男子自由式摔跤运动员力量训练研究

白伍龙

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-123-02

摘要 自由式摔跤属于技能主导类对抗性项目，运动员在赛场上进行直接的身体对抗，对于体能的要求很高，好的体能对于摔跤运动员来说十分重要。为进一步提高摔跤运动员的训练水平，本文就男子自由式摔跤的专项力量训练方法和训练手段进行了分析，以期为摔跤的科学化训练提供理论参考。

关键词 摔跤项目 力量素质 训练方法

随着各国对体育越来越重视，体育水平也得到了很大的提高。世界自由式摔跤水平的提高，可以明显感觉的选手比赛时攻防的节奏明显的加快，选手之间的对抗程度也在不断增强，与此同时，对摔跤運动员的自身力量素质也就提出了更高的要求。在男子自由式摔跤训练中，力量训练是必不可少的。因此，针对现代摔跤运动在力量对抗上所体现出的特点，从科学和实战的角度出发，本文对摔跤运动员的力量训练方法进行了科学合理的规划和制定。

一、运动员的力量素质

（一）要有效提高下肢蹬力

自由式摔跤是一种身体直接接触、不断克服瞬间变化阻力，具有高度应变性的格斗对抗性项目，它要求摔跤运动员具备较强的下肢爆发能力。很多方面都能影响比赛结果，例如，起跑方式。运动学解释，蹲踞式起跑是—个公认合理，特定姿势的一种起跑技术。

（二）要注意加强上肢的推动力和摆动力

当今，跑步技术有着快速发展。短跑起跑时，要求就比较高，两臂的摆动对起跑影响就很大，训练时上肢的力量就要着重锻炼，要能保证上肢时刻在摆动过程中达到准确的高度，这对于短跑的效果影响较大。……