摆臂技术在短跑运动中的重要性的研究

吴华金

摘 要 运动员摆臂技术的好坏直接影响着步频步幅以及后蹬力量的大小，同时还影响到身体获得向前的水平速度及身体的协调力。现代短跑训练越来越重视摆动技术，包括摆臂技术，我们都非常羡慕世界优秀运动员的强有力的摆臂姿势。本文通过文献资料法、逻辑分析法对国内外短跑运动员的摆臂技术分析以及对摆臂技术的研究，并从生物力学浅论了摆动腿的技术，其目的在于高度重视摆动技术，以提高青少年短跑技术水平。

关键词 田径运动 短跑 摆臂技术 短跑成绩 训练

中图分类号：G822 文献标识码：A

0前言

短跑是一项以最短时间跑完所规定距离的径赛项目。短跑的动作感最强，是体育美的集中表现。短跑全程技术包括起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。全程跑成绩，取决于起跑反应速度、起跑后加速跑能力、保持最高速度的距离以及各部分技术完成的质量。一般认为起跑、起跑后的加速跑、途中跑以及终点冲刺跑是短跑的技术关键，因此无论在训练还是教学中都非常重视下肢技术，对短跑技术的研究上，除了对短跑重点的技术进行研究外，我们认为一些次要的方面也不能忽略。作为短跑技术中有机组成部分的摆臂技术，怎样摆臂才合理、对提高短跑运动成绩才有帮助呢。本文拟运用运动生物力学、运动生理学和运动心理学的原理，对短跑中摆臂的基本原理、技术以及跑的各阶段中的合理摆臂技术进行分析研究，由此，我们认为摆臂的作用与效果对短跑有着非常重要的意义，应该引起广大教师、教练员的足够重视。

1研究对象与方法

1.1研究对象

国内外优秀短跑运动员

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过网上搜索文献以及查阅以往资料。

1.2.2逻辑分析法

根据运用理论观点和实践进行逻辑分析。

2研究结果与分析

2.1摆臂的运动生物力学原理

200 m、400 m 的弯道是半圆型的，弯道跑遵循圆周运动力学，人体绕圆周人运动需要一个始终指向圆心的向心务来维持。在短跑过程中臂摆动的频率高、幅度大，肌肉在无氧状况下进行大强度、高频率不断运动时会产生大量乳酸堆积，导致肌肉疲劳。肌肉长时间处于紧张收缩状态，会引起肌肉的张驰力下降，以及被动肌的紧张会牵扯原动肌的正常收缩度。同时，肌肉长时间紧张的收缩，还会压迫肌肉中的血管和神经，加速血流的阻力，抑制血液的流向，从而产生乳酸和血液中的血糖不能及时的送回和供应给肌肉利用，使肌肉过早出现疲劳。

2.2短跑的运动心理剖析

短跑运动是机体在高度协调的基础上充分发挥机体的最大潜能的一项运动项目。因此，赛跑时采用自然、合理的摆臂技术对减轻心理负担有一定的作用。例如，采用向前加速用力摆臂，从心理学的视角看，是符合向前跑比赛的运动心理的；采用主动的摆臂放松技术，在心理上不会产生像腿的主动放松那样担心速度下降的心理焦虑状态。

2.3短跑不同阶段的摆臂技术

2.3.1起跑阶段的摆臂技术

短跑的起跑都采用蹲踞式，蹲踞式起跑的合理技术是在枪响之前，即“预备”时，运动员采用提高肌肉“预张力”的方法，使肌肉提前进入工作激活状态，从而加大蹬离起跑器的速度和力量。

2.3.2加速跑的摆臂技术

由于加速跑开始时身体前倾角度较大，身体重心的垂直投影大都落在支撑脚的前面或附近。因此，为了维持身体平衡和增加速度，配合腿的快速后蹬，应采取用力加速向后摆臂。在加速跑的结束阶段，身体的前倾逐渐减少，腿部的技术由后蹬为主逐渐向途中跑的前扒过渡，因此摆臂应采取用力加速向后摆逐渐过渡到用力加速向前摆臂技术。

2.3.3途中跑的摆臂技术

途中跑是身体处于动态平衡状态的高速匀速跑动阶段，运动员应该保持头部正直，颈部放松，两眼平视，上体稍前倾，有利于骨盆沿垂直轴的转动和加大两腿蹬摆的幅度。摆臂的任务是维持身体平衡和调节步长和步频。摆臂时应以肩關节为轴，肩带放松，上臂带动前臂屈肘前后摆动，前摆时稍向内，但不超过人体中轴线，肘关节角度约为锐角。

2.3.4冲刺跑的摆臂技术

冲刺跑是取得最后胜利的关键，尤其是400m跑，到了冲刺跑阶段由于体力的消耗，腿的频率和步幅下降，上体后倾，心理出现焦虑状态。因此，这时要利用摆臂的灵活性，积极主动地快速摆来充分调动腿的蹬摆和积极性。为了减少身体的过分后倾，应当采取用力加速向前摆臂技术。

2.3.5弯道跑的摆臂技术

在 200 m和400 m的项目中，弯道占了一半以上的距离 ，弯道跑摆臂技术的好坏对比赛成绩有一定的影响。从直道跑进弯道，身体应有意识地向内倾斜。

摆臂技术是短跑技术的重要组成部分，在跑的不同阶段应采用不同摆臂的加速用力方向和摆臂节奏来充分调动腿的动作积极性，以增强腿部的动作效果，并利用摆臂节奏的灵活性来调节腿的摆动节奏和身体的放松，从而减少身体的能量消耗，提高运动成绩。

3结论与建议

（1）合理的摆臂技术应是：上体与地面保持垂直，头向上顶，形成以脊柱为中心的垂直轴两臂以肩带绕垂直轴的转动为扭带，（肩带应充分放松）做前后运动。

（2）两手成立掌手指向前并坐腕，手指自然舒张，延长手臂长度增大摆臂幅度。

（3）教练员在训练时让初学者要按照合理的摆臂模式进行练习，使其形成正确的动力定型，使其动作达到自动化，从而获得最佳的运动成绩。

参考文献

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[2] 罗希尧.体育教材教法[M].北京：高等教育出版社，1989.

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