冬季出汗有三法

王延群

随着冬季的到来，人们的运动量减少，出汗也少了很多。其实，出汗能将人体的代谢废物排出体外，保持身体“洁净”，还有调节体温的作用。所以，即使天气寒冷，您也应适当地出出汗。

中医学认为，正常汗液主要有以下两个方面的作用：其一，出汗能够帮助人体抗御“外邪”侵袭。如中医采用“发汗法”治疗感冒，通过发汗促使人体对抗并排出外邪。其二，出汗可以调节阴阳，疏通气血。我国医学典籍《黄帝内经》中有“阳加于阴，谓之汗”的记载，而气属阳，血属阴，所以出汗也可以起到调节阴阳，促进人体气血运行的作用。

“发汗法”是我国传统的健身方法，也是应用得最早、最广的治病强身的方法。那么，怎样在寒冷的冬季发汗呢？这里向大家介绍3种简单易行的方法。

运动发汗法

通过运动锻炼的方式来促使身体发汗。人体在进行体育运动时，肌肉活动能更快、更多地产生热量，身体为加快散热，会自然排汗。不过，您在运动发汗时务必注意以下几个问题：1.根据自己的运动能力，选择适合的运动项目。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步、打球、登山等强度较大的有氧运动，冬季的锻炼时间应比春夏季长10～15分钟;老年人或体质偏弱的人可选择快走、慢跑、太极拳、广场舞等低强度的有氧运动。2.把握好发汗的“度”。只要您感到面颊部有汗液流出，即可停止运动，不能为了追求痛快而挥汗如雨。毕竟，汗液是人类腺体分泌的液体。出汗过多会破坏人体内环境的稳定。因此，过度的发汗运动有害无益。3.运动后做好放松整理活动。在运动发汗后，应松解衣襟或适当脱减衣物，以便让汗液尽快蒸发出来。待身体感到凉爽时，应立即穿上衣服以防感冒。

蒸浴发汗法

通过泡温泉或洗热水澡等方式来发汗。大家知道，在洗热水澡时，由于周围环境湿度大且温度高，人体很容易通过出汗将“内邪”排出体外。洗热水澡，水温以40 ℃ ～ 42 ℃为宜。当水温高于人体正常体温36 ℃（腋窝温度）时，机体会自动地通过排汗来维持体温恒定，这种方法既可以清洁皮肤，又十分安全。不过，运用此法也应注意不宜让汗出得过多，洗澡时间不要太长，每次10～15分钟即可。

饮食发汗法

通过食用热食来发汗，如喝热粥。热粥以八宝粥、萝卜羊肉粥和枸杞莲子粥为佳。这种方法比较简单，而且可以避免因出汗过多引发身体虚脱。如果您觉得喝粥的出汗量不够大，可在热粥中加入辣菜，发汗效果更佳。但应注意，患胃病、痔疮、肛裂的人群不宜食用辣椒，可改用生姜红糖水发汗。具体操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。

最后提醒广大读者，冬日里适度出点汗，对于正常人来说是一种良性刺激，但对一些特殊人群来说并不适合，比如处于三期的妇女（经期、孕期、哺乳期）、身体较弱的老人、儿童及阴虚体质（身体消瘦、容易上火）的人。这几类人群体内水分本就不足，增加出汗量会进一步加重水分流失，损害健康。

小贴士：人与自然相应;“内邪”与“外邪”相对。“外邪”指人体由于外来的异常气候，如风、寒、暑、濕、燥、火等外部病因。“内邪”指由人体内脏功能失常而产生的病理性产物如各种致病因子。