芒种养生 防暑祛湿

2017-09-16 05:25林嬿钊
益寿宝典 2017年16期
关键词:午觉阴气芒种

文/林嬿钊

芒种养生 防暑祛湿

文/林嬿钊

专家简介

林嬿钊

广东省中医院治未病中心主任医师,世界中医药联合会康复保健委员会常务理事,广东省中医药学会中医养生康复委员会秘书,广东省中西医结合学会亚健康专业委员会委员等。

芒种是24节气中的第9个节气,也是夏季6个节气中的第三个。在公历的6月5,太阳黄经75°之时。农历书记载:“斗指巳为芒种,此时可种有芒之谷,过此即失效,故名芒种也”。“芒”指有芒的谷物,如晚稻、黍、稷等;也指忙,即从芒种开始要忙着种有芒的农作物,故有农谚“芒种忙忙种”之说。

从芒种节气开始,天气甚热,雨水较多,湿度增大,北方进入雷雨、阵雨天,而南方则已进入连绵梅雨天气,异常湿热。此节气养生要注意防暑祛湿,既要饮食调理,更要起居有节。

睡眠 睡好子午觉

芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛,阴气内藏的阶段,此节气起居养生要重视睡子午觉。“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,中医认为睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。而子午时是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。

子时是指晚上23∶00~1∶00,此时阴气最盛,阳气衰弱,属肝经循行之时;子时睡觉最能养阴,睡眠效果也最佳。午时是指中午11∶00~1∶00,此时阳气最盛,阴气衰弱,是气血流注心经之时;午时睡觉,有利于人体养阳。因此,虽说晚睡早起,但晚上睡觉时间不应超过23∶00,中午11∶00到1∶00间宜“小憩”一会儿,以半个小时到一个小时为宜。睡好子午觉,有助于阴阳之气的顺接,以顺应本节气阴阳交接之势。

居家 出汗后勿立即洗澡

芒种时节气候湿热,应穿透气性好、吸湿性强的衣服,如棉布、丝绸、亚麻等制品。衣服颜色宜以浅色为主,穿浅色衣服较深色衣服可减少对自然界阳热的吸收,被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小。

这里要提醒一下,为防止中暑,芒种时节还应当常洗澡,有利于“阳热”从皮肤疏泄。但值得注意的是,出汗后切勿立即洗澡,以免“汗出见湿,乃生痤疮”。另外,芒种过后,白天天热多汗,衣衫应勤换洗,以防真菌感染。

饮食 适宜清淡消暑气

芒种节气天气炎热,人体出汗较多,应多喝水以补充丢失的津液。但如果短时间内过量喝水,胃酸易被冲淡,消化液相对减少,脾胃运化功能减弱,人易出现食欲不振。故喝水要讲究少量多次补给,且以温开水为佳,既可及时补充津液,促进机体代谢,又不会加重肠胃负担。

在饮食养生方面,唐代著名医家孙思邈认为:“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”;元代医家朱丹溪曰:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味”。故芒种节气饮食宜清淡。

芒种还要忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物,应多食新鲜蔬菜、水果,豆制品等,西红柿炒鸡蛋、香菇冬瓜球、鲜藕蛋羹、青鸭汤等都适合芒种节气食用。又因夏季人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,多耗气伤津,还应多进食具有祛暑益气、生津止渴之品。

另外,芒种时节民间有煮梅的习俗,将梅子与甘草、山楂、冰糖同煮,便制成了消夏佳品——酸梅汤。酸梅汤的主要原料梅子也就是乌梅。李时珍的《本草纲目》曾载:“乌梅能除热送凉,安心止痛,并可治咳嗽等病症。”

运动 适当运动促排汗

芒种节气,因气温升高,空气中湿度较大,人体内的汗液无法通畅地发散出来,热蒸湿动,人们会偏于“懒散”,常有胸闷、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。此时要注意通过运动促进排汗,增强抵抗力,以避免如中暑、腮腺炎、水痘等季节性疾病和传染病的发生。但应避免烈日暴晒下运动,以免出汗过多耗气伤津。

芒种运动可选择游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等等有氧运动,这些运动相对来说,运动量不大,使身体外泄比较少,有宜于身体方面的健康。

此外,还要尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态,避免恼怒忧郁,以保证气机得以宣畅,通泄得以自如。

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