调节血脂黄金期

◎ 魏静红

调节血脂黄金期

◎ 魏静红

血脂异常是动脉硬化的“帮凶”，是心血管疾病最主要的危险因素之一。因此，采取合适的手段调节血脂、改善血脂异常很重要。

把握三个月“黄金时期”

广东省第二中医院内科副主任医师许杰红介绍，血脂包括胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯等，其中低密度脂蛋白是“坏”胆固醇，是动脉硬化和诱发心血管疾病的重要“元凶”。建议40岁以上的男性和绝经后的女性每年进行一次血脂检查。已患有心血管疾病或血脂异常的人则应每三至六个月检测一次。如果体检发现血脂异常，可根据情况先进行三个月生活方式调整。“一般患者只要把握住三个月的‘黄金时期’，合理控制饮食，科学运动，效果还是不错的。可以先用中药和中成药治疗，若效果不好，则要在医生指导下服用他汀类等调脂西药。”许杰红医生说。

需要提醒的是，很多人查了血脂，没看到升高的箭头就松了一口气，觉得自己没有问题。事实上，没有看到升高箭头并不代表没有危险。“如果有心血管方面的问题，需要把低密度脂蛋白控制到更低的水平，不是达到普通人的正常值就安全了。”许杰红称。

以动甩脂是首选

在众多调脂的方法中，运动是公认的调脂良方，因为运动可以促进新陈代谢，消耗掉胆固醇。有研究表明，经过三至六个月的锻炼，大部分人血液总胆固醇可以降至正常值。运动有很多种方式，就调血脂来说，我们该选择哪一种呢？

许杰红介绍，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。“对于老年人而言，运动要量力而行，选择适合自己的运动，不能一下子做很剧烈的运动。”许杰红说。无论何种运动，都要保持一定的频率，每周运动三到四次，每次运动时间达到30分钟，这样才能有效地甩脂。

多吃粗粮，坚持“四低”

除了运动，调节血脂当然离不开控制饮食。调节血脂，饮食不能过于精细，要多吃粗粮，如燕麦等粗纤维食物。此外，饮食还要坚持“四低”原则，也就是低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐。

健脾化湿，活血祛瘀更调脂

如果经过调整饮食、运动等生活方式干预后，血脂还是居高不下，就需要服药治疗了。在药物方面，中药调理血脂效果较好，但要根据个人体质用药。此外，血脂异常不是胖子的“专利”，瘦的人也会有，因为血脂异常是内分泌调节的问题。

从中医的角度而言，脾是化湿的，如果脾胃功能不好，就会有湿困，容易血脂异常，所以调血脂要从调理脾胃的角度出发，日常可以用山楂、决明子泡茶喝，如果上火还可以配点菊花。湿气重的人日常可以吃些五指毛桃、扁豆、苡仁等祛湿。瘀血体质的人群，例如一些有糖尿病、高血压的患者，可以适当食用丹参、田七等，通过活血祛瘀来调血脂。(摘自《家庭医药·快乐养生》2017年2月 图/陈明贵)