如何快速学会篮球“三步上篮”

董玉良

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-044-01

摘要 将“三步上篮”这一技术动作分成三个主要部分，采用分解递进式教学，主要技术包括行进间运球、持球跑动数数、行进间投篮，然后将三个动作逐步串联在一起反复练习，直至掌握。

关键词 三步上篮 行进间 运球 持球 投篮

“三步上篮”不仅是篮球教学中的一个重要内容，也是部分地区体育中考项目之一和体育高考篮球专项中的一个技术动作。因此，教师必须要求每位学生都熟练掌握“三步上篮”的技术动作。在教学过程中，笔者发现有几个问题需要引起大家的注意。在技术教学中，部分学生难以快速掌握“三步上篮”的技巧，尤其是女生。学生在练习过程中会出现各种错误动作。

笔者将“三步上篮”这一技术动作分成三个主要部分，采用分解递进式教学，主要技术包括行进间运球、持球跑动数数、行进间投篮，然后将三个动作逐步串联在一起反复练习，直至掌握。

一、行进间运球

首先以行进间运球为主要教学内容。以右手运球为例，从原地站立开始，让学生运用右手运球，按拍球的后上方，把球拍在身体的右侧前方，球的距离不能离身体太远也不能太近，太远了不好控制，容易丢球；太近了，不便于右手的自然发力。运球的过程中始终让球与身体行进的速度保持一致。让学生在篮球场上横向的来回运球，主要体会右手对球控制的方向和力度。运球的力量不能太重，也不能太轻，按拍球使球反弹到腰间或胸口的位置，不能超过肩膀。经过多次练习后，学生很快就可以掌握行进间运球的技术。也可以通过原地运球练习来提高学生的运球能力。比如：首先进行原地运球练习，要求两脚前后分开，两腿自然弯曲；五指自然分开呈半球形，连续按拍球的正上部，向下拍球时手臂和手腕要同时发力，力量适中，向上收回时速度要慢；手随球上下摆动，以右侧手运球为列，球的落点在身体右侧前方，重点体会压腕动作。

二、持球跑动

学生熟练掌握行进间运球之后，就可以开始练习持球跑动了。持球跑动是最简单的技术，其实学生不用教就会了。简单的说也就是学生双手持球向前跑动的动作，在练习这个动作之前一定要提醒学生注意两个要点：第一，以右手运球为例，当行进间运球到达指定位置时，务必要把球有意按拍，使球反弹到胸口的正前方位置，这样便于双手持球。如果太低、太高或者位置不正的话，不利于完成持球动作。第二，篮球运动中持球跑动不能超过三步，如果超过会判为走步违例，但是我们现在是初学阶段，可以另当别论。这个技术动作依然还是利用篮球场的横向练习。练习的方式可以是教师在球场上划线，组织学生运球到线的附近时，开始持球跑动。也可以是教师发出声音信号，学生在运球过程中听到信号后持球跑动。这个技术动作本身就非常简单，让学生练习4～5次就可以了，重点提醒让学生体会，持球前最后一次运球的力度，球反弹到哪个高度和位置，最有利于双手持球。

三、持球跑动数数

这个环节是最为关键的技术教学。学生熟练掌握运球和持球跑动后，就该学习持球跑动数数了。因为学生一直都在行进的过程中运球，所以学生持球的那一刹那也是在跨步行进的。学生持球的那一刹那，有可能跨的左腿也有可能跨的是右腿，开始练习时先不用强调学生先跨哪一只腿，只要持球跨步都让他数“1”，再紧接着跨下一步的时候数“2”，再跨下一步的时候数“3”，但是要提示学生，在跨出第三步的时候，当脚还没有落地之前，就要將篮球抛出或投出，不然就是走步。首先让学生集体多次练习，练习的次数不能太多，然后教师就应该一个一个的去检查学生的学习情况，主要观察学生的持球跨步动作。比如以右手运球为例的同学是不是先跨的右腿，如果不是，要提醒他及时纠正。根据笔者经验大多数学生都是以右手运球为例，如果出现先跨左腿，那么要及时纠正，让学生在练习中重点关注持球跨步数“1”的时候，是不是先跨的右腿。如果不是要及时纠正，如果是正确的，就让他牢记这个动作，自己再反复练习20遍以上。在初次学练过程中一定要让学生在空地上反复练习，在动作没有完全熟练掌握的情况下，不要面对篮筐去练习，否则会被想着投篮而干扰，而使动作的熟练掌握大打折扣。通过反复练习后，学生能很熟练的完成整个技术动作后，就可以面对篮筐去练习了。

四、行进间投篮练习

在熟练掌握以上动作之后，就可以学习衔接行进间投篮。行进间投篮最常使用的是高手投篮和低手投篮两种。行进间高手投篮，可以使用在行进间最后一步的时候，双手将球上举到肩上或者头前上方，最后单手将球45°打板投出，使球反弹入筐；行进间双手持球低手上篮，是在跑动的过程中，始终把球摆在腰间的位置，在最后一步起跳的过程中，双手持球从下向上抬起，最后单手拨动手腕、手指将球同样45°打板进球。因为整个动作在行进过程中完成，所以较难掌握。我们可以设置如下练习：组织学生在离篮筐正下方3米左右的距离站立，右脚在前，左脚在后，完成先跨出一步，第二步向前上方跳起，完成投篮动作，反复练习。重点体会手臂、手腕、手指投篮发力的方向和力度。在练习的过程中，提醒学生投篮时要将球本身已具备的速度计算在内，合理的发力，这样可以快速提高投篮的命中率。通过多次练习，就可以熟练掌握“三步上篮”的技术动作了。

经过多年的篮球教学经验，“三步上篮”技术只要按照这种方法去教学生学练，在一节45分钟的课堂之内，就能使学生掌握该技术。通常在下课的时候，笔者还会经常提醒学生在走路的过程中冥想数数“1、2、3……”，但是必须提醒，如果是右侧手运球必须是跨右脚的同时数“1”。这样能大大提高了学生对“三步上篮”技术掌握的熟练度，至于“三步上篮”投篮命中率的提高则要通过多次课的反复练习。endprint