有氧耐力素质训练方法在艺术体操项目中的运用研究

余娜

【摘 要】艺术体操是一项综合难度大、表现难美型的技能主导类的运动项目，加强对运动员身体基本素质的训练具有重要意义，而耐力素质作为人体基本素质之一，更是训练的基本，加强对艺术体操有氧耐力训练方法的研究意义深远，是本文的主要研究内容。此篇论文的研究主要通过现场观察武汉体育学院艺术体操专项学生的有氧耐力训练方法，最后通过逻辑归纳法分析总结其有氧耐力训练方法，致力于我国艺术体操不断向前发展。

【关键词】耐力素质；有氧耐力；无氧耐力；艺术体操

1 研究背景

艺术体操作为一项体育运动，或者说是一项奥林匹克运动项目，它对运动员的身体素质个人方面的要求是比较高的。，它对运动员的体能要求是及其高的。随着当今社会体育运动的不断发展，要想跻身体育强国的位置，那体育项目的发展和提高是势在必行的。而当前我国的艺术体操在国际地位并不突出，要想我国艺术体操在世界范围占领一席之地，加强对艺术体操运动员的训练是必不可少的，而对运动员的训练方式方法更是像灯塔一样引领着艺术体操前进的方向。而艺术体操运动员的耐力素质作为人体的基本素质之一，加强对艺术体操耐力训练方法的研究具有重大的意义。而当前我国专门针对艺术体操耐力训练方法的研究并不是特别的多，而更加细入有氧耐力训练方法的研究更是不多见。因此，对艺术体操有氧耐力训练方法的研究是极有必要的。

2 研究意义

艺术体操项目在我国奥运项目中占有重要地位，但是随着国际艺术体操水平的整体提升，目前我国艺术体操项目在国际上的影响力并不是特别的大，也没有太多明显的优势，尽快提高我国艺术体操项目在国际上的影响力和竞争力，是确保我国艺术体操在国际上占取优势的重要举措之一。通过本文的研究，可以找到有效的有氧耐力训练方法，提高我国艺术体操运动员的有氧耐力和竞技能力，使我国艺术体操项目不断的向前发展，向国际艺术体操强国看齐。

通过本文研究，在前人的研究基础上，不断探寻和发现艺术体操运动员有氧耐力的训练方法，找寻新方法，发明新器械用于艺术体操的有氧耐力训练。并通过理论的研究，得出更加科学有效的训练方法和手段，以促使训练理论

3 耐力素质的主导作用

3.1 耐力素质及有氧耐力的内涵

3.1.1 耐力素质的定义及内涵

耐力素质是指人体在一定负荷下长时间保持运动的能力，以及从疲劳中迅速恢复的能力。许多训练或体育比赛要持续很长时间或更长的时间，良好的体能是基础。

运动员在训练或比赛过程中要保持一定的强度或运动素质，需要有良好的耐力水平。运动员的耐力素质水平不仅影响肌肉疲劳的恢复速度，而且是反映人体健康水平和体力的重要标准之一。人体的耐力素质较好，疲劳后身体恢复速度较快，恢复能力较强。在运动训练或者比赛的过程中，机体的长时间持续运动，需要良好的耐力素质作为支撑。

3.1.3 有氧耐力的内涵

有氧耐力也可称为氧能力，是指运动过程中，人体长期供氧的能力（如糖和脂肪的有氧氧化），人体进行的长时间的以有氧代谢供能为主的能力。

氧耐力是机体在有氧能量供应条件下工作的能力。高水平的有氧耐力有助于提高运动员在训练过程中的耐力训练，并能在训练和比赛中有效缓解疲劳，特别是有利于训练和比赛间或训练和比赛后的快速恢复。机体恢复的速度较快，运动员再次进行运动或比赛的能力就越强，因此，加强对运动员有氧耐力的训练具有重要意义。此外，良好的有氧耐力训练还可以提高身体的抗疲劳能力。

