运动性疲劳的产生机理及其恢复

陈补林

摘 要：运动性疲劳是人体应对运动负荷的一种正常机体反应，是机体进行自我保护的一种自发性的抑制机制。运动性疲劳的产生，主要源于肌肉、神经的疲劳和能量的衰竭。肌肉疲劳的恢复，主要包括静力拉伸、按摩理疗和洗浴桑拿；神经疲劳的恢复，主要包括睡眠和意念放松；能量物质的恢复，主要包括糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水分的补充。

关键词：运动性疲劳 机理 恢复 肌肉 神经 能量

中图分类号：R87 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）08（b）-0207-03

Abstract： Exercise-induced fatigue is a normal body response to the movement of the human body， which is a spontaneous inhibition mechanism of the bodys self-protection. Exercise-induced fatigue， mainly from the muscles， nerve fatigue and energy failure. Muscle fatigue recovery， mainly including static stretching， massage therapy and bathing sauna； recovery of nerve fatigue， including sleep and mood relaxation； energy material recovery， mainly including sugar， protein， fat， vitamins， inorganic salts and water supplement.

Key Words： Exercise-induced Fatigue； Mechanism； Recovery； Muscle； Nerve； Energy

生命在于运动，运动是人类存在的重要表征，人类的身体运动既涉及到骨骼肌肉系统，也涉及到神经控制系统，还涉及到能量代谢系统等等，可以说人类的身体运动是一个涉及人体整个系统的活动形式。人类的身体运动能力具有极限性，骨骼会产生磨损、肌肉会抽搐痉挛、神经控制能力会下降、能量系统会衰竭，所有这些都会导致运动性疲劳的产生，一旦运动性疲劳产生，人体运动的效率就会极具下降，如果不能有效处理运动性疲劳，就极易导致运动伤害的产生，甚至会危机人的生命。对运动性疲劳的产生机理及其恢复进行研究，有利于提高运动效率并提高人体的健康维护水平。

1 运动性疲劳产生的机理

运动性疲劳是指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和（或）不能维持预定的运动强度。运动性疲劳分为躯体性的疲劳和心理性的疲劳，运动性疲劳是因运动本身所引起的机体工作能力的暂时性降低，经过休息、调整等手段可以恢复的生理现象[1]。……