练得太疲劳怎么继续

刘波

如果前一天进行了高强度训练，身体过于酸痛疲劳，第二天还强行继续抗阻训练的话，身体还未恢复，训练的效率极其低下甚至难以完成训练；直接放弃休息又会觉得浪费了一天的时间。那么，对于这种情况，该如何去进行训练安排呢？

训练计划要合理

人的恢复能力是有限的，新手期恢复能力较强但也持续不了几个月。因此，在计划中有休息日是必须的。一般情况下，每次训练后都有休息日的计划很少有难以继续的情况，因此一周三练的人基本上沒有这种困扰。但多数人养成训练习惯后会偏爱更多次数的练习，这时候必然会有连续两天甚至更多的训练日。

此时必须考虑每次训练对接下来的影响。对于多次训练，肯定是采用分化训练的计划更为合理。无论是按照健美计划的部位分化，或是力量举的蹲拉推的分化，亦或是体能训练中的上肢推上肢拉下肢推的分化，都会考虑到让不同部位充分休息。大重量的深蹲和硬拉对于核心及肩胛的负荷非常大，因此在训练中一般会放在上肢推拉的前一天，避免躯干的不稳定影响到推拉训练的效率。或者是在大负荷训练日后，安排负荷较轻、组数次数偏高的训练日。

休息及恢复日的安排

如果疲劳的情况已经发生了，依然安排正常的力量训练计划必然难以完成。所以一般情况下应当在大负荷的训练日后面安排休息日或恢复日。

休息日，顾名思义是不进行锻炼的日子。……