海训游泳时应注意哪些事儿

2017-11-23 09:32吴科儒隋学良
解放军健康 2017年4期
关键词:拖带蹬腿溺水者

文/陈 杰 吴科儒 图/隋学良

海训游泳时应注意哪些事儿

文/陈 杰 吴科儒 图/隋学良

时下正值盛夏,许多部队已进入海训期。为此,本期特邀某集团军某团教导队队长俞益佳为大家讲解相关的知识。

动作误区应避免

蛙泳具有声响小、不易暴露,能负重、省力持久,便于观察和掌握方向等特点,是长距离游泳、武装泅渡的主要泳姿。一般而言,初学者易产生以下误区,应注意避免。

误区一:手划得越往后越好“狗刨”是最简单易学的游泳姿势,主要依靠手臂动作。因而,部分战友借此认为蛙泳也主要靠手臂,划得越往后,身体前进得越快。

其实,蛙泳80%的推力来自脚掌蹬水,而不是手臂划水,手臂划水只是为了辅助换气。当双手向后向下压水时,顺势抬头换气,这样既能保持身体平衡,又能控制方向,就像船舵一样。手臂划得越往后,收回的阻力也越大,前进速度不但没快多少,反而更耗费体力。因此,双手往后划水时,幅度不要超过肩膀。

口诀:蛙泳手臂对称划,桃形划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进。

误区二:收腿幅度越大越好调查发现,受蛙泳主要推力来自腿部这一观点的影响,不少官兵存在一个认识误区:收腿幅度越大,蹬腿距离越远,身体前进得就越快。蛙泳时,身体既受蹬腿推力,也受海水阻力。如果向前用力收腿,海水阻力变大,会抵消身体往前平漂的惯性。同时,如果一味强调收腿,甚至让膝盖贴近肚皮,身体就会变形,导致臀部拱出水面,蹬腿时脚掌就会露出水面,蹬不到水,前进的动力大打折扣。因此,收腿的幅度不宜过大,应保持腹部与大腿的夹角不小于60度为宜。

口诀:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

误区三:张嘴换气越大越好换气是蛙泳的一个关键动作。很多初学者认为,抬头换气时间短,只有把嘴张得越大,才能吸到足够的氧气。

换气时,若嘴张得太大,易被掀起的浪花呛到,还容易吸入空中飞行的昆虫、水面漂浮的杂物等。为提高换气速度,当头还在水里时就要逐渐增大呼气量,一露出水面就用力把气吐完,并微张嘴,快速深吸气。若风浪小,可将头转向顺风顺浪的一侧,迅速吸气;若风浪大,可用潜水的方法迅速穿浪而过,再浮出水面吸气。

口诀:两臂同时一起划,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会。

游泳常识要牢记

一是安全常识。下水前,要进行热身活动,对易发生抽筋的部位进行按摩,以防下水后因寒冷刺激而引发肢体痉挛。热身时,主要进行全身性的柔韧练习,如左右旋转、两肩上耸、两臂画圆、屈膝下蹲等动作,每组10~15次。一般情况下,热身活动的时间应控制在5~10分钟。当气温和水温低时,如阴天、风天,热身活动时间要适度加长且活动量适当加大。热身后,不要急于跳进海水中,应先用海水把四肢及胸腹背部擦湿,以逐渐适应水中温度,而后再下水。游泳中,要紧跟编队或者几个人一组,避免落单,严禁越过警戒区域。遇到海蜇、水母时,要迅速避开,并及时提醒身边战友。

二是科学饮食。海训期正值炎热季节,训练强度大,必须科学饮食,确保充足的营养和能量供应。游泳训练时,不宜饱腹或空腹,否则会出现腹痛腹胀。理想的训练时间通常在饭后1小时左右,就餐时间应安排在训练结束30分钟以后。海训膳食要满足人体热量需求,多食用瘦猪肉、酱牛肉、鱼、鸡和豆制品等食物,使得蛋白质的供给量达到总热量的15%以上,并适当降低脂肪的比例。海训期间,要确保饮食安全,禁食凉拌菜、生海鲜等生冷食品。坚持每天生吃大蒜,以杀菌消炎,防止因呛入海水而引发胃肠炎、腹泻等疾病。当遇到阴雨天气时,由于气温较低,为预防感冒,训练结束后要喝些姜汤。

遭遇溺水这样救

海训时,最大的危险就是溺水。当水充满人体的呼吸道和肺泡时,会引起血液渗透压改变、电解质紊乱和组织损害,进而造成呼吸停止和心脏停搏,甚至死亡。一般情况下,导致溺水的原因主要有抽筋、呛水、体力不支、被水草缠住等情况,常见处置方法有以下两种:

一是自救。游泳过程中,当小腿、脚趾部位发生抽筋时,应保持沉着冷静。小腿抽筋时,深吸一口气,使身体上浮,小腿屈向胸前,一只手拉住脚趾,使脚尖勾起,另一只手揉捏抽筋处。当抽筋症状消失后,可继续前进,但应减小速度和动作幅度,以免再次抽筋。脚趾抽筋时,用一只手划水,另一只手用力上下拧动抽筋的脚趾,直至症状消失。

呛水时不要慌张,可采用踩水姿势,连续做几次深呼吸,呛水症状就会逐步减轻和消失。要避免连续呛水,因为剧烈呛咳会消耗大量体力,且肺部气体交换能力下降,血液中氧含量下降,容易发生意外。

被水草缠绕时,千万不要在水中盲目挣扎,应迅速平卧水面,两腿分开,一方面保存体力,另一方面防止水草将双脚缠绕在一起。然后冷静地用手解脱,如随身携带有小刀,可把水草割断,也可试着把水草慢慢踢开,或像脱袜子那样把水草捋下来。当自救困难时,应立即向附近人员求救。

二是他救。对溺水者施救时,应在距溺水者约2~3米处潜入水中,从背后抓住溺水者身体,迅速将其面部托出水面,并使其身体平卧,以便拖带。这个环节最容易出问题,因为溺水者有求生本能,如果被溺水者从正面抱住,就会使劲抓牢救护者,极易导致两人一起溺水淹亡。

拖带上岸的方式主要有两种:仰泳拖带,用双手托其下颌或腋窝,将其拖带上岸;侧泳拖带,一手通过溺水者肩部,扶其腋窝或通过腋窝托其肋部,将其拖带上岸。上岸后,应立即清除溺水者口腔、鼻腔内的水和泥沙等污物,并将其舌头拉出,确保呼吸道通畅。而后让溺水者俯卧,下腹垫高,头部下垂,并用手压其背部,迅速倒出呼吸道和胃内积水。对呼吸或心脏已停跳者,应立即施行简易的心肺复苏,让溺水者平卧,急救者一手握拳,掌根朝下,用力叩击溺水者胸骨中下1/3处1~2次,若溺水者未立即出现心跳和脉搏,应迅速按压胸外心脏部位,进行人工呼吸。现场抢救的同时,应设法送医院救治。

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