青少年羽毛球运动员身体素质训练研究

冯寒

（广东省江门市体育运动学校 广东省江门 529000）

摘 要：羽毛球是一种不具备直接身体接触的体育项目，不过它所呈现出的竞技性却非常的强，对运动员所拥有的身体素质有着非常高的要求。作为一个羽毛球运动员，是否具有较强的身体素质，将直接影响到自己今后的运用生涯，决定了自己是否能够成为一名优秀的运动员。所以说对于青少年羽毛球运动员实施的身体素质训练是非常重要的，是运动员培养体系当中至关重要的一部分。

关键词：青少年 羽毛球运动员 身体素质 训练

羽毛球运动是一种以技能为主导的体育项目，具有较强的对抗性，在比赛的过程当中会经常出现持续的进攻和防守，对运动员的体力消耗非常大，所以对于运动员身体素质的要求非常高。我国羽毛球项目在世界范围内能够多年保持较好的成绩就是因为长期坚持高强度的训练，并且坚持以快、以攻为主的战略思想。为了能够在今后将这种优势保持下去，我国的羽毛球项目身体素质训练应该从青少年抓起，保证羽毛球团队能够长期有新鲜血液注入。

一、简述身体素质

所谓身体素质，主要是指人类机体肌肉活动所具备的一种基本能力，是人类机体中各个器官和系统的机能当肌肉工作的过程当中一种综合性的反映。而身体素质主要包括速度、力量、耐力以及灵敏度等。

二、青少年运动员身体素质训练的主要内容

1.力量

力量素质可以说是作为羽毛球运动员所应具备的最为基本的身体素质，其中包含爆发力以及力量耐力。羽毛球运动员在赛场上弹跳和杀球等依靠的都是自身所具备的爆发力，具备更强爆发力的运动员在比赛中也就更容易得分。而力量耐力也是非常重要的，如果在高强度的比赛和训练中运动员不具备较强的力量耐力作为基础，就很难坚持下去。对于青少年运动员实施的力量训练通常可以利用以下几种方法：①负重训练。利用哑铃和杠铃等训练器材对其力量素质加以训练，具备不同重量的器械能够训练运动员的爆发力和最大力量等；②自身重量的克服训练。比如平板支撑和深蹲等；③采用相关器械作为辅助核心力量的训练。比如弹力带和瑞士球等。弹力带能够让运动员在速度力量方面得到良好的发展，而瑞士球能够训练他们的核心力量。

2.速度

对速度素质的训练包括：位移速度、反应速度以及动作速度等。所谓位移速度，主要是指运动员在进行移动过程中所呈现出的速度，让运动员能够通过对球路变化的判断将身体快速的移动。而动作速度则是指杀球的速度，由于运动员训练的加强和辅助设备更加的合理化，运动员杀球的速度越来越快，这就要求处在防守方的运动员具备较强的反应速度，反应速度主要是指运动员集体对于各种刺激做出快速反应的一种能力。在速度方面的训练应该包括以下几个方面：①十米到二十米的变速跑、变向跑、三十米加速跑以及十五米折返跑等，这些训练项目主要是对运动员在位移速度方面的能力加以拓展；②看信号或者听口令进行各种起跑动作，这是为了训练运动员的反应速度，可利用半蹲式或者背向式等姿势。

3.耐力

羽毛球项目具有非常强的对抗，所以对于运动员在体能方面的要求特别高，运动员要是想得到比赛的最终胜利，就一定要具备较强的耐力。羽毛球项目所具备的特征就决定了其需要的耐力素质中最为主要的是速度耐力，也就是反复多次的快速运动能力。对青少年运动员在耐力方面的训练可以通过以下几种方法：①要对将运动员有氧耐力的发展重视起来，在训练当中提升速度跟力量的同时应该适当提升练习的量，比如坚持慢跑就能够让运动员所具备的有氧耐力得以提升；②有器械或者无器械克服自己身体重量的抗阻练习；③专项耐力训练。将具有较高强度的动作加以重复训练，从而提升运动员所具备的耐力。

4.柔韧性

柔韧性主要是指运动员在运动的过程当中各个关节所呈现出的活动范围和幅度。在隔网对抗中，羽毛球运动员会做出很多高难度的技术动作，这些动作的完成就要求运动员具备较好的柔韧性，提升各个关节在各种方向上活动幅度的提升。运动员在柔韧性方面的表现通常都是动态的，集中于髋、膝、肩、踝以及腕等关节，在训练的过程当中应该对这些关节加以较高的重视。对运动员柔韧性发展的训练可以从以下几个方面开展：①自主拉伸。也就是说运动员利用一些拉伸动作，在不利用外力的情况之下对自己关节韧带所具备的柔韧性加以训练，比如体前屈等；②被动拉伸。运动员在借助他人力量的情况下实施的拉伸活动[1]。

5.灵敏度

灵敏度的主要表现包括对事物的反应要快，并且动作要协调准确等。运动员在灵敏度上的表现主要是在比赛或者训练的时候在空间上的定向和定位能力，能够依据来球做出迅速而准确的判断。想要提升运动员所具备的灵敏度，最为重要的就是将他们神经反应的应答能力加强，可以通过以下两个方法实现：①变向追逐练习以及信号应答的反应练习；②训练运动员在跑和跳的同时准确的做出各种各样的技术动作。

二、对青少年羽毛球运动员加以身体素质训练所具备的意义

①优秀的身体素质是青少年羽毛球运动员承受高强度比赛和训练的前提。羽毛球运动的特征主要表现在速度较快、爆发力较大、灵活性极强以及应用技术的转换较快等，只有运动员具备了较强的身体素质才有可能对这些加以较好的应对；②优秀的身体素质是羽毛球运动员提升自己技战术水平的前提。在羽毛球运动当中对于技战术应用的水平跟运动员所具备的身体素质有着密切的关联，如果运动员具备更好的身体素质，就更容易掌握一些较为负责的技战术；③对运动员身体素质严格的训练是培养他们意志品质的一个非常重要的手段。身体素质的训练是较为枯燥和严苛的，是对每一个运动员身体的一种高强度挑战，他们能够在这个过程当中磨练自身的意志品质；④较好的身体素质能让运动员在比赛中产生较为稳定的心态。在比赛当中，优秀的身体素质能让运动员在面临强敌和困难的时候维持自己在心理方面的稳定，继而将对手拖垮，并战胜对手[2]。

结语

总而言之，我国想要长期保持羽毛球运动强国的地位，就要從运动员的技战术和日常训练中不断的寻找突破口。尤其是对于青少年运动员来说，他们是我国未来羽毛球运动的希望，只有不断的加强他们在身体素质方面的训练，才能让他们在各个方面得到持续的提升，继而适应高强度的比赛和训练。只有这样，才能让我国的羽毛球事业发展得更好，为我国乃至世界的体育运动做出贡献。

参考文献

[1]李斌.浅析青少年羽毛球运动员的身体素质训练[J].科技视界，2016.

[2]于建祝.浅析青少年羽毛球运动员身体素质训练[J].才智-人社资料，2016.