每天抖一抖 疾病躲着走

2017-12-07 00:48周瑞海
养生保健指南 2017年10期
关键词:健身法丹田腹式

周瑞海

俗语说:“一日抖三抖,能活九十九”,抖动健身法是经络锻炼法的一种,它是全身性的运动,对全身的各脏腑、器官有保护作用。通过有规律的抖动,既疏通经络活运气血又能防病祛病和保健,有延年益寿的作用。

抖动健身法有多种,其中托腹抖动、全身抖动既简单易行又有较好效果。

托腹抖动:身体放松,两手叉在一起,手心在上,身子下沉,两手拖住小腹不动,两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢,两眼微闭,意守丹田,精神集中。它有防治习惯性便秘和肠胃病作用。此外,亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做一次。

全身抖动:两眼微闭,全身放松,意守丹田,两臂自然下垂,两腿膝部随着身体上下颤动,两手和全身跟随两腿的颤抖而活动。颤抖的速度不宜太快,手心向里,两脚与肩同宽。高血压和腿病者的手90度平放,腰疼和心脏病者的手50度平放,颤抖800次,每日早晚各做一次。抖动能治疗慢性病,抖动全身,使内脏增强了运动,睡觉前做有利睡眠。每日早晚各做一次。

抖动健身时必须全神贯注,心静体动,动静结合,凝神养性,万虑皆息,独存一念。这样才能达到理想的效果境地。

抖动健身如果能与其他锻炼方法有机结合,会得到事半功倍之效,下面是我坚持这种有机结合锻炼的实例。我坚持抖动健身与其他锻炼方法相结合二十多年,效果显著。

我的其他锻炼方法包括按摩、腹式呼吸、下蹲、快走。

首先是坚持足三里穴(属于胃经)、合谷穴(属于大肠经)、内关穴(属于心包经)三个要穴的按摩,效果很好。

其次是坚持以腹式呼吸为主的吐纳锻炼。腹式呼吸能激发体表腹部的9个经络,还能激发五脏六腑的经络和气血的运行,所以,腹式呼吸是很好的经络锻炼,有助于呼吸系统疾病的治疗。

再就是坚持以两条腿为主的体育锻炼,我每日早晚做下蹲、快走兩次,各40分钟。人体体表经络在皮肤以下,肌肉以上,体育锻炼时全身骨骼的运动带动了全身的经络活动起来,下蹲、快走对我的慢性病的康复起了积极作用。endprint

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