校园足球开展对青少年健康体适能的影响

曹 犇 唐婉莹

（陕西师范大学，陕西 西安 710119）

校园足球开展对青少年健康体适能的影响

曹 犇 唐婉莹

（陕西师范大学，陕西 西安 710119）

从西安市经开中学高一学生中，随机选取学生共120名作为实验对象，分为a、b两组，分别进行不同的足球项目练习；a组主要进行足球运球和传球练习，主要为有氧练习；b组除了进行运球和传球练习外增加一些专项的力量练习，主要为有氧运动+力量训练。通过八周的实验，分别收集两组实验前后的指标数据，分析显著性差异，得出两种不同的练习方法对青少年健康体适能产生的影响；有氧运动与力量训练相结合的练习可以更有效的提高青少年的健康体适能水平。

校园足球；青少年；健康体适能；有氧运动；力量训练

青少年时期是身体发育的敏感期，各项身体素质发展迅速，在这一阶段所产生的变化能够影响其成年后的行为和健康水平。为了客观而有效的评价青少年的健康水平，专家学者引用了“体适能”，通过测试健康体适能水平的指标来评定青少年的健康水平。想要提高青少年的健康体适能水平，就必须通过体育锻炼，制定合理有效的锻炼计划。

根据2010年公布的学生体质与调研结果来看，学生体质与健康状况依旧不容乐观，虽然中小学生体质下降的趋势已经逐渐得到遏制，但是，青少年的肥胖率却显著增加，问题依然存在。

因此，青少年健康体适能的发展还有很大空间，了解当前青少年参与体育锻炼的基本情况，为青少年制定合理的锻炼方法是是现在亟待解决的问题。学校能否通过增加更多有趣的运动项目吸引青少年主动参与到体育运动中去，青少年的健康体适能又该如何得到提高？

足球运动是一项被广泛熟知的运动，参与人数多，受欢迎度也很高，中国的足球水平虽然没能一直位列世界前茅，但是国人对足球的热爱程度却是从未减少。足球运动是一项对身体、技能要求相对严格的运动，它涉及到多方面的身体素质，因此，足球运动是一项综合性的运动，它能使机体的多方面得到发展。

我国正大力开展校园足球，2015年3月颁布的《中国足球改革发展总体方案》中明确提出：改革推进校园足球的发展，大幅度增加青少年足球人口，推进校园足球普及；全国中小学校园足球特色学校在现有500多所的基础上，2020年达到2万所，2025年达到5万所。足球运动的开展是否能融入到青少年身体发展的高速期，使之有效的提高青少年健康体适能的同时促进校园足球运动的开展，本文将对此展开研究，制定不同的足球训练计划，通过对比分析，来确定具有较强时效性和可行性的训练方法，以达到增强健康体适能的要求。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

西安经开中学120名高一学生，其中男生76人，女生44人；年龄14—16岁，体检合格，无心血管疾病史。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据本文研究目及研究内容的要求，通过中国期刊网、网上图书馆等网站检索青少年足球、健康体适能、有氧运动、力量训练等关键词得到大量文献，从中进行筛选与整理，为本文的科学研究提供理论依据。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验对象

在西安市经开中学随机选取受试者120名，实验前对所有受试者进行检查（包括医学检查、体质测试、身体形态方面检查），确保每位受试者均可进行实验。

1.2.2.2 实验分组

将120名受试者平均分为a、b两组，每组60人；a组：有氧训练组；b组：有氧运动+力量训练组。a组只进行有氧运动训练；b组进行有氧运动和相应的足球力量练习。

1.2.2.3 实验（训练）计划

项目10—15米单人运球练习8—10米双人传球练习负荷强度最大心率（220-年龄）的60%—80%，相当于最大吸氧量的60%左右组数10 10持续时间（min）25 25间歇时间（min）1—3 1—3

行进间单人10—15m运球练习×10组，两人8—10m行进间传球练习，一周两次，时间40—60分钟，主要训练方法是持续训练法。具体项目实施前先做好课前的准备活动，徒手操或简单的有氧健身操练习；在练习结束后，组织学生进行拉伸、放松练习，以便机体的恢复。每两周进行一次小比赛，时间25—30min×2节，比赛中既有有氧练习也存在无氧运动。

传球和运球练习时，要求不能只注重速度，一脚把球踢到指定距离，而是练习控制球的速度、方向，以及两人之间的配合。

有氧运动+力量练习

与有氧运动练习组相同，在进行主要练习前进行准备活动，以及在训练结束后进行放松练习。进行力量练习时将队伍分成三组，交替进行练习，练习的组间间歇时间为其他两组完成练习时间之和。每两周进行一次小比赛，时间25—30min×2节，比赛中既有有氧练习也存在无氧运动。

