论举重比赛技术毛病统计及纠正方法

赵天俊

中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 比赛是展现运动员水平的重要平台，要在竞技舞台上充分展现自己的训练水平，运动员必须要有较好的技战术、生理、心里等因素。

关键词 举重运动员 技术毛病 纠正

现代举重运动是一项快速的力量型运动，当前世界举重成绩已发展到相当高的水平，要培养一名世界水平的优秀运动员极其困难。能否找到较好的苗子将其培养成才就要看教练员的训练水平。在现实中，技术好的苗子力量稍差，而力量大的苗子关节较硬，技术也不是很好。显然，技术好力量差者难以成才，而力量大者虽有缺点但可以通过训练加以改正，通过教练员的不断探索，科学的训练是可以达到理想的高峰的。运动员在此过程中会遇到各种各样的技术毛病，通过运动员的刻苦训练会得到改进的。现对我市队参加全市举重比赛多名运动员出现的各种技术毛病作了一些统计，运动员试举成功率低是我队当前较普遍的问题，也是我队近年来比赛较突出的问题。试举成功率的高低将直接影响到总成绩的排名，往往也是决定成败的主要原因，这又与教练员、运动员的比赛经验、训练、临场发挥及对举重用力特点和运动节奏理解不够深刻，对举重技术毛病的改正措施不力，影响到运动成绩水平的发挥。在训练中，除了进行抓举、挺举专项练习外，还进行专项辅助训练。专项辅助训练包括专项拆解动作、腿部力量、腰部力量、手臂力量、小肌肉群力量等。提高专项辅助练习（力量）水平是帮助提高专项成绩的唯一途径。本文试图通过技术统计，寻找失败原因，为今后采取针对性措施纠正毛病，以供大家参考。

一、研究对象

以我队参加2014年全省男子举重锦标赛的5名队员为研究对象。

二、研究方法

采用临场技术统计分析法，按比赛规则，抓举、挺举各3次，并计算抓举、挺举和总的成功率，分析技术毛病及纠正方式。

三、统计结果

第一，2014年的比赛总的成功率为60%；

第二，2014年的比赛单项成功率抓举53.3%、挺举66.7%。

2014年比赛成功率统计：比赛名称：全省男子举重锦标赛。参赛人数：5人，总试举次数：抓举15次、挺举15次。总次数30次。成功次数：抓举8次、挺举10次，总次数18次。成功率：抓举53.3%，挺举66.7%，总次数60%。

四、技术毛病

抓举技术毛病在发力、下蹲支撑和挺举的下蹲及上挺等技术动作，而这些动作都是技术上的主要环节，这说明我们的技术基础较差，这些现象实质上是反映出运动员专项力量不足而造成技术上的失败。

试举成功率的高低其原因是多方面的，本文着重在技术上分析及纠正方法。

五、分析

抓举正确技术在第一次发力充分利用展体蹬腿送髋，第二次发力要积极耸肩提肘举踵，使杠铃加速上升，然后迅速下蹲以肘为轴抖腕锁肩支撑杠铃。抓举技术的毛病就是对上述正确技术缺乏理解，无耸肩提肘举踵意识，因而以肩为轴形成甩臂抛杠错误动作。

挺举分两部进行分析：1、下蹲翻抛杠错误，产生错误动作原因很多，归纳为如下两个方面：一是对下蹲翻技术用力特点理解不透，尚未掌握运动节奏；二第一次发力时没有充分展体蹬腿送髋动作就忙于下蹲接杠，第二次发力手臂生硬没有放松，杠铃未能达到所需高度，过分使用手力去翻杠，造成抛杠动作。2、上挺技术毛有如下四种：第一是予蹲过急，身体前倾，发力后重心偏前而失败；第二种是伸肘慢或无伸肘意识，上挺时盲目用了推杠，结果重心偏前失败；第三种蹲腿不充分和无举踵动作，杠铃送得不够高，虽然积极下蹲去支撑但因高度不够导致失败；第四种分腿下蹲支撑与伸肘配合不协调，键步生硬没有缓冲。

六、纠正方法

（一）抓举

1.直腿耸肩下蹲抓，两腿直立吸气后积极耸肩提肘举踵，把杠铃提起，然后迅速下蹲抖腕锁肩支撑杠铃，做5组，每组5次。

2.直腿宽拉至颈部，主要发展肩关节韧带肌群，做5组，每组10次。

3.速拉加下蹲抓组合练习，运动员要有意识地体会蹬腿送髋后积极耸肩提肘举踵动作，积极提拉杠铃至颈部接着做下蹲抓时努力重现刚做的动作，并注意当杠铃耸肩提肘举踵后迅速下蹲，以肘为轴抖腕积极锁肩支撑杠铃，做6组，每组3次。

（二）挺举

1.直腿耸肩下蹲翻，将杠铃提起站立，吸气后积极耸肩提肘举踵立刻蹲下接杠，做5组，每组3次。

2.立正划船，窄握耸肩提拉至颈部，以增强肩关节韧带力量及培养正确杠铃路线，做5组，每组10次。

3.大重量连续予蹲，大于挺举20～30公斤练习，方法与挺举予蹲相同，速度不宜过快，做5组，每组5次。

4.颈后弯举练习，颈后连续推举、架上半推举、借力推等，对提高伸肘速度及增强肱三头肌十分有效，可分开练习，做5组，每组5次。

5.直腿举踵发力键步挺，靠举踵发力迅速分腿伸肘支撑杠铃，做5组，每组3次。

七、结论

第一，任何一名优秀运动员都不可能十全十美的，通过针对训练完全可以把缺点克服。

第二，扎实的技术基本功是成绩提高和比赛获取成功率较高的基础今后必须进一步加强基本技术训练，特别是要在技术上狠下功夫。

参考文献：

[1] 汪为荣.举重运动员力量训练方法研究[J].中國科技财富.2009（20）.