3.2 发展藝术体操运动员有氧耐力的训练方法

3.2.1 持续训练法

续训练法是一种强度低、时间长、且不间歇地进行训练的方法。

持续匀速训练和变速负荷训练是培养运动员一般耐力的训练方法。其负荷时间比较长，负荷强度的要求相对较小，心率一般控制在160次/分左右。长用的训练方法有：

（1）匀速长跑； 3000米--6000米匀速跑，用相对稳定的心率（150次/分左右）匀速跑完全程。

（2）变速长跑：1200M--6000M变速跑，训练过程中按照教练员的训练要求变速进行各种如跳跃、俯卧撑等要求动作。

3.2.2 乳酸阈强度训练法

乳酸阈强度训练法指人体乳酸强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。

1）乳酸阈的训练方法

（1）持续训练法

一般来说，首先要确定自己的无氧阈速度。最基本最简单的方法是先确定运动速度下的最大摄氧量，测试方法可以通过12分钟的努力完成测试，测量和转换到每一圈或公里所需的时间，在开始的速度可以缓慢，为了运行三十分钟左右的速度不下降。然后再每圈加上9秒左右或者是每公里加上25秒左右，这个速度就是无氧阈速度。在开始的速度可以缓慢，为了运行三十分钟左右的速度不下降。心率可控制在每分钟155次左右。

（2）间歇训练法

进行间歇训练，一般要以长距离为主，起码要1200米以上，一般以1200-3500米为佳。在训练的过程中，与连续持续训练速度相比，每跑一圈提高3秒或每公里提高8秒，次数至少为3次，最多可达8次，组间间歇组以积极性的间歇为主，当心率恢复差不多到每分钟约120次左右时，开始进行下一组练习。最后，以最后一组训练速度没有下降为准。

3.2.3 间歇训练法

是指在练习或训练的过程中，对多次练习的间歇时间作出严格的规定，机体在未完全恢复的状态下反复进行练习的训练方法。

间歇训练是指在训练过程中，两组或两组之间的运动间歇时间适当，但不能完全休息，而间歇运动时强度低。由于间歇性的训练中每次锻炼的时间间隔较为严格，大量的时间身体还没有完全恢复，然后就开始到下一组练习，因此，对人体素质和身体功能要求更高。与连续训练法相比，间歇训练法能达到事半功倍的效果，呼吸系统、循环系统和物质代谢功能得到极大改善。

3.2.4 循环训练法

是指根据训练的任务和目的，将练习手段分为若干个练习站，受训队员按照设定的顺序和路线，按顺序完成每站练习任务的训练方法。

循环训练法在训练中应用较为广泛，在训练过程中，可根据训练的具体目的和任务，采取相应的训练方法进行训练。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 艺术体操是一个结合有氧和无氧供能的运动，在艺术体操训练中，体能是影响训练的主要原因。在艺术体操训练过程中，体能不足是影响訓练效果最主要的原因。

4.1.2 有氧耐力训练需结合专项技能发展需要，教练员在训练过程中难免会出现“一刀切”的现象。

4.1.3 目前，我国对运动员有氧耐力的训练方法较为传统，缺乏创新。其中长时间持续训练法应用最为普遍。

4.2 建议

4.2.1 在训练过程中，应结合艺术体操项目的能量供应特点，从体育的角度，有针对性的、差异化的对艺术体操运动员耐力素质训练方法进行研究与分析，不仅注重对艺术体操运动员无氧耐力的提高和发展，而且注重提高和发展运动员的有氧耐力，并合理安排适当有效的有氧耐力训练方法，提高运动员的身体素质。

4.2.2 在训练过程中，应结合艺术体操项目的能量供应特点，有针对性的、差异化的进行对艺术体操运动员个体身体素质的基本情况进行研究与分析，选择性及目的性的对其进行相关的训练。同时，教练员及运动员应不断更新思维，推陈出新，与时俱进，使训练更具成效，不断向前发展。

4.2.3 在前人研究理论和训练方法的基础上，不断学习进步，勇于实践和创新，紧跟时代发展的步伐，积极引进较为成熟且能结合专项技术特点的较为行之有效的有氧耐力的训练方法。

【参考文献】

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[责任编辑：朱丽娜]