在两个训练计划中都有安排每两周一次的小比赛练习，足球训练中通过比赛来激发青少年参与的积极性以及在娱乐的同时也能达到训练的目的；既能培养青少年团结协作的意志品质，也能通过比赛刺激青少年对足球运动的兴趣。

测试指标：身高、体重、BMI、肺活量、立定跳远、10—15米单人运球、8—10米双人传球。

首先在实验前分别测试a、b两组的各项指标，并记录各项指标数据；按照练习计划进行训练；实验结束后，再次测量两组受试者的各项指标并记录。

1.2.3 数理统计法

对收集回来的实验前后的数据进行归纳整理，分别将两组研究对象实验前、实验后的各项测试指标结果用spss计算平均数和标准差，得出数据，并进行下一步分析。运用spss分析对比实验前后是否存在显著性差异。

2 结果与分析

2.1 足球的有氧练习对青少年健康体适能的影响

表1 训练前后青少年男性身高、体重、BMI指标比较（±s）

表1 训练前后青少年男性身高、体重、BMI指标比较（±s）

注：n=38，同组实验前vs同组实验后，p＜0.05

指标内容身高（cm）体重（kg）BMI实验组a实验前170.2±3.74 65.3±3.87 22.5±0.86实验后170.8±3.86 65.5±3.56 22.4±0.79实验组b实验前171.2±3.88 66.1±2.88 22.5±0.77实验后171.9±3.85 65.6±2.73 22.1±0.65

表2 训练前后青少年女性身高、体重、BMI指标比较（±s）

表2 训练前后青少年女性身高、体重、BMI指标比较（±s）

注：n=22，同组实验前vs同组实验后，p＜0.05从表1和表2中数据可以看出，a、b两组受试者分别进行了8周的有氧练习和有氧练习+力量练习后，男女生的身高、体重、体重指数都没有明显变化。8周的足球练习并不会对青少年的身体形态产生明显变化。

指标内容身高（cm）体重（kg）BMI实验组a实验前159.7±4.75 53.7±3.88 21.1±0.97实验后159.8±4.69 53.3±3.84 20.9±0.93实验组b实验前162.3±5.34 54.5±4.66 20.7±o.89实验后162.7±5.36 54.8±4.23 20.7±0.76

表3 训练前后青少年男性肺活量、立定跳远指标比较（±s）

表3 训练前后青少年男性肺活量、立定跳远指标比较（±s）

注：n=38，同组实验前vs同组实验后，*p＜0.05

指标内容肺活量立定跳远（cm）实验组a实验前2939±267 222.3±12.5实验后3290±238* 224.1±13.6实验组b实验前3005±213 221.2±12.9实验后3401±274* 230.5±11.1*

表4 训练前后青少年女性肺活量、立定跳远指标比较（±s）

表4 训练前后青少年女性肺活量、立定跳远指标比较（±s）

注：n=22，同组实验前vs同组实验后，*p＜0.05

指标内容肺活量立定跳远（cm）实验组a实验前2605±213 167.2±12.4实验后2910±198 170.3±12.2实验组b实验前2598±207 168.1±12.7实验后2985±162* 178.3±12.0*

肺活量指标和立定跳远分别反映的是心肺功能（有氧耐力）和力量素质，而心肺功能所反映的就是个体的有氧耐力水平。从表2的结果我们可以得出结果：无论是单纯的有氧练习还是有氧练习+力量练习对青少年男性的心肺功能影响较大；对于青少年女性来说，单纯的有氧练习虽然使肺活量水平产生了变化，但这种变化却不显著；有氧+力量的练习则使得青少年女性的肺活量水平在实验前后发生了显著性变化（P＜0.05）。

2.2 不同足球练习方案对青少年健康体适能的影响

针对两项变化显著的测试指标进行下一步数据分析，两种不同的训练计划对青少年男性肺活量、立定跳远成绩均有一定影响；其中单纯的有氧和有氧+力量的足球练习对青少年男性的肺活量水平影响相差不大；从立定跳远的成绩来看，单纯的传球和运球练习能使青少年男性的立定跳远成绩有所提到，而增加了专项的力量练习之后，青少年男性的立定跳远成绩却是有显著的提高，成绩的变化率更是达到5.6%。

图1 （男）有氧vs有氧+力量

对于青少年女性来说，各项指标的变化虽然不及青少年男性，但变化依旧显著。图2中可以看出：两种练习手段对青少年女性的肺活量以及立定跳远成绩均产生了影响，其中变化显著的是立定跳远成绩，变化率相差5%左右；这说明，在足球练习中单纯的有氧练习对青少年女性产生的影响没有有氧练习配合力量练习效果显著。

