陈式太极拳螺旋缠丝劲的健身及技击作用

文/徐春光

陈式太极拳螺旋缠丝劲的健身及技击作用

文/徐春光

陈式太极拳的核心就是螺旋缠丝劲。螺旋缠丝劲是身体在运动时各关节所走的圆或弧线叠加起来形成的一条不规则流动的空间线路。缠丝劲不是局部的一个所谓缠丝动作，而是身法的运行在肢体上整体协调和劲路圆满后的体现。

云手是螺旋缠丝劲的基本功。运动如缠丝，形象如立体的螺旋，处处体现非圆即弧的运动，形成顺逆缠丝螺旋运动的旋手转腕、旋肘转膀、旋腰转胯、旋踝转膝、旋膝转腿，使腕、肘、肩、腰、跨、膝、踝等所有关节得到有效的输氧按摩。同时，在周身螺旋缠丝的有氧运动中，内脏也跟着螺旋蠕动，可增强肠胃等内脏器官的蠕动，起到按摩内脏的作用。

将身体的重心（中心）放在一条腿上，开始做松、沉、坐、转、走，一点一点逐步往另条腿上坐（加力）。

松：从手指到手腕开始放松——肘关节的放松。

沉：肩膀放松——腰上部的放松（中节胸腰部分只做螺旋升降运动）。

坐：胯关节放松，使两大腿根部与胯关节连接的大筋是松软的（气息过丹田穴到会阴穴）。

转：膝关节放松（裆走下弧）。

走：踝关节放松。身体重心（中心）做螺旋移动。

这时候身体的重心（中心）转移到另外一条腿上（气沉脚底涌泉穴），把力量导引到脚底涌泉。

螺旋缠丝实际上就是要做到各个关节节节贯串——以腰脊为轴做公转，四肢做自转，以手领劲，含胸塌腰，屈膝松胯，五趾抓地，将全身的劲力整合一处，运用到想要到达的地方，一气呵成。……