走进高考大观园

李心英

高考冲刺 心理篇：始于绝望的希望

同学们以平静乃至冷静的态度面对考试，把它视为一如平常的作业，正视考试的成功与失败，才是较为合理的考试态度。合理的考试态度能让同学们在考场上正常乃至超常发挥，因此一定要学会调整自己的考试态度，千万不要栽在“不是水平问题，而是态度问题”上。

VOL·01：我不行

表现：自卑，觉得自己处处不如别人。

分析：自卑，是自信心缺乏的表现，对此，考生要采取正确看待自己的方法，妄自菲薄是不可取的。

【药方：优化自我意象】

适当的自我意象是什么？应该是充满自信的，与复习功课的需要相联系的，与完善自身的个性相一致的。

在优化自我意象时，一要清晰明确；二要坚定不移。如果这两个要求都达到了，就会在复习的过程中产生近乎神奇的效应，因为人只有在完全相信自己的情况下，潜意识的能量才能被开发利用。

VOL·02：管它呢

表现：高考？爱咋样就咋样吧。

分析：经过一年的复习，疲惫的心理使部分考生对复习产生了厌倦情绪，做什么都打不起精神，抱着一种无所谓的态度，甚至对高考产生排斥心理。

【药方：保养大脑皮层】

复习是十分艰苦的脑力劳动，要消耗大量的能量，同学们及时地补充能量能降低大脑皮层的损坏。

大脑皮层的损坏需要补充营养。学校、家庭最好尽量提供条件，使学生在复习功课期间，有比较合理的食品搭配。同学们根据条件有选择地吃些鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品等高蛋白食品；为了增强记忆能力，多吃些蜂蜜、核桃、红枣之类的东西。

VOL·03：爱抱怨

表现：“我们的数学老师太差劲了，要不是他，我的数学也不会只考这么点分！”高考临近，不少考生心情焦躁，抱怨个不停。

分析：紧张的备考氛围、激烈的竞争环境，对于考生来说是心理攻坚战。时刻紧绷的大脑、来自各个方面的压力，使考生无力喘息，抱怨、牢骚也就适时地产生了。

【药方：情绪蒸腾法】

要想战胜疲劳，使大脑处于最佳状态，一个非常有效的办法就是选择稳定乐观的情绪，正确地对待学习和生活过程中所遇到的一切，包括挫折、失败，甚至不幸。

情绪蒸腾法。想象你的头部耸立一根“烟囱”，你心里的“蒸汽”从这“烟囱”中喷发出来。只要你认真地这样想一想，你的紧张、勃然大怒就会有所缓解，从而变得平静。这是一种不必依赖外界条件而能动地自我调节的方法，它使我们对周围的任何变故可以泰然处之。

VOL·04：心慌慌

表现：在复习过程中莫名其妙地焦躁，心慌气短，容易出汗，对一切都不感兴趣，并反复向别人絮叨，担心自己的考试成绩不好等。

分析：这种症状在考生中比较普遍，心理的压力积聚多了，自然会转变为生理的异样，由此便会引发很多身体的不适。

【药方：放松法】

要想学得好，休息是法宝。除了恰当地安排睡眠，利用放松法是最理想的途径。

1. 贯气法。双腿并拢，周身中正，两眼轻轻闭合，两手斜上方举起，在头顶上方捧气贯顶三次。第一次向头顶贯气之后，两手在身体前方缓慢下降至小腹。第二次贯气之后双手沿身体两侧下降，意念从身后下降。第三次贯气之后双手沿身体两侧下降，同时意念也由体侧下降。

2. 发音放松法。先念“松”字音，继而转为“送”字音，念“松”字时的声音不要太大，转为“送”字音后要拉长念。“松”是一声，是后鼻音，气随声上升，直冲头顶，转为四声的“送”字音后，气随声自头下降至胸，再到小腹，气随音升降，从云层降到地下，把身体的浊气全部送入地底。这样身体就放松了。

3. 贯气发音综合法。贯气放松，双手在头顶捧气灌顶，停留一次呼吸的时间，吸气之后，在呼气时念“松”字，配合双手动作，发音放松效果更好。

VOL·05：多疑虑

表现：家长期望过大，同学间竞争激烈，使得考生花费很多心思去考虑“如何达到父母的期望”“如何去超过同学”等一系列问题，最后想得越多越使自己心烦，以至影响了复习。

分析：责任感强的考生为要达到父母的期望，好胜心强的考生为要超过同学，在高考中往往给自己背负极大的压力。殊不知，越是放得下，越是能取得好成绩。

【药方：明确目标，强化欲望】

为了明确目标就要确切地回答下面三个问题：

一、你最需要的东西是什么？

二、你梦寐以求的是什么？

三、你希望自己具备怎样的品质？

对这些问题的回答应该简单明了，切实可行。譬如，我最需要完成每日计划；梦想能被某某大学录取；希望自己精力充沛，头脑聪明，注意力集中，情绪高涨，无往而不胜。

目标既已确立，就要坚定不移，并不断强化实现目标的欲望，常常让自己想象目标实现后的真实情景，使自己的“精神原子能”不断地释放出来。只要做得认真，做得真诚，你的奇迹就可以由此产生出来。

高考冲刺 饮食篇：不要在心灵盖上错误的印章

经常听到有些考生诉苦：“平时我也挑有营养的食物吃，但一看起書来，就觉得脑袋发懵，精神恍惚，还老记不住。”其实，出现这些情况很可能是由考生的一些错误的饮食观念造成的。

误区之一：肉、蛋、奶营养高，应多吃，主食吃不吃没关系。

【医学常识】备考辛苦，考生每日要保证充足的能量摄入。男生每日所需热量为2500卡到2800卡，女生所需热量为2100卡到2400卡。葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发懵等影响学习的状况，而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。

【纠错方法】早餐不能光喝奶，一定要吃粮食。吃粮食要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米。考生备考期间要适当增加主食的数量，但不可用糕点等含糖量大的食物代替主食，食用过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。

误区之二：买价格高的食品营养价值高，大鱼大肉才能更好地补充营养。

【医学常识】高考复习阶段，紧张的脑力劳动要消耗较大的热能。这一期间，应合理增加营养，满足考生需求。可是，许多考生并非营养不足，营养不均衡才是主要问题。那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反而会抑制考生大脑的活力，产生不良情绪和负面影响。

【纠错方法】考生的膳食要本着全面、适量与均衡的原则，注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。只有当考生因偏食出现严重的营养不良问题时，才可以考虑增加一些营养制剂。

误区之三：吃肉易发胖，吃素好。

【医学常识】蛋白质是生命的物质基础，尤其是对于十七八岁的考生来说，需要更多的蛋白质，因此，考生应特别注意蛋白质的补充。维生素A是眼睛的保护神，对大脑和人体其他部位机能也起调节作用。维生素A主要来自动物肝脏、瘦肉、植物食物中的红黄色蔬菜、水果中的B-胡萝卜素等。