浅谈校园健美操专项运动常见损伤及预防策略

黄雨

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 近年来健美操运动在我国得到了广泛的开展，尤其是在学校中，由于节奏感强和动作易学等特点深受同学和老师们的喜爱。但是由于它对参与者的体能和柔韧等有一定的要求，所以在参加此项运动的过程中很容易受伤。损伤发生的主要原因除了参与者自身的原因还有许多外部因素，比如说教练员安排不当或者天气、场地、器材等原因。本文通过对这些损伤类型进行研究，分析出导致损伤发生的原因，为同学们以后能够顺利完成训练提供理论保障。

关键词 健美操 损伤 预防

一、前言

健美操运动对参加这项运动锻炼的人在体能方面有一定的要求，在参加这项运动项目的过程中，会因为自身或者外界的因素而对身体产生有利或不利的影响，如果产生了不利影响，就易引起损伤的发生。发生运动损伤以后就会严重影响到练习者的学习以及生活。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过上网查询与本篇论文有关的资料，对这些所查到的资料做好记录和总结。了解关于这项运动项目当前的研究状况。

（二）数理统计法

對所获得的材料进行统计、比较分析，进而得出结果。

三、研究结果与分析

（一）准备活动不合理

健美操运动对参加练习的人在体能、柔韧、协调等方面都有较高的要求，所以在进行健美操运动之前就应该有合理的准备活动，做准备活动是为了把身体活动开，然后再进行正式的练习[1]。或准备活动做完了很久才开始进行正式的训练，那么身体已经回到了最开始的状态，各个关节和肌肉还是没有得到活动，在这种情况下参加训练也很容易造成运动损伤的发生。

（二）运动负荷过大

健美操运动对练习者的体能要求较高，所以训练内容应遵循循序渐进以及科学化的原则来安排，安排的内容应符合练习者的身体以及生理的特点[2]。如果在练习中教练员不遵循这些原则以及不考虑到练习者的身体差异情况，安排的运动负荷过大，那么练习者无论是在体能还是其他方面都会跟不上进度，身体一直处于疲劳状态[3]。在进行练习时就容易因为这些原因而造成损伤。

（三）带病、带伤训练

为了能跟上教学进度或参加比赛前的集训，许多学生都会为了集体荣誉而选择带病带伤坚持训练。在健美操的训练或比赛中，这种情况是经常会发生的。这时候身体处于非常不佳的状态，如果在这时候参加训练或是比赛的话，不仅会影响运动成绩还会使损伤加剧。最后由于疲劳的累计而造成更严重的运动损伤。

（四）动作技术不到位

没有掌握正确的技术动作是造成健美操运动损伤发生的原因之一。健美操中有许多弹跳踢腿等动作，若是在起跳或落地时用力过大或落地时没有充分的缓冲则容易引起局部负担过重[4]。比如说一个分腿跳的动作，如果在落地时不注意膝关节和踝关节的缓冲，就很容易造成下肢关节的损伤。

（五）其他原因

场地不平、太滑、太硬或者服装不合身、器材不当都容易造成不同程度的运动损伤。比如在太滑、太硬的场地上进行练习，练习者在练习的过程中膝关节和踝关节就得不到充分的缓冲，那么就容易造成关节扭伤的发生[5]。

四、结论与建议

针对以上几点造成损失发生的原因我们总结出了以下对策与建议，使学生根据自身的情况在健美操的练习或比赛中能够提高防患意识，尽量避免运动损伤的发生，使教师在顺利完成教学任务的同时教学质量也得到了相应的保障。

（一）在进入正式训练前做好充分的准备活动

准备活动是一个非常重要的环节，它的质量也直接影响到了之后训练的质量，健美操运动的动作幅度较大，并且动作也具有多样性。在进行准备活动时还应该注意量不能过大，否则把体能消耗得过了，之后训练的质量也会下降，也容易造成损伤。另外准备活动完了以后要在适当的时间内开始正式的训练。时间最多不超过15分钟。如果间隔时间太长则身体的肌肉或者关节就会回到最初没有进行准备活动的状态了。

（二）科学合理的安排运动量

首先，应提高教练员的专业理论知识以及训练水平，并且应该考虑到学生的个体差异，训练负荷不宜超过学生身体的负荷量，根据不同学生的不同身体状况遵循循序渐进的原则制定学生能够接受的训练内容，尽量避免运动损伤的发生。其次，学生也应该加强体能锻炼，让自己的体能能跟上老师的要求。如果是由于自身身体素质较差跟不上同龄人的平均水平，那么练习者就应该加强自身的身体素质，使自己的体能跟上教练的要求，避免不必要的运动损伤。

（三）身体处于良好状态时再进行练习

许多学生为了能跟上教学进度或者参加比赛之前的集训不顾自己身上的旧伤，坚持训练和比赛，在这种状态下参加训练或是比赛会使自己的损伤更严重还会影响比赛或运动的成绩。所以在这种情况下，学生就应该好好休息，等伤好了以后再进行练习。避免由于损伤的累计而造成更严重的损伤。

（四）掌握正确的动作技术

健美操项目的特点就是对动作幅度与力度有较高的要求，其中包含了许多旋转、跳跃、弹跳、踢腿的动作，如果在做这些动作的过程中没有掌握到正确的技术，那么很容易造成运动损伤。在没有完全掌握和熟悉动作技术要领时，动作幅度不宜过大，以免由于错误的动作而造成肌肉的拉伤或关节扭伤。比如在做跳起动作时，应注意落地时的缓冲，避免膝关节或踝关节的损伤。

参考文献：

[1] 王国秀.健美操在体操课准备活动中的作用[J].内江科技.2008（2）：161.

[2] 宋兆铭.对警察院校擒拿格斗教学准备活动的探析[J].北京教育学院学报（自然科学版）.2009（3）：48-51.

[3] 赵红刚.摔跤运动员膝关节损伤的原因及预防对策[J].廊坊师范学院学报（自然科学版）.2010（1）：98-100.

[4] 蒋茹.健美操项目运动损伤及预防[J].当代体育科技.2013（31）：12-13.

[5] 和向东.青少年网球运动员如何预防网球运动中的损伤[J].湖北体育科技.2009（4）：485-486.