羽毛球运动损伤发生与预防的对策研究

刘帅

（武汉体育学院 湖北武汉 430079）

羽毛球运动损伤发生与预防的对策研究

刘帅

（武汉体育学院 湖北武汉 430079）

随着全民健身的热度不断升温,大大推动了羽毛球运动的开展,越来越多的人开始参加羽毛球运动,但是一些不合理的运动方式也层层出现,导致参加者出现各种运动后的损伤,这也是全面健身普及中常出现的问题。所以该文主要通过对羽毛球运动者出现损伤的部位及其原因等进行研究,得出结论并提出羽毛球运动伤病的预防措施,帮助运动者健康、安全的运动,同时促进羽毛球运动的和谐发展。

羽毛球运动 运动损伤 预防

1 研究目的与意义

在2016年10月中共中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》之后,地方接连颁布各自省市的“健身规划纲要”,我国又一次掀起了全民健身的巨浪,随之在2017年年初,体育总局局长苟仲文表示,将在今年的十三届全国运动会上增设群众比赛项目,其中就包含羽毛球运动,这更加促进了羽毛球运动的大众化、普及度。

羽毛球运动男女老少皆宜,虽然越来越多的人开始重视羽毛球运动的价值,但是却忽视了它所带来得伤病,现如今,人们一味地追求运动带来的愉悦、刺激,而不顾自己运动方式是否合理,这不仅会停滞他们的羽毛球运动水平,还会导致不可估量的运动损伤。所以该研究从羽毛球运动伤病发生率等入手,提出了一些可以预防羽毛球运动损伤的措施,提高人们对羽毛球的认识度的,同时希望运动者可以合理、有效地参加羽毛球运动。

表1 羽毛球运动损伤发生率（n=130）

2 研究方法

主要采用文献资料法、数据统计法和问卷调查法对收集的文献、数据等进行分析、整理,论证相关结论并提出相应的策略,数据可靠属实。

3 羽毛球运动的特点

3.1 技术特点

无论是后场的高、吊、杀球,还是前场的搓、推、勾等技术,在击球时其准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要做到相同或相似,达到动作一致性。步法的起动、移动、制动和回动各个环节必须快速灵活,强调机体的快速移动的能力,这些种种技术特点,都要求运动者有较强的身体素质,否者在高强度运动中难免会发生损伤。

3.1 负荷特点

羽毛球运动属于典型的高强度运动,特别是在单打比赛中,运动员在快速、大强度的运动之下,血乳酸量会发生较大的变化。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到160～180次/min,中强度心率可达到140～150次/min,低强度运动心率也可达到100～130次/min。如此大的运动负荷,如果我们的机体没有较高的耐力等素质支撑,就很难适应羽毛球运动,继而容易在运动时造成运动损伤。

4 研究结果与分析

4.1 羽毛球运动中身体部位损伤分析

在该次调查中,经常参加羽毛球运动的130名受试者中就有114人受过损伤或者慢性伤病,可见羽毛球运动的损伤发生率之高。从表1可以明显得出,手腕是最容易受伤的部位,发生率高达36.36%,这主要是因为羽毛球运动必须手持球拍,并且无论是网前的搓、推、挑、放,还是后场的杀、吊、挡等击球动作都必须用到手腕,如果手腕力量不足或者技术动作不正确都会导致腕部损伤。其次,羽毛球运动是全身性运动,如果运动方式不对或者强度过大都会对身体造成隐形伤害,所以我们在进行羽毛球运动时要时刻注意,避免出现不必要的运动伤病,让运动带了更加强健的体魄,而不是满身伤病。

4.1.1 肩关节损伤及其发生因素

由表1可以看出,肩关节损伤的发生率为31.10%,仅次于腕关节损伤的发生几率。肩部关节出现损伤后就会常常引起肩关节痛,它也是一直是困扰广大羽毛球运动的一种常见伤病,其中冈上肌损伤是最常见的肩关节损伤症状。

如肩关节水平位内收外展80°,前臂旋前使拇指指尖向下,运动者于腕部施以向下的压力,患者感觉疼痛、无力,说明为冈上肌损伤。造成损伤主要是因为在羽毛球运动中所做的各种挥拍动作都需要用到肩部肌肉,并且冈上肌既要负责上举肱骨,又要向下压肱骨,任务繁重,其次准备活动不够充分、疲劳打球、肩部肌肉承受度差都会导致肩关节损伤。

4.1.2 踝关节扭伤及其发生因素

加快向前移动和急停时用力足跟着地,向后或向后侧方跳起等,这些移动都会导致脚踝的间接性微细损伤,如果这种创伤反复发生,就会发展成为运动损伤。其次如果训练水平低,踝关节支撑力度差,没有准确掌握前后场步伐的要领的话,这样可能会直接造成踝关节扭伤。另一方面,场地等设施不合理,在训练时注意力不集中,同样会导致踝关节扭伤,如李宗伟在2017年年初训练时,因场地湿滑等因素,不慎滑倒,致使踝关节扭伤,从而无缘2017全英锦标赛。

4.1.3 网球肘及其发生因素

网球肘主要表现为肘关节外髁处局限性疼痛,并向前臂放射,尤其是在内旋时。网球肘的病因为前臂伸肌肌腱在抓握东西(如羽毛球拍)时收缩、紧张,过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的网球肘。.