图2 （女）有氧vs有氧+力量

3 讨论

3.1 校园足球的开展对青少年身体形态的影响

青少年的身体形态主要包括：身高、体重、腰围、臀围等，本次实验中涉及到的指标主要是身高和体重；实验数据显示，经过8周的练习后，无论是有氧练习组还是有氧练习+力量练习组，受试者的身高、体重均没有显著变化；产生这种现象的原因，可能是在这个时期青少年的身体发育比较迅速，随着实验的进行，青少年运动能力逐渐提高，青少年的身体成分可能发生了一系列变化，但这些变化并没有使青少年的身体形态发生重大改变。也就是说，足球运动对青少年的身体形态并不会产生太大的影响。

3.2 校园足球开展对青少年身体素质的影响

身体素质主要包括机体的力量素质、耐力素质、速度素质以及柔韧素质等。本次实验所涉及的有氧练习和有氧+力量的练习分别反映的是青少年的耐力素质和力量素质。

3.2.1 有氧练习对青少年身体素质的影响

实验中的有氧练习主要就是足球训练中常见的运球与传球练习，通过8周系统的训练后，所有受试者传球与运球的成绩都有所提高；与此同时青少年的肺活量水平也有显著的提高，这说明足球的传球与运球练习是可以作为锻炼青少年有氧耐力的练习而进行的；单纯的有氧练习不但提高青少年的肺活量水平，立定跳远成绩也得到了提高，分析产生这种现象的原因，可能是在有氧练习中，运球和传球练习都是在跑动中进行，长期的有氧运动改善了肌肉中与氧化系统相关的酶的活性，为肌肉活动提供了充足的能量，从而提高了肌肉的工作能力。

3.2.2 有氧运动+力量练习对青少年身体素质的影响

有氧运动主要是发展机体吸收氧和利用氧的能力，力量练习则主要发展的是机体的力量素质，有氧练习和力量素质的结合则是综合发展青少年的耐力素质和力量素质；实验中有氧练习的项目都是足球10—15米单人运球和8—10米双人传球练习，而增加的力量练习也是在足球训练中针对下肢力量的练习；通过这些专项的练习，青少年的耐力素质和力量素质均得到显著提高，参与了力量练习的受试者的成绩显然要比参加单纯的有氧练习的受试者要好。

产生这种现象的原因，可能是有氧运动与力量练习相结合的训练使得青少年的体成分发生了一系列的改变，而这些改变相对于单纯的有氧练习和单纯的力量练习来说都要显著。曾经就有学者做过类似的实验，实验结果表明：力量与耐力相结合的训练相对于各自单纯的练习来讲，可以促进青少年的体成分向着良性的方向发展；可以有效地塑造青少年的身体形态，在降低身体体脂含量的同时又避免肌肉的蛋白质的增长，是青少年进行体育锻炼的最佳选择。

3.3 校园足球的开展对青少年意识的影响

通过了一系列的专项力量练习，青少年的下肢力量素质得到了一定的提高，足球运动不仅是一项对身体素质要求多的运动，同时也是一项对技术要求严格的运动，经过8周的练习，青少年对项目的熟悉程度越来越深，对球的意识增强了，同伴之间的默契配合也能使得成绩发生改变；小比赛的进行也使得训练的内容增加的乐趣，培养了青少年的团队意识。

4 结论

通过校园足球活泼、有趣的开展形式可以有效的提高青少年的健康体适能。足球训练中的运球、传球等有氧练习使得青少年的有氧耐力得到改善；专项的蛙跳、提踵、马步等针对下肢力量的练习则使青少年的力量素质得到的改善；同时青少年的速度素质与灵敏素质则在小比赛的练习中得到了提高，通过这一系列的实验，校园足球的开展不仅可以锻炼青少年的身体健康，在一定程度上也培养了青少年团队协作、努力拼搏的意志品质。

［1］ 侯学华.全国青少年校园足球活动价值研究［J］.北京体育大学学报,2012,12：77-83.

［2］ 王格.我国校园足球活动开展的现状、问题及对策研究［J］.沈阳体育学院学报报,2011,02：99-102.

［3］ 康亦姜.浅谈我国校园足球计划对青少年健康的影响及发展现状［J］.科技视界,2016,10：147+152.

［4］ 贺静.力量与耐力组合训练对青少年体成分的影响［D］.华东师范大学,2014.

［5］ 颜昌文.青少年健康体适能的调查综述［J］.文体用品与科技.2015(06).

The Influence of Campus Football development on the Adolescents'Physical Fitness

CAO Ben,etal.
(Shaanxi Normal University,Xi’an 710119,Shaanxi,China)

曹犇（1973-），陕西西安人，博士，副教授，研究方向：运动训练与体育人文社会学。