怎样才能长寿

张家庆

这个题目足可以写一本书，这里只能提些要领。

首先，要知道长寿是相对的。2016年上海人的平均预期寿命为83.18岁，与世界平均预期寿命最高的日本人83.7岁、瑞士人83.4岁相差无几。如与过去的帝王将相们相比，已经是很长寿了。古人说“人生七十古来稀”，今天用上海话说“人生七十多来兮”！当然今天的长寿要讲究生活质量，如果是以植物人状态活到一百多岁，也没有什么意思。所以，2017年以后可能要增加一个“健康期望寿命”指标，即扣除伤残和疾病后的健康寿命年数。因此要讲长寿，就要讲健康生活， 没有病或没有大病，头脑清醒，身体器官功能基本正常，生活大体能自理的状态。

再讲讲，怎样才能没有病呢？这就是今天提倡的预防为主。要没有大病，不靠药，不靠保健食品，主要靠良好的生活方式。

谈到生活方式，不外乎均衡饮食、戒烟限酒、适量运动及健康心理等方面。良好的生活方式，一定要戒烟，妇女儿童更要远离二手烟、三手烟的伤害；不饮酒，或者适量饮酒，绝不能酗酒；关于健康饮食的说法非常多，一般推荐“地中海饮食”，但绝大多数人可能并不知道“地中海饮食”是什么样的。简单地说，就是饮食清淡，多蔬菜、水果，少红肉大荤，每餐吃到七八分饱。有人会说，一些百岁老人就喜欢吃红烧肉等菜肴。要知道这些百岁老人现在喜欢吃红烧肉，但在他们成长的青少年时期正值三年自然灾害，那个时期有得吃吗？肯定没得吃。反正天天上饭店，吃出个“老板肚”或“啤酒肚”，绝对不利于长寿。……