羽毛球运动中的网球肘病因包括:(1)打羽毛球时技术不正确,网拍线张力不合适;(2)挥拍动作不规范;(3)手臂某些活动过多,如杀球、抽球等4肘部出现疼痛后,不及时检查,保护意识不足等,都会导致网球肘的出现。

4.3 预防运动损伤的措施

4.3.1 肩关节损伤预防措施

肩关节是上肢与躯干的连接部位,作为人体中最灵活的运动部位,活动的范围最广泛,所以在羽毛球运动中肩关节受伤很是常见。

为了避免不必要的肩部损伤,首先我们在运动前必须做好充分的准备活动,切记准备活动不是单纯的伸展运动,要做全身性的热身运动并且与有针对性的专门练习相结合。在运动时我们要主要力集中,并且不易运动过激。在运动后要做好放松运动,拉伸肌肉。其次初学者要先掌握好最基本的技术动作,先把基础打稳,再做一些大强度运动,同时注意对肩部肌肉的锻炼。

4.3.2 踝关节损伤预防措施

踝关节是人类足部与腿相连的部位,由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节损伤大部分是由于运动时强度过高,步伐移动不到位引起的突发性扭伤。要想避免踝关节损伤,第一,在运动前应该做到充分的准备活动,并对踝关节做好针对性练习。同时,检查好自己的运动装备和场地是否湿滑。第二,在运动时一定要加强自我保护意识,强度合理控制,切不可出现疲劳症状,仍继续高强度的打球。第三,步伐衔接要连贯,在上网前球时注意最后一步要脚后跟先着地,在后场起跳时注意落地姿势。平时加强全场步伐的锻炼,合理利用启动步伐。

4.3.3 肘关节损伤预防措施

肘关节是由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成。羽毛球运动是持拍运动,所以我们在击球时必须用到肘关节及附近的韧带与肌肉,所有打球时如果技术动作不规范就会对肘关节造成伤害,尤其是在反手击球时对肘部位置损伤最为明显。为了防止肘关节损伤,首先我们要规范自己的技术动作,平时多加练习挥拍动作,打牢基础。其次如果出现肘部疼痛应及时就诊,检查疼痛原因,在下次运动时,带好护具,控制运动强度避免二次损伤。同时加强肘部肌肉锻炼与伸展练习,这样可以增加肘部抗阻能力,可以有效的预防肘关节损伤。

5 结语

在我国羽毛球运动的普及度越来越高,大众参加羽毛球运动的热度只增不减,最近几年各种政策指向大众健身,又进一步推动了羽毛球运动的发展。在鼓励大众从事体育锻炼的同时,更应该加强运动损伤的防治和培养大众的预防意识,从该研究可以看出,引起羽毛球运动损伤的原因可分为两大部分:一是自身因素。例如,运动前的准备活动不够充分。运动中强度过高,技术动作不规范,带伤运动,保护意识欠缺。运动后放松不及时,或者身体素质欠佳,肌肉的抗住能力较低,前后场步伐衔接不一致等。二是外界因素。例如,运动装备非羽毛球运动装备,场地湿滑,拍线磅数高于自己所承受的力度等。所以,该文结合出现运动损伤的原因,提出了相关的预防措施,希望对已经从事或即将从事羽毛球运动者们有所帮助,在提高自己运动水平的同时,降低损伤几率,更加健康的从事羽毛球运动。

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A Study on the Countermeasures of Badminton Sports Injury

Liu Shuai
(Wuhan Sports Institute,Wuhan Hubei,430079,China)

With the continuous warming of the national fitness, greatly promoted the development of badminton, more and more people began to participate in badminton, but some unreasonable movement patterns are also appear, resulting in participants after a variety of sports injuries, Which is also a comprehensive fitness popular problems often arise.Therefore, this article mainly through the badminton movement on the site and its causes of injury, etc., and concluded that the proposed badminton injury prevention measures to help athletes healthy and safe movement, while promoting the harmonious development of badminton.

Badminton sports;Injury;Prevention

G80-32

A

2095-2813(2017)04(c)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.027