个思路解决不了，就换一个思路；第五要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他知识点都亮起来了。这就是我跟考生谈的强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥的十六字诀。一般考生的心理问题都可以用这“十六字”解决，我考数学紧张怎么办？复习紧张怎么办？都可以用这个方法。

学校：要作积极主动的调整

记者：学校方面如何帮助考生疏导心理问题？

王极盛：通过我多年跟踪国内一些重点中学发现，在高考前二十天内，班主任老师的重点工作要实现转移——从以教学管理为主，转向做好全班同学的心理工作。前些年，中国人民大学附中有一个班主任，他们班四十七名同学，有三十一名考上北大、清华，我问他怎么做好工作的，他说我虽然是英语老师，高考前我的主要任务是抓班里同学的心理工作，我分两类，一类是全班共同的心理问题，我在班里共同讲；我又抓个别同学的心理问题，这样他能把自己心理压抑的情绪释放出来。所以，第一点要做好学生的心理教育工作。

第二点，建议老师要有平和心态，老师要充满信心，愉快的情绪本身就会感染学生，就会给学生心理上很大的支持和帮助。

第三点，各科老师要协同工作。我记得一些中学曾有这样的经验，对班里的每一个学生、每一科老师集体会诊，对每个学生物理存在什么问题？化学存在什么问题？然后采取措施共同攻关，这非常好。

第四点，建议高考前，特别是5月底以后，学生自己的复习时间，学校要设立两个辅导班子，一个是功课辅导，还有一个心理辅导，同学们会有一些心理问题，找专门辅导心理问题的老师咨询。这样做，很有效果。

第五点，从现在开始不要搞倒计时了，很多学校搞倒计时，有时候起了反作用。我问很多考生对倒计时的感觉，他们感觉特别紧张。有一次，我和一位校长谈，校长说我做的目的是提醒孩子高考快到了，我说从来没有一个孩子会忘记高考时间的，学校要主动帮助学生们减压，单纯一个倒计时产生的坏处会大于好